Алек Сантин
05.09.2024 12:37
День добрый!
Наш микрорайон, состоящий из обычных десятиэтажных панелек, разбавленных тремя высотками расположен в самой высокой точке города Омска. Микрорайон относительно новый. Видимо поэтому его и выбрали местом проведения международного фестиваля настенной графики, который назвали "Омск - ты просто космос!"
Начался фестиваль в июле и будет иди до середины сентября, в возможно и дольше, т.к. частые дожди вносят свои коррективы в график работ мастеров со всех частей света.
Сегодня расскажу про первую и самую заметную работу нашего микрорайона: "Медведь"
Наш микрорайон, состоящий из обычных десятиэтажных панелек, разбавленных тремя высотками расположен в самой высокой точке города Омска. Микрорайон относительно новый. Видимо поэтому его и выбрали местом проведения международного фестиваля настенной графики, который назвали "Омск - ты просто космос!"
Начался фестиваль в июле и будет иди до середины сентября, в возможно и дольше, т.к. частые дожди вносят свои коррективы в график работ мастеров со всех частей света.
Сегодня расскажу про первую и самую заметную работу нашего микрорайона: "Медведь"
Этого красавца нарисовал мексиканец Фарид Руэда вместе со своей
командой из двух девушек. Одна из них наша бывшая соотечественница,
которая относительно недавно переехала в Мексику. Поэтому и подписи
авторов внизу работы частично на русском языке.
Фарид - известный художник, чьи работы можно найти по всей Европе. Кроме того, его яркие разноцветные звери несут в себе глубинный смысл той страны, где они нарисованы. Поэтому выбор медведя не удивителен - он прекрасен и очень Русский с небольшой частицей загадки в фоне.
Всем хорошего дня и до встречи завтра!
Фарид - известный художник, чьи работы можно найти по всей Европе. Кроме того, его яркие разноцветные звери несут в себе глубинный смысл той страны, где они нарисованы. Поэтому выбор медведя не удивителен - он прекрасен и очень Русский с небольшой частицей загадки в фоне.
Всем хорошего дня и до встречи завтра!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
30
|
105.6 | 3.7 | 1.9 | 18.5 |
| Гранола вишня-клюква |
30
|
114 | 2.4 | 3 | 17.7 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
20
|
11.4 | 0.8 | 0.3 | 1.2 |
| Вишня, консервированная в насыщенном сахарном сиропе |
40
|
36.4 | 0.3 | 0 | 8.9 |
| Булочка для гамбургера |
60
|
182.4 | 5.2 | 2.4 | 34.7 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 460 | 13 | 8 | 81 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
20
|
53 | 2.7 | 0.8 | 7.2 |
| Авокадо |
40
|
64 | 0.8 | 5.9 | 0.7 |
| Творог 11% жирности |
30
|
53.4 | 4.8 | 3.3 | 0.9 |
| Нерка, консервированная, холодного копчения, (Аляска) |
40
|
82.4 | 14.1 | 2.9 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 330 | 252 | 22 | 12 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный |
10
|
4.8 | 1.1 | 0 | 0.1 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Манная крупа |
10
|
33.3 | 1 | 0.1 | 7.1 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая |
120
|
186 | 29.1 | 6.8 | 0 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 643 | 286 | 32 | 10 | 14 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Кешью |
5
|
30 | 0.9 | 2.4 | 1.1 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Ржаные отруби |
15
|
17.1 | 1.8 | 0.5 | 1.3 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 255 | 201 | 5 | 11 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок, все сорта |
70
|
11.2 | 0.8 | 0.1 | 1.6 |
| Куриная грудка (филе) |
80
|
90.4 | 18.9 | 1.5 | 0.3 |
| Говядина, фарш, 90% постного мяса/ 10% жира, сырая |
80
|
140.8 | 16 | 8 | 0 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
30
|
75 | 8.4 | 4.4 | 0 |
| Томатная паста. Консервы |
12
|
12.2 | 0.6 | 0.1 | 2.3 |
| Булгур, крупа |
15
|
51.3 | 1.8 | 0.2 | 9.5 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 690 | 407 | 46 | 17 | 13 |
| Итого за день | 2518 | 1608 | 120 | 60 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
20
Алек Сантин
04.09.2024 05:19
Доброе утро всем!
