В последнее время частенько у меня проблемка съесть свою относительно небольшую норму белка (~130 г.).

Тут у меня вопрос о выборе дополнительного источника белка: батончики, напитки или протеин в виде порошка.

Батончики (какие нашел в ближайшем супермаркете), с надписями протеиновые и другим по сути нереально калорийные (до 500 калорий/100 грамм), с большим содержанием жиров и малым содержанием белка. Так еще и сахар. В некоторых злаки или орехи. Думаю, это ещё полезно. Некоторые залиты шоколадом. Какие батончики вы можете посоветовать? Мне это было бы нереально удобно брать с собой как перекус.

Напитки. Йогурты и прочее не пробывал, кажется там надо очень тщательно искать что-то хорошее среди маркетинговых уловок состоящих из сахара и био бактерий. Уже некоторое время частенько пью Exponenta (кисломолочный продукт, где белка 30 грамм. Ни жиров, ни углеводов, сахара тоже нет. Причем всего 150 калорий). Много разных вкусов, пить в одно удовольствие. Кокос и миндаль мое почтение. Иногда неудовольствие вызывает только цена, которая растет каждую неделю стабильно. Этот продукт продается только в одном сетевом магазине в моем городе, и цена, скорее всего с большой наценкой. В целом, мне этот вариант больше всего нравится.

Сывороточный протеин в порошке. Очень много всяких брендов и прочего. Никогда подобное не пил (или не ел). Стоит ли начинать? Какой лучше? Насколько это хороший вариант для добирания* белка?

Спасибо!

Последнее время часто задумываюсь о пользе и вреде газированной (минеральной) воды, которую можно найти в любом магазине. Мне кажется, что все газированное априори вредно, но так ли это на самом деле? Я не беру в счет тут всякие действительно полезные бутылочки по типу боржоми и другие лечебные водички.

Минеральная вода с газом содержит минералы, вроде очень даже нужные. Кальций, магний, натрий и другие элементы указаны на бутылке.

Некоторые гуру говорят, что газированные напитки могут негативно влиять на здоровье. Например, углекислый газ может раздражать слизистую оболочку желудка, вызывая дискомфорт у людей с повышенной чувствительностью и тому подобное…

Но есть же ещё и вода со вкусом. Лимон, например. Кажется что это витаминчики в воде ещё, что ещё полезнее. А там сахар, ароматизатор или что похуже (так эта водичка ещё и калорий добавит к рациону).

Я убедился что важно читать состав на этикетке и выбирать воду без добавленного сахара, искусственных ароматизаторов и прочей дряни.

А как вы считаете, стоит ли избегать газированной минеральной воды или она может быть полезной?

Поделитесь своим опытом и мнением 🥹

Вот значит норма жиров в 90 г., были дни когда она была превышена, я переедал жиров и выходил за норму.

Значит ли это, что мне стоит создать дефицит жиров в будущем, чтобы компенсировать избыток и выровнять статистику потребления жиров за неделю/месяц? Или мне надо просто съедать нужное количество жиров, и не думать о прошлых днях?

Я тут новичок и о питании знаю не очень много, так что хотелось бы получить помощь)

Вот моя суточная норма белка ~130 г. Я могу за один прием пищи съесть 50 г.? Или он просто не сможет усвоиться?

В интернетах пишут по разному. На одном сайте говорят что не усвоится больше 20, на другом - усвоится хоть сколько. Где правда?