Наталья
20.11.2024 22:19
Сегодня пробовала новую крупу. Киноа. Как-то особо не поняли мы её.
В принципе всё съедобно, но,учитывая её цену, ждали какой-то "вау"
эффект😁 Да и МЗР особо полезным продуктом эту крупу не отметил. Так
что можно завтра варить гречку, привычнее🤗
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
72
|
104.4 | 15.1 | 3.6 | 2.2 |
| Грецкий орех |
9
|
59 | 1.5 | 5.5 | 1 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
26
|
19 | 2.6 | 0.5 | 1 |
| Клубника замороженная |
30
|
10.5 | 0.1 | 0 | 2.1 |
| Хлеб цельнозерновой в хлебопечке |
20
|
50.9 | 1.8 | 0.7 | 8.7 |
| Сыр Творожный с Зеленью [Sveza] |
20
|
46 | 1.2 | 4.3 | 0.6 |
| Пекинская капуста |
5
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Буженина из Индейки [Инди] |
15
|
16.5 | 1.8 | 0.8 | 0.6 |
| Морская капуста лёгкая маринованная |
25
|
6 | 0.1 | 0.3 | 0.4 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Итого | 282 | 408 | 32 | 22 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пряники заварные |
20
|
73.2 | 1.2 | 0.9 | 15 |
| Трюфель [Восхищение] |
8
|
44.8 | 0.5 | 3.2 | 3.6 |
| Итого | 28 | 118 | 1 | 4 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киноа с грибами и шпинатом |
160
|
118.2 | 7.5 | 2.9 | 13.9 |
| Сердечки индейки, вареные на медленном огне |
82
|
142.7 | 20.4 | 6.2 | 0 |
| Хурма |
145
|
97.2 | 0.7 | 0.6 | 22.2 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Итого | 507 | 414 | 29 | 10 | 47 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
150
|
60 | 4.5 | 1.5 | 6 |
| Овсяные отруби |
20
|
49.2 | 3.5 | 1.4 | 10.2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
23
|
53.4 | 1.2 | 0.1 | 11.7 |
| Хурма |
180
|
120.6 | 0.9 | 0.7 | 27.5 |
| Итого | 373 | 283 | 10 | 3 | 55 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная, квашеная |
120
|
27.6 | 2.2 | 0.1 | 3.6 |
| Киноа отварное |
40
|
43 | 1.6 | 0.7 | 6.7 |
| Итого | 160 | 70 | 3 | 0 | 10 |
Суточное потребление воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2550 | 1294 | 76 | 41 | 149 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
1
Наталья
20.11.2024 12:10
Калорийность - 73.9 кКал; белки - 4.7 г; жиры - 1.8 г; углеводы - 8.7 г на 100 г.
Ингредиенты
| Киноа отварное | 350 г |
| Лук репчатый (Пассерование) | 80 г |
| Шпинат (Припускание) | 57 г |
| Оливковое масло | 3 г |
| Шампиньоны (Жарка) | 455 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 30 мин
Время дополнительного приготовления: 20 мин
Описание
Обжариваем лук с грибами, добавляем шпинат и отваренное заранее
киноа.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Пассеруем лук на небольшом количестве масла
Шаг 2.
Добавляем крупно нарезанные грибы. Тушим, пока не выпариться
жидкость. Периодически мешаем
Шаг 3.
Добавляем шпинат. Продолжаем обжаривать, мешая, минут 5
Шаг 4.
Когда шпинат уменьшится в объеме, добавляем киноа. Перемешиваем,
через 3 минуты все готово
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 73.9 кКал | 4.39% | |
| Белки | 4.7 г | 6.18% | |
| Жиры | 1.8 г | 3.21% | |
| Углеводы | 8.7 г | 3.97% | |
| Пищевые волокна | 2.8 г | 14% | |
| Вода | 80.4 г | 3.54% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
13
A
5.4%
b-car
6.4%
В1
6.7%
B2
16.8%
Холин
4.6%
B5
25.2%
B6
5.1%
B9
9%
B12
1.9%
C
4.7%
D
0.5%
E
4.1%
H
18.4%
вит.К
27.4%
PP
15.8%
Калий
16.1%
Ca
2.2%
Si
16.5%
Mg
10.4%
Na
8.5%
P
16.1%
Cl
7.8%
Fe
10.2%
I
7.9%
Co
78.6%
Mn
20.1%
Cu
34.7%
Mo
3%
Se
30.6%
F
1.2%
Cr
8.6%
Zn
5.7%
1
Наталья
20.11.2024 12:02
Калорийность - 107.4 кКал; белки - 4.1 г; жиры - 1.8 г; углеводы - 16.7 г на 100 г.
