Наталья
25.11.2024 22:31
Дневник питания за 25.11.2024
Сегодня у меня первый раз за всё время на МЗР все зелёные
полоски💪🔥💯 Неожиданно, так как аврал на работе и особо планировать
некогда было. Вечером делала странный салат из пекинской капусты,
сырой моркови и печёной свеклы. Сочетание вкусов непонятное, но
полезно. Чтобы было действительно нестандартно - заправила йогуртом
с тахинной пастой. Так как надо было срочно работать, то особо не
выеживалась, так как другой еды уже не было. Но лучше это не
повторять🤣
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла запечённая |
63
|
25 | 0.9 | 0.1 | 5.2 |
| Грецкий орех |
9
|
59 | 1.5 | 5.5 | 1 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
30
|
21.9 | 3 | 0.6 | 1.2 |
| Хлеб цельнозерновой в хлебопечке |
32
|
81.4 | 2.9 | 1.1 | 14 |
| Сыр Творожный с Зеленью [Hochland] |
17
|
38.9 | 1 | 3.6 | 0.6 |
| Филе Грудки Индейки [Инди] |
17
|
19.7 | 3.4 | 0.7 | 0 |
| Пекинская капуста |
13
|
2.1 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Огурец парниковый |
26
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Морская капуста лёгкая маринованная |
20
|
4.8 | 0.1 | 0.2 | 0.3 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
120
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 407 | 352 | 21 | 18 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Марципановые Палочки в Горьком Шоколаде [Niederegger] |
16
|
84.3 | 1.2 | 5.7 | 6.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
120
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 136 | 85 | 1 | 5 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи с томленой заправкой из квашеной капусты, почти от Иваныча |
370
|
113.2 | 8.5 | 1.9 | 15.9 |
| Говядина 1 кат. (Варка) |
88
|
153.6 | 14.7 | 10.6 | 0 |
| Сметана 20% жирности |
17
|
35 | 0.4 | 3.4 | 0.6 |
| Хурма |
140
|
93.8 | 0.7 | 0.6 | 21.4 |
| Итого | 615 | 395 | 24 | 16 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекинская капуста |
25
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.5 |
| Кефир 1% жирности |
125
|
50 | 3.8 | 1.3 | 5 |
| Здоровые Суставы [Сибирская Клетчатка] |
10
|
7 | 0.8 | 0.2 | 0.5 |
| Клубника замороженная |
50
|
17.5 | 0.2 | 0.1 | 3.5 |
| Итого | 210 | 78 | 5 | 1 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекинская капуста |
105
|
16.8 | 1.3 | 0.2 | 2.1 |
| Морковь |
26
|
9.1 | 0.3 | 0 | 1.8 |
| Свекла запечённая |
56
|
22.2 | 0.8 | 0.1 | 4.6 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
35
|
25.6 | 3.5 | 0.7 | 1.4 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
5
|
29.3 | 0.9 | 2.5 | 0.9 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
84
|
84.8 | 3.5 | 0.9 | 15.6 |
| Шампиньоны прижаренные |
60
|
38.2 | 2.4 | 1.4 | 4.7 |
| Печень куриная (Тушение) |
31
|
39.7 | 5.9 | 1.7 | 0.2 |
| Итого | 402 | 265 | 18 | 7 | 31 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Здоровые Суставы [Сибирская Клетчатка] |
10
|
7 | 0.8 | 0.2 | 0.5 |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Кешью |
3
|
18 | 0.6 | 1.5 | 0.7 |
| Итого | 163 | 88 | 4 | 2 | 10 |
Суточное потребление воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3433 | 1266 | 75 | 52 | 118 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
