Дневник питания за 20.01.2025

Никак не проходит чувство, что мне не хватает еды. Вроде бы сыта, но вот это беспощадное чувство "недоела" как назойливая муха звенит и звенит. Видимо ЦНС все-таки устала от длительной диеты. Пора мне на поддержку. Сбросить бы вот только те самые лишние 1,5 кг, которые никак не хотят испариться с начала новогоднего жора...
~
Завтра силовая. Соскучилась. Пришлось в субботу пропустить по вполне уважительной причине. Нет у меня желания истязать свой организм. Надо уметь и здесь потерпеть, чтобы не стало хуже.
~
Забываю сфотографировать еду, когда получается красиво на тарелке. В последнее время все чаще в судочках еда, но случается на выходных красотища. Пора вспоминать навыки. Еда должна быть не только вкусной, но и красивой. А красотой можно с людьми поделиться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый, крупа рисовая	40	133.2	2.8	0.4	29.6
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	7	19.7	0.2	0	5
Яйцо куриное	55	86.4	7	6.3	0.4
Хлеб с льняной мукой	1	37.1	1.2	0.8	5.9
Сыр Творожный Легкий 18% [Альметте]	20	43.4	1.7	3.6	1.1
Горбуша	20	28	4.1	1.3	0
Низкокалорийный Сироп Чёрная Смородина [Zero]	35	6.7	0.1	0	1.6
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	20	11.4	0.8	0.3	1.2
Печенье с Медом и Орехами [Belvita]	22	99	1.6	3.4	15
Вода	400	0	0	0	0
Итого	636	464	19	16	59

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Судак	20	16.8	3.7	0.2	0
Горбуша	20	28	4.1	1.3	0
Петрушка (корень)	20	10.2	0.3	0.1	2
Макароны из муки высшего сорта	20	67.6	2.2	0.3	14.1
Сельдерей	10	1.3	0.1	0	0.2
Шпинат	15	3.5	0.4	0	0.3
Exponenta high pro манго - маракуйя	160	99.2	20	0	4.8
Хлеб с льняной мукой	1	37.1	1.2	0.8	5.9
Вода	200	0	0	0	0
Итого	482	263	32	2	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	40	123.2	5	1.3	22.8
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая	130	201.5	31.5	7.4	0
Брокколи	70	21.7	1.8	0.2	2.7
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Сельдерей	30	3.9	0.3	0	0.6
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Ромашка [Шоколадная Фабрика Новосибирская]	15	67.5	0.6	2.4	10.5
Вода	200	0	0	0	0
Итого	610	484	40	16	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Говядина, тазобедренная часть(верхний кусок)	100	104	20.4	2.5	0
Картофель	150	115.5	3	0.6	24.5
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Помидоры (томаты), вяленые, упакованные в масле	40	85.2	2	5.6	7
Кукуруза, консервы	65	37.7	1.4	0.3	7.3
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Вода	200	0	0	0	0
Итого	670	419	29	14	42
Итого за день	2398	1633	121	50	171