Не смотря на дождь, продолжаем жить☂️
Вчера забрала из доставки нового помощника - аэрогриль. Сегодня на вечер запланировала барбекью для всей семьи. Опробуем агрегат, которому, согласно рекламе и обсуждениям на различных форумах, не нужна и капля жира. Что ж, посмотрим, попробуем.
Не смотря на дождь, продолжаем жить☂️
Вчера забрала из доставки нового помощника - аэрогриль. Сегодня на вечер запланировала барбекью для всей семьи. Опробуем агрегат, которому, согласно рекламе и обсуждениям на различных форумах, не нужна и капля жира. Что ж, посмотрим, попробуем.
В нашем микрорайоне вот уже месяц проходит фестиваль настенной
живописи. На каждом доме по два-три мурала/картины. И даже на ТП,
гаражах и заборах. Микрорайон здорово преобразился. Сюда теперь
приходят как в музей и подолгу рассматривают произведения
граффитистов из разных стран мира.
Если вам интересно, буду выкладывать по картине в день. Это действительно очень красиво.
Всем хорошего дня!
Если вам интересно, буду выкладывать по картине в день. Это действительно очень красиво.
Всем хорошего дня!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
20
|
53 | 2.7 | 0.8 | 7.2 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Лапша японская, соба, сухая |
60
|
201.6 | 8.6 | 0.4 | 44.8 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Итого | 255 | 399 | 18 | 12 | 57 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный |
20
|
9.6 | 2.2 | 0 | 0.2 |
| Пшеничная мука цельнозерновая |
20
|
68 | 2.6 | 0.5 | 12.3 |
| Творог 11% жирности |
20
|
35.6 | 3.2 | 2.2 | 0.6 |
| Нерка, консервированная, холодного копчения, (Аляска) |
20
|
41.2 | 7 | 1.5 | 0 |
| Авокадо |
20
|
32 | 0.4 | 2.9 | 0.4 |
| Итого | 100 | 186 | 15 | 7 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок, все сорта |
70
|
11.2 | 0.8 | 0.1 | 1.6 |
| Куриная грудка (филе) |
80
|
90.4 | 18.9 | 1.5 | 0.3 |
| Говядина, фарш, 90% постного мяса/ 10% жира, сырая |
80
|
140.8 | 16 | 8 | 0 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
30
|
75 | 8.4 | 4.4 | 0 |
| Томатная паста. Консервы |
12
|
12.2 | 0.6 | 0.1 | 2.3 |
| Булгур, крупа |
15
|
51.3 | 1.8 | 0.2 | 9.5 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 292 | 425 | 46 | 19 | 13 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Кешью |
5
|
30 | 0.9 | 2.4 | 1.1 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Итого | 70 | 239 | 6 | 11 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель |
150
|
115.5 | 3 | 0.6 | 24.5 |
| Свинина, верхняя часть филе (карбонат) |
140
|
232.4 | 29.9 | 11.7 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
20
|
11.4 | 0.8 | 0.3 | 1.2 |
| Итого | 410 | 371 | 34 | 12 | 28 |
| Итого за день | 1127 | 1623 | 121 | 62 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
14
Алек Сантин
03.09.2024 11:22
Добрый день!
Купила вчера кастрюли. Привезли через час. Старые выехали на склад. В общем, теперь мы голодными не останемся - готовить есть в чем.
У нас снова дождь. Каждый божий день льет. Сил нет...
Купила вчера кастрюли. Привезли через час. Старые выехали на склад. В общем, теперь мы голодными не останемся - готовить есть в чем.
У нас снова дождь. Каждый божий день льет. Сил нет...