Ингредиенты
| Киноа, неприготовленная | 150 г |
| Вода | 400 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 20 мин
Время дополнительного приготовления: 15 мин
Описание
Отвариваем крупу. По рецепту на 150 гр. киноа надо 300 мл. воды. В
рецепте заведено больше, так как фактический вес получился больше,
чем вес ингридиентов?
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Берём сухую крупу. Хорошо промываем в холодной воде несколько раз
Шаг 2.
В кастрюлю набираем холодной воды в пропорции 1 к двум.
Перекладываем туда промытую крупу и ставим на сильный огонь. Как
закипит - добавляем соль, убавляем огонь на минимальный, накрываем
крышкой и варим 20 минут. Выключаем, перемешиваем, даём постоять
пять минут. Основа для гарниров готова
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 107.4 кКал | 6.38% | |
| Белки | 4.1 г | 5.39% | |
| Жиры | 1.8 г | 3.21% | |
| Углеводы | 16.7 г | 7.63% | |
| Пищевые волокна | 2 г | 10% | |
| Вода | 74.1 г | 3.26% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
6
A
0%
b-car
0%
В1
7%
B2
5.2%
Холин
4.1%
B5
4.5%
B6
7.1%
B9
13.4%
B12
~
C
~
D
~
E
4.7%
H
~
вит.К
~
PP
2.2%
Калий
6.6%
Ca
1.9%
Si
~
Mg
14.6%
Na
17.5%
P
16.7%
Cl
15.2%
Fe
7.5%
I
~
Co
0.9%
Mn
29.8%
Cu
17.4%
Mo
2.7%
Se
4.5%
F
1.9%
Cr
~
Zn
7.6%
2
Наталья
16.11.2024 13:34
Калорийность - 154.8 кКал; белки - 12 г; жиры - 10.4 г; углеводы - 3.5 г на 100 г.
Ингредиенты
| Лук репчатый (Пассерование) | 155 г |
| Оливковое масло | 3 г |
| Говядина 1 кат. (Тушение) | 360 г |
| Чеснок (Тушение) | 5 г |
| Помидор (томат), парниковый (Тушение) | 175 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 30 мин
Время дополнительного приготовления: 20 мин
Описание
Обжариваем лук с фаршем, добавляем помидоры и немного тушим
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Лук нарезаем кубиком и отправляем пассероваться на небольшом
количестве масла
Шаг 2.
Нарезаем говядину кусками для мясорубки
Шаг 3.
Прокручиваем фарш
Шаг 4.
В лук добавляем нарезанный чеснок
Шаг 5.
Затем выкладываем в лук фарш
Шаг 6.
На большом огне доводим фарш до серого цвета, разбивая комки
лапаткой
Шаг 7.
Помидоры измельчить. Я воспользовалась блендером
Шаг 8.
Выкладываем помидоры к мясу и тушим минут 15-20
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 154.8 кКал | 9.19% | |
| Белки | 12 г | 15.79% | |
| Жиры | 10.4 г | 18.57% | |
| Углеводы | 3.5 г | 1.6% | |
| Пищевые волокна | 1 г | 5% | |
| Вода | 73.9 г | 3.25% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
11
A
2.7%
b-car
2.9%
В1
3.1%
B2
5.6%
Холин
8.9%
B5
6.3%
B6
9.8%
B9
0.8%
B12
53.2%
C
4.2%
D
~
E
2.4%
H
4.2%
вит.К
2.3%
PP
26.5%
Калий
12.6%
Ca
1.8%
Si
10.2%
Mg
4.4%
Na
3.4%
P
17.6%
Cl
2.6%
Fe
11.4%
I
2%
Co
74.4%
Mn
6.5%
Cu
17%
Mo
13.1%
Se
0.6%
F
1.3%
Cr
14.4%
Zn
19.5%
Наталья
16.11.2024 10:35
Калорийность - 161.4 кКал; белки - 9.2 г; жиры - 5.9 г; углеводы - 17.6 г на 100 г.
