Дневник питания за 06.11.2024

Всем доброго дня среды. Ещё чуть-чуть, и очередная неделя пролетела. Сегодня утром спонтанно захотелось овсянки. Такой, как у Шерлока☺️ В итоге как-то рацион вписывала весь день, и все равно углеводы почти перевесили норму. Ну а жиров недобор. Хоть оливковое масло рюмками пей😁

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	25	87.1	3	1.5	15.3
Творог 5% жирности	70	101.5	14.7	3.5	2.1
Клубника замороженная	30	10.5	0.1	0	2.1
Тыквенные семечки, сушеные	9	50.3	2.7	4.4	0.4
Кефир 1% жирности	20	8	0.6	0.2	0.8
Хлеб цельнозерновой в хлебопечке	20	50.9	1.8	0.7	8.7
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	40	24.3	1.1	1.4	1.8
Сыр Творожный с Зеленью [Sveza]	7	16.1	0.4	1.5	0.2
Пекинская капуста	4	0.6	0	0	0.1
Морская капуста лёгкая маринованная	15	3.6	0.1	0.2	0.2
Итого	240	352	24	13	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи с томленой заправкой из квашеной капусты, почти от Иваныча	277	84.8	6.4	1.4	11.9
Сметана 20% жирности	8	16.5	0.2	1.6	0.3
Винегрет ноябрьский	300	123	4.8	0.6	22.5
Горчичное масло	2	18	0	2	0
Горбуша (Запекание)	39	49.5	7.4	2.3	0
Нутовая турецкая тава	80	65.4	3.1	1.4	8
Тыква запеченная	122	42.8	2.2	0.2	8.4
Петрушка свежая	8	3.9	0.3	0	0.6
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	986	474	24	10	66

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	154	61.6	4.6	1.5	6.2
Овсяные отруби	20	49.2	3.5	1.4	10.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	16	37.1	0.8	0	8.2
Инжир сушеный	24	61.7	0.7	0.2	13.9
Итого	214	209	9	3	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паштет из куриной печени со сливками	40	64.8	7.3	2.9	2.3
Пекинская капуста	35	5.6	0.4	0.1	0.7
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Горчичное масло	6	53.9	0	6	0
Горбуша (Запекание)	70	88.9	13.2	4	0
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Итого	271	243	23	13	7