Попробовала есть перекусы в основной прием пищи. Ощущение, будто
меня надули как воздушный шар. Не лучший опыт. Уж лучше с
перекусами, которые сами по себе.
Всем хорошего дня!
Всем хорошего дня!
Тренировка
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничная крупа "Артек" |
50
|
164.5 | 5.5 | 0.6 | 34.3 |
| Рисовые отруби, сырые |
15
|
47.4 | 2 | 3.1 | 4.3 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
20
|
53 | 2.7 | 0.8 | 7.2 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
40
|
100 | 11.2 | 5.9 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 580 | 424 | 22 | 15 | 48 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
20
|
53 | 2.7 | 0.8 | 7.2 |
| Авокадо |
40
|
64 | 0.8 | 5.9 | 0.7 |
| Нерка, консервированная, холодного копчения, (Аляска) |
40
|
82.4 | 14.1 | 2.9 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 305 | 208 | 17 | 9 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный |
10
|
4.8 | 1.1 | 0 | 0.1 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Манная крупа |
10
|
33.3 | 1 | 0.1 | 7.1 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая |
120
|
186 | 29.1 | 6.8 | 0 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 445 | 304 | 32 | 12 | 14 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Творог 18% жирности |
50
|
118 | 7.5 | 9 | 1.4 |
| Пшеничная мука цельнозерновая |
20
|
68 | 2.6 | 0.5 | 12.3 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
20
|
9 | 0.6 | 0.3 | 1 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яичный белок куриный |
30
|
14.4 | 3.3 | 0.1 | 0.3 |
| Итого | 355 | 324 | 15 | 14 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
135
|
153.9 | 27 | 2.7 | 4.1 |
| Яичный белок куриный |
50
|
24 | 5.6 | 0.1 | 0.5 |
| Овсяная мука |
20
|
73.8 | 2.6 | 1.4 | 13 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
20
|
11.4 | 0.8 | 0.3 | 1.2 |
| Черносмородиновый джем |
30
|
85.2 | 0.2 | 0 | 21.9 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 660 | 392 | 36 | 9 | 40 |
| Итого за день | 2445 | 1654 | 125 | 61 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
14
Алек Сантин
02.09.2024 05:19
Доброе утро всем!
Переезд продолжился. Спать легла уже почти в час ночи. Встала в 6. Как будто не спала и чувствую себя примерно вот так:
Переезд продолжился. Спать легла уже почти в час ночи. Встала в 6. Как будто не спала и чувствую себя примерно вот так:
Выяснила, что мои старые кастрюли не подходят для индукционной
плиты. Чудненько... Придётся раскошелиться еще и на них. Но я давно
хотела поменять старый набор - уж слишком он громоздкий и тяжело
моющийся. Так что есть тут и свои плюсы.
Лоток для столовых приборов больше ящика буквально на 1 мм. Придется в выходные ехать на дачу и шлифмашинкой стесывать лишнее - уж больно лоток хорош.
Вроде бы и места много в новом гарнитуре, а смотрю и понимаю - не хватит, чтобы расположить все. Придётся от чего-то отказываться.
Сколько же мелочей приходится продумывать и доделывать, когда, кажется, все уже готово...
Всем хорошего дня!
Лоток для столовых приборов больше ящика буквально на 1 мм. Придется в выходные ехать на дачу и шлифмашинкой стесывать лишнее - уж больно лоток хорош.
Вроде бы и места много в новом гарнитуре, а смотрю и понимаю - не хватит, чтобы расположить все. Придётся от чего-то отказываться.
Сколько же мелочей приходится продумывать и доделывать, когда, кажется, все уже готово...
Всем хорошего дня!