Ингредиенты
| Ячменный солод | 4 г |
| Вода | 30 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 55 г |
| Соль поваренная пищевая | 0.1 г |
| Тмин, семена | 0.2 г |
| Клетчатка ржаная диетическая | 45 г |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Запекание) | 80 г |
| Ржаная мука, обдирная (Запекание) | 15 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 5 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Делаем тесто из смеси ингредиентов и отпекаем в вафельнице
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Солод вначале залить кипятком. Затем смешиваем всё ингредиенты
Шаг 2.
Отпекаем в вафельнице 5 минут средний уровень
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 161.4 кКал | 9.58% | |
| Белки | 9.2 г | 12.11% | |
| Жиры | 5.9 г | 10.54% | |
| Углеводы | 17.6 г | 8.04% | |
| Пищевые волокна | 12.8 г | 64% | |
| Вода | 53.3 г | 2.34% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
15
A
9.6%
b-car
0.4%
В1
13.4%
B2
15.8%
Холин
17.3%
B5
10.9%
B6
4.1%
B9
1.6%
B12
8.3%
C
0.2%
D
6.7%
E
5%
H
15.8%
вит.К
0.7%
PP
11.6%
Калий
18.4%
Ca
13.5%
Si
~
Mg
33.9%
Na
7.9%
P
25.7%
Cl
5.5%
Fe
21.7%
I
15.7%
Co
46.6%
Mn
100%
Cu
25.9%
Mo
7.2%
Se
21.1%
F
1.2%
Cr
4.3%
Zn
15.2%
1
Наталья
15.11.2024 05:56
Калорийность - 140.5 кКал; белки - 11.7 г; жиры - 2.8 г; углеводы - 15.7 г на 100 г.
Ингредиенты
| Морковь (Запекание) | 77 г |
| Яблоко (Запекание) | 122 г |
| Творог 5% жирности (Запекание) | 130 г |
| Пшеничная мука цельнозерновая | 40 г |
| Корица, молотая | 1 г |
| Соль поваренная пищевая | 0.1 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), двойного действия, натрий, сульфат алюминия (Е-520) | 1 г |
| Кефир 1% жирности (Запекание) | 30 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 15 мин
Время дополнительного приготовления: 15 мин
Описание
Немножко странные вафли - скорее оладьи. Как обычно,все просто.
Смешиваем продукты и отпекаем в вафельнице.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Натираем морковь на мелкой тёрке, яблоко на крупной
Шаг 2.
Творог с яйцом растираем блендером до однородной массы
Шаг 3.
Теперь все смешиваем и можно отпекать. Вафли внутри остаются
влажными, творог и яблоко держат мягкость структуры.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 140.5 кКал | 8.34% | |
| Белки | 11.7 г | 15.39% | |
| Жиры | 2.8 г | 5% | |
| Углеводы | 15.7 г | 7.17% | |
| Пищевые волокна | 3.1 г | 15.5% | |
| Вода | 62.6 г | 2.75% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
14
A
57.8%
b-car
61%
В1
7.4%
B2
9.4%
Холин
5.6%
B5
5.5%
B6
9.4%
B9
5.6%
B12
19.6%
C
2.6%
D
0.1%
E
2.1%
H
7.7%
вит.К
3.7%
PP
14.1%
Калий
10.6%
Ca
12.1%
Si
23.4%
Mg
10.7%
Na
6.8%
P
22%
Cl
4.2%
Fe
9.6%
I
3.5%
Co
18.6%
Mn
34.6%
Cu
14.8%
Mo
15.7%
Se
37.9%
F
0.8%
Cr
6.5%
Zn
6.1%
4
Наталья
14.11.2024 21:44
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
85
|
123.3 | 17.9 | 4.3 | 2.6 |
| Грецкий орех |
9
|
59 | 1.5 | 5.5 | 1 |
| Малина красная, замороженная |
30
|
16.8 | 0.3 | 0.2 | 2.5 |
| Хлеб цельнозерновой в хлебопечке |
31
|
78.9 | 2.8 | 1.1 | 13.5 |
| Сыр творожный воздушный с авокадо "СВЕЖА" |
18
|
40.1 | 1.1 | 3.7 | 0.6 |
| Руккола |
8
|
2 | 0.2 | 0.1 | 0.2 |
| Семга соленая |
19
|
38.4 | 4.3 | 2.4 | 0 |
| Морская капуста лёгкая маринованная |
22
|
5.2 | 0.1 | 0.2 | 0.3 |
| Итого | 222 | 363 | 28 | 17 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тефтели с бурым рисом |
70
|
115.2 | 11.7 | 5.3 | 4.7 |
| Овощная подливка для тефтелей |
40
|
12.4 | 0.4 | 0.3 | 2.2 |
