Дневник питания за 24.09.2024

Доброго дня всем!
Записалась на массаж. Очень жду вечера и надеюсь, что массажист адекватен и компетентен - иду к нему впервые. Голова болит, хоть и не так жестко как вчера.
В остальном полный порядок. Жор есть, но уже контролируемый.
Сегодня на выбор есть вариант догнаться арахисовой пастой или желе из виноградного сока. Все вкусно😋

На улице холодает все сильнее, а во дворе расцвели розы. С ума сойти! Такой контраст 😍
Всем хорошего дня!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крупа Манная с Клетчаткой [Алтайская Сказка]	50	155	6.5	1	29.5
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Горошек зеленый. Консервы	100	40	3.1	0.2	6.5
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Вода	400	0	0	0	0
Итого	710	402	16	16	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная	150	206.4	30.6	8.9	1.1
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Гречневая крупа ядрица	40	123.2	5	1.3	22.8
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Вода	200	0	0	0	0
Итого	505	411	37	15	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	125	181.3	26.3	6.3	3.8
Манная крупа	25	83.3	2.6	0.3	17.7
Яблочное повидло	40	100	0.2	0	26
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Вода	200	0	0	0	0
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Итого	410	431	33	11	48

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	25	39.3	3.2	2.9	0.2
Пшеничная мука, второго сорта	30	97.2	3.5	0.5	19.1
Бульон рыбный	50	8	1.1	0.4	0
Горбуша	60	84	12.3	3.9	0
Треска	60	41.4	9.6	0.4	0
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	20	50	5.6	2.9	0
Сметана 10% жирности	30	35.7	0.8	3	1.2
Вода	400	0	0	0	0
Итого	675	355	36	14	20
Итого за день	2500	1601	123	57	146