Тренировка
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Эссенциальные фосфолипиды форте |
1.8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
2
|
5.8 | 1.1 | 0.2 | 0.4 |
| Collagen Peptides Performance |
5
|
18 | 4.5 | 0 | 0 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 108 | 23 | 5 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная крупа |
67
|
229.1 | 8.2 | 4.1 | 39.9 |
| Клубника |
50
|
20.5 | 0.4 | 0.2 | 3.8 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
20
|
53 | 2.7 | 0.8 | 7.2 |
| Авокадо |
40
|
64 | 0.8 | 5.9 | 0.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 682 | 489 | 18 | 20 | 53 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
130
|
148.2 | 26 | 2.6 | 3.9 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Сметана 10% жирности |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 360 | 204 | 26 | 4 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фарш из индейки |
200
|
296 | 39.3 | 15.3 | 0 |
| Кабачок, все сорта |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2.3 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Томатная паста. Консервы |
20
|
20.4 | 1 | 0.1 | 3.8 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 545 | 385 | 41 | 20 | 7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манго сушеное подслащенное |
45
|
143.6 | 1.1 | 0.5 | 34.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 245 | 143 | 1 | 0 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кальмар, все виды, сырой |
100
|
92 | 15.6 | 1.4 | 3.1 |
| Мидии |
50
|
38.5 | 5.8 | 1 | 1.7 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, сухая |
35
|
123.2 | 4.9 | 1 | 22.5 |
| Пекинская капуста |
30
|
4.8 | 0.4 | 0.1 | 0.6 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Соевый соус |
5
|
2.7 | 0.4 | 0 | 0.2 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Свекла, вареная |
50
|
22 | 0.8 | 0.1 | 4 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 715 | 342 | 28 | 8 | 34 |
| Итого за день | 2655 | 1589 | 122 | 55 | 143 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
8
Алек Сантин
01.09.2024 08:10
С первым днём осени всех!
А еще с Днем знаний и с Днем нефтяника всех, кто причастен! ⚗️
А еще с Днем знаний и с Днем нефтяника всех, кто причастен! ⚗️
А у нас наконец-то закончился ремонт! Вчера начали переезд. Возили
вещи до полуночи. Устали как не знаю кто)))) но зато спали без
табачного дыма и прочих "прелестей" как младенцы. Только кот с
собакеном суетились - слишком много переездов у них было за это
лето.
Из-за переезда ели что попало. В итоге жуткий перебор по жирам - свиной шашлык, привет! Но это мелочи)))
Завтра в школу и на работу. Мы почти готовы.
А как у вас обстоят дела с подготовкой?
Из-за переезда ели что попало. В итоге жуткий перебор по жирам - свиной шашлык, привет! Но это мелочи)))
Завтра в школу и на работу. Мы почти готовы.
А как у вас обстоят дела с подготовкой?
Тренировка
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Эссенциальные фосфолипиды форте |
1.8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
2
|
5.8 | 1.1 | 0.2 | 0.4 |
| Collagen Peptides Performance |
5
|
18 | 4.5 | 0 | 0 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 108 | 23 | 5 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый, крупа рисовая |
50
|
166.5 | 3.5 | 0.5 | 37 |
| Нектарин |
50
|
22 | 0.5 | 0.2 | 4.4 |
| Слива (садовая) |
50
|
24.5 | 0.4 | 0.2 | 4.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
50
|
125 | 14 | 7.4 | 0 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
20
|
53 | 2.7 | 0.8 | 7.2 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 625 | 428 | 21 | 13 | 53 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Арахисовая паста с кусочками орехов, без соли |
10
|
58.9 | 2.4 | 5 | 1.4 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Арахисовое масло жидкое |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 50 | 213 | 4 | 12 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, голень, только мясо |
210
|
247.8 | 43.1 | 8.3 | 0 |
| Кабачок, все сорта |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2.3 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Пшеничная мука цельнозерновая |
20
|
68 | 2.6 | 0.5 | 12.3 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
20
|
11.4 | 0.8 | 0.3 | 1.2 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 405 | 466 | 54 | 20 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Сметана 10% жирности |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.8 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
20
|
53 | 2.7 | 0.8 | 7.2 |
| Итого | 240 | 101 | 4 | 2 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кальмар, все виды, сырой |
100
|
92 | 15.6 | 1.4 | 3.1 |
| Мидии |
50
|
38.5 | 5.8 | 1 | 1.7 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, сухая |
40
|
140.8 | 5.5 | 1.2 | 25.7 |
| Кабачок |
40
|
9.6 | 0.2 | 0.1 | 1.8 |
| Пекинская капуста |
30
|
4.8 | 0.4 | 0.1 | 0.6 |
| Свекла, вареная |
50
|
22 | 0.8 | 0.1 | 4 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Соевый соус |
5
|
2.7 | 0.4 | 0 | 0.2 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 750 | 367 | 29 | 8 | 39 |
| Итого за день | 2178 | 1601 | 119 | 58 | 143 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
7
Алек Сантин
30.08.2024 12:28
Добрый день!