| Капуста белокочанная (Тушение) |
280
|
69.7 | 4.2 | 0.5 | 12.3 |
| Яблоко |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
| Пекинская капуста |
56
|
9 | 0.7 | 0.1 | 1.1 |
| Паштет из куриной печени со сливками |
48
|
77.8 | 8.7 | 3.5 | 2.7 |
| Итого | 654 | 359 | 26 | 10 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
146
|
58.4 | 4.4 | 1.5 | 5.8 |
| Овсяные отруби |
18
|
44.3 | 3.1 | 1.3 | 9.1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
25
|
58 | 1.3 | 0.1 | 12.8 |
| Итого | 189 | 160 | 8 | 2 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тефтели с бурым рисом в мультиварке |
134
|
241.9 | 20.1 | 12.7 | 11.3 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
200
|
46 | 3.6 | 0.2 | 6 |
| Горчичное масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 337 | 314 | 23 | 15 | 17 |
Суточное потребление воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2402 | 1198 | 87 | 46 | 104 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Наталья
14.11.2024 12:23
Калорийность - 31.1 кКал; белки - 1.1 г; жиры - 0.7 г; углеводы - 5.4 г на 100 г.
Ингредиенты
| Лук репчатый (Пассерование) | 144 г |
| Морковь (Пассерование) | 55 г |
| Помидор (томат), парниковый (Тушение) | 300 г |
| Подсолнечное масло | 3 г |
| Соль поваренная пищевая | 8 г |
| Бульон куриный | 50 г |
| Томатная паста. Консервы | 10 г |
| Вода | 350 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 1 ч
Время дополнительного приготовления: 20 мин
Описание
Пассеруем лук, морковь. Добавляем томатную пасту и помидоры, тушим.
Затем добавляем воду и тефтели. Тушим все вместе. В ингридиенты
добавлен бульон, так как при тушении тефтелей всё таки вода
становится бульоном.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Готовим овощи. Лук режем кубиками. Морковь натираем на мелкой
тёрке. Помидорки у меня были замороженные - с них снимаем кожицу и
рубим на кусочки.
Шаг 2.
Пассеруем лук. Затем, когда он станет мягким, добавляем морковь.
Шаг 3.
Добавляем томатную пасту, помидоры, соль. Тушим до готовности.
Шаг 4.
Выкладываем в соус запечённые тефтели, заливаем водой 400 мл. и
оставляем тушить минут 40.
Шаг 5.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 31.1 кКал | 1.85% | |
| Белки | 1.1 г | 1.45% | |
| Жиры | 0.7 г | 1.25% | |
| Углеводы | 5.4 г | 2.47% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 6.5% | |
| Вода | 87.1 г | 3.83% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
8
A
26.9%
b-car
29.1%
В1
2.5%
B2
1.9%
Холин
0.8%
B5
1.2%
B6
2.6%
B9
0.6%
B12
~
C
7.3%
D
~
E
2.3%
H
0.8%
вит.К
4.7%
PP
3.1%
Калий
8.5%
Ca
2.4%
Si
22.5%
Mg
2.4%
Na
46%
P
5.4%
Cl
40.5%
Fe
3.5%
I
1.1%
Co
51.3%
Mn
7.9%
Cu
10.4%
Mo
12.4%
Se
1.1%
F
2.2%
Cr
6.6%
Zn
3.4%
1
2
Наталья
14.11.2024 12:00
Калорийность - 164.5 кКал; белки - 16.7 г; жиры - 7.5 г; углеводы - 6.7 г на 100 г.
Ингредиенты
| Говядина 1 кат. (Запекание) | 385 г |
| Индейка, белое мясо | 324 г |
| Лук репчатый (Запекание) | 167 г |
| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой | 70 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Перец душистый, молотый | 0.5 г |
| Вода | 0 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 60 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 1 ч 30 мин
Время дополнительного приготовления: 30 мин
Описание
Делаем из фарша и отваренного риса тефтели. Запекаем их
предварительно в духовке. Затем тушим в подливке.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Делаем фарш из мяса и лука. Солим и перчим.
