Дневник питания за 05.08.2024

Сбалансированный рацион - это прям задачка со звездочкой лично для меня🧩.
Всем хорошего настроения, прекрасной погоды и отличного самочувствия! ☀️🍉🍏🍑

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1300	0	0	0	0
Хлеб Ремесленный на Закваске [Аютинский Хлеб]	106	186.6	7.6	0.7	37.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Помидор (томат), грунтовый	58	13.9	0.6	0.1	2.2
Кабачки жареные с чесночной намазкой	153	217.6	2	18.2	11.2
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	14	20.3	0.1	2.1	0.1
вешенки маринованные	90	55.7	2.8	3	6.2
Сыр плавленный сливочный (спред), 28,6% жирности, м.д.ж. 69% в сух. в-ве	17	50.2	1.2	4.9	0.6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
чай черный заварной	150	4.2	0.6	0.2	0.1
Йогурт греческий 2% жирности, натуральный	125	106.3	8.5	2.1	13.1
Гранола клубника и семена льна	35	123.2	2.9	3.5	19.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Злаково-Фруктовый Батончик	25	94	1.4	1.9	17.9
Грудинка копчено-запеченная (свинина)	19	97.7	1.9	10	0
Картошка жареная	180	214.9	4.9	5.4	36.7
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Ветчина, рубленая	62	163.1	10.1	12.8	1.1
Салат из свежих помидоров и огурцов	120	81.1	1.3	6.1	4.7
Малина	101	46.5	0.8	0.5	8.4
Арбуз	90	24.3	0.6	0.1	5.2
Итого	2824	1624	49	82	169
Итого за день	2824	1624	49	82	169

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Евгений Михайлович 06.08.2024 11:16

И как вы собираетесь решать эту задачку с таким дефицитом белка и микронутриентов?

Екатерина 06.08.2024 11:31

Евгений Михайлович, сложно сказать. Добирать норму белка в общем-то не проблема, проблема это всё съесть, если не хочется🙃

Евгений Михайлович 06.08.2024 11:38

Екатерина, добавить в рацион отварное мясо обжаренное с чесночной намазкой и морскую рыбу

Екатерина 06.08.2024 11:46

Евгений Михайлович, большое спасибо ! Такое я люблю ☺️

Евгений Михайлович 06.08.2024 11:53

Екатерина, для эмоциональной стимуляции:
Лосось не только вкусен и полезен, он также отлично подходит для вашей кожи! Фактически, лосось является пищей против морщин par excellence https://bellafill.com/blog/why-salmon-helps-fine-lines/

Екатерина 06.08.2024 12:05

Евгений Михайлович, благодарю!👍 Подскажите, пожалуйста, я правильно поняла , что начинать выстраивать рацион на день лучше всего именно с белков?

Евгений Михайлович 06.08.2024 12:14

Екатерина, на самом первом этапе МЗР, можно свой обычный, многогодовой рацион изменять в границах референсных значений рекомендуемых норм. Выстраивать рацион с белков не обязательно, как и считать БЖУ ежедневно всю жизнь)

Екатерина 06.08.2024 13:49

Евгений Михайлович, я как раз к этому и стремлюсь , чтобы ничего не считать в перспективе 💫 сейчас учусь дисциплине в том числе