Вот и закончилось лечение. Теперь, как сказал врач, ждём неделю и сдаем анализы. Будем надеяться, что лечение помогло...
Вот и закончилось лечение. Теперь, как сказал врач, ждём неделю и сдаем анализы. Будем надеяться, что лечение помогло...
Нашла свою старую книгу рецептов из различного вида теста. Иногда
можно себя побаловать, особенно, если продукт попадает в пределы
рациона 😉
Хорошего дня всем!
Хорошего дня всем!
Тренировка
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Эссенциальные фосфолипиды форте |
1.8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
2
|
5.8 | 1.1 | 0.2 | 0.4 |
| Collagen Peptides Performance |
5
|
18 | 4.5 | 0 | 0 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 108 | 23 | 5 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
150
|
171 | 30 | 3 | 4.5 |
| Пшеничная мука цельнозерновая |
30
|
102 | 4 | 0.8 | 18.4 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Сметана 10% жирности |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.8 |
| Дыня |
150
|
52.5 | 0.9 | 0.5 | 11.1 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 805 | 472 | 41 | 16 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нерка, консервированная, холодного копчения, (Аляска) |
40
|
82.4 | 14.1 | 2.9 | 0 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
20
|
53 | 2.7 | 0.8 | 7.2 |
| Творог 11% жирности |
20
|
35.6 | 3.2 | 2.2 | 0.6 |
| Авокадо |
30
|
48 | 0.6 | 4.4 | 0.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 310 | 219 | 20 | 10 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, верхняя часть филе (карбонат) |
110
|
182.6 | 23.5 | 9.2 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица |
50
|
154 | 6.3 | 1.7 | 28.6 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Тыква |
40
|
8.8 | 0.4 | 0 | 1.8 |
| Баклажан |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 2.3 |
| Арахисовое масло жидкое |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 505 | 421 | 31 | 16 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок, все сорта |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2.3 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Соевый соус |
5
|
2.7 | 0.4 | 0 | 0.2 |
| Арахис |
7
|
38.6 | 1.8 | 3.2 | 0.7 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 467 | 135 | 5 | 8 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рисовая лапша, сухая |
50
|
182 | 3 | 0.3 | 39.3 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
20
|
50 | 5.6 | 2.9 | 0 |
| Кабачок, все сорта |
30
|
4.8 | 0.4 | 0.1 | 0.7 |
| Куриный фарш |
50
|
71.5 | 8.7 | 4.1 | 0 |
| Рис белый, крупа рисовая |
12
|
40 | 0.8 | 0.1 | 8.9 |
| Лук репчатый |
6
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Оливковое масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Томатная паста. Консервы |
6
|
6.1 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Сметана 10% жирности |
6
|
7.1 | 0.2 | 0.6 | 0.2 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 581 | 373 | 19 | 9 | 50 |
| Итого за день | 2776 | 1645 | 123 | 61 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
16
Алек Сантин
29.08.2024 05:18
Доброе утро всем!
Сегодня занималась с гантелями, прорабатывала ноги. Гудит при этом все тело.
Внешне очень заметно похудела, но тело дряблое и это мне совсем не нравится. Понимаю, что быстро ничего сделать не получится, но желания логике не поддаются. И все же никаких издевательств над собой - буду действовать постепенно. Тем более близится зима (осень у нас уже давно) и под одеждой мало что заметно. Тем более, что ничего нового под свои нынешние размеры я еще не покупала.