Шаг 2.
Отвариваем бурый рис
Шаг 3.
Смешиваем фарш с рисом, добавляем яйцо и формуем тефтели. Ставим в
духовку на 200 градусов на 20-25 минут
Шаг 4.
Отдельно готовим овощной соус. Перекладываем в него запечённые
тефтели, доливаем воды и оставляем тушиться под крышкой минут на
40.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 164.5 кКал | 9.77% | |
| Белки | 16.7 г | 21.97% | |
| Жиры | 7.5 г | 13.39% | |
| Углеводы | 6.7 г | 3.06% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 4% | |
| Вода | 69.6 г | 3.06% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
11
A
1.9%
b-car
0.1%
В1
4.8%
B2
7.6%
Холин
12.5%
B5
13%
B6
22.1%
B9
1.6%
B12
41.4%
C
0.8%
D
1.6%
E
1.9%
H
6.8%
вит.К
0.2%
PP
35.5%
Калий
10.4%
Ca
2.1%
Si
2.5%
Mg
7.9%
Na
21.1%
P
22.5%
Cl
15.2%
Fe
9.6%
I
1.8%
Co
41.7%
Mn
16.5%
Cu
13.6%
Mo
7.6%
Se
17.5%
F
0.8%
Cr
7.3%
Zn
17.2%
1
2
Наталья
12.11.2024 05:18
Калорийность - 184.5 кКал; белки - 15.5 г; жиры - 4 г; углеводы - 21.8 г на 100 г.
Ингредиенты
| Чечевица, зерно (Приготовление пюре) | 100 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 58 г |
| Соль поваренная пищевая | 0.2 г |
| Паприка, перец сладкий молотый | 1 г |
| Вода | 50 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), двойного действия, натрий, сульфат алюминия (Е-520) | 1.5 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 15 мин
Время дополнительного приготовления: 6 мин
Описание
Делаем пюре из замоченной чечевицы и яйца, отпекаем в вафельнице.
На фото вариант сервировки с красной рыбой и перепелиными яйцами
пашот.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Красную чечевицу замочить на ночь в холодной воде
Шаг 2.
Утром хорошо промываем
Шаг 3.
Перекладываем в чашу блендера, добавляем яйцо, соль, паприку,
разрыхлитель
Шаг 4.
Пробиваем Бендером до однородной массы. Можно выпекать.
Шаг 5.
Вот такие красивые, лёгкие вафли получаются
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 184.5 кКал | 10.96% | |
| Белки | 15.5 г | 20.39% | |
| Жиры | 4 г | 7.14% | |
| Углеводы | 21.8 г | 9.95% | |
| Пищевые волокна | 5.8 г | 29% | |
| Вода | 49.4 г | 2.17% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
20
A
9.5%
b-car
3.3%
В1
10.3%
B2
12.2%
Холин
23.4%
B5
17.3%
B6
9.7%
B9
0.9%
B12
5%
C
2.5%
D
6.1%
E
3.7%
H
11.9%
вит.К
2.5%
PP
16.2%
Калий
14.8%
Ca
10.6%
Si
133%
Mg
11.4%
Na
14.6%
P
33.4%
Cl
6.4%
Fe
38%
I
3.9%
Co
88%
Mn
30.6%
Cu
36.2%
Mo
58.7%
Se
29.7%
F
1.4%
Cr
13.2%
Zn
13.1%
7
5
Новые рецепты
Грудка куриная тушёная с овощами
77.2
12.7
1.7
3
14
// вафли с мягким сыром
263.1
15.5
10.6
25.7
3
Тыква запечённая со специями
80.5
1.3
4
8.1
11
Лучшие рационы
2024-11-02
Калорийность: 1033 кКал
2024-11-07
Калорийность: 1144 кКал
2024-11-14
Калорийность: 1249 кКал
Интересные блоги
17-11-2024
Зачем снимают наличные с карты на текущие расходы?
Доброго времени суток.
В магазинах часто вижу длин...
12-11-2024
Отделяем мух от котлет. Мой вес = отражение моего ...
Физиологические врожденные или приобретенные боляч...
14-11-2024
Дневник питания за 14.11.2024
Часто в ленте попадаются сожаления, что люди не мо...