Сегодня занималась с гантелями, прорабатывала ноги. Гудит при этом все тело.
Внешне очень заметно похудела, но тело дряблое и это мне совсем не нравится. Понимаю, что быстро ничего сделать не получится, но желания логике не поддаются. И все же никаких издевательств над собой - буду действовать постепенно. Тем более близится зима (осень у нас уже давно) и под одеждой мало что заметно. Тем более, что ничего нового под свои нынешние размеры я еще не покупала.
Хочу себе такую скамеечку для тренировок. Стулья - не лучший
вариант, увы.
Всем хорошего дня!
Всем хорошего дня!
Тренировка
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Эссенциальные фосфолипиды форте |
1.8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
4
|
11.6 | 2.3 | 0.3 | 0.8 |
| Collagen Peptides Performance |
5
|
18 | 4.5 | 0 | 0 |
| Итого | 10 | 29 | 6 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
20
|
66.8 | 2.2 | 0.3 | 14 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Сметана 10% жирности |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
3
|
22.4 | 0 | 2.5 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 693 | 309 | 17 | 17 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
30
|
79.5 | 4 | 1.3 | 10.8 |
| Баклажан |
30
|
7.2 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Перец сладкий зеленый |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Творог 11% жирности |
30
|
53.4 | 4.8 | 3.3 | 0.9 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 550 | 152 | 9 | 4 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица |
50
|
176 | 12.3 | 0.5 | 26.3 |
| Свинина, верхняя часть филе (карбонат) |
110
|
182.6 | 23.5 | 9.2 | 0 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Авокадо |
20
|
32 | 0.4 | 2.9 | 0.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 435 | 454 | 36 | 17 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
50
|
125 | 14 | 7.4 | 0 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
30
|
79.5 | 4 | 1.3 | 10.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 320 | 349 | 20 | 14 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
120
|
136.8 | 24 | 2.4 | 3.6 |
| Тыква |
100
|
22 | 1 | 0.1 | 4.4 |
| Яйцо куриное |
25
|
39.3 | 3.2 | 2.9 | 0.2 |
| Манная крупа |
15
|
50 | 1.5 | 0.2 | 10.6 |
| Сметана 10% жирности |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.8 |
| Черносмородиновый джем |
30
|
85.2 | 0.2 | 0 | 21.9 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 710 | 357 | 30 | 7 | 41 |
| Итого за день | 2718 | 1652 | 122 | 62 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
16
Алек Сантин
28.08.2024 05:08
Доброе утро!
Два месяца принимала рыбий жир из печени трески. Изменилось ли что-то? Да - банка опустела 😁 Никаких особых изменений я не заметила. Даже по анализам. Можно ли как-то еще определить влияние омега-3 на организм - не знаю. Может быть развернутый анализ покажет 🤷
Два месяца принимала рыбий жир из печени трески. Изменилось ли что-то? Да - банка опустела 😁 Никаких особых изменений я не заметила. Даже по анализам. Можно ли как-то еще определить влияние омега-3 на организм - не знаю. Может быть развернутый анализ покажет 🤷
А вы знаете о заметных признаках улучшения состояния организма
после приема рыбьего жира?
Хорошего дня!
Хорошего дня!
Тренировка
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Эссенциальные фосфолипиды форте |
1.8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
0.3
|
2.7 | 0 | 0.3 | 0 |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
2
|
5.8 | 1.1 | 0.2 | 0.4 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 104 | 8 | 1 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
150
|
171 | 30 | 3 | 4.5 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
50
|
125 | 14 | 7.4 | 0 |
| Пшеничная мука цельнозерновая |
40
|
136 | 5.3 | 1 | 24.5 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 698 | 546 | 55 | 20 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
30
|
79.5 | 4 | 1.3 | 10.8 |
| Баклажан |
30
|
7.2 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Перец сладкий зеленый |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Творог 11% жирности |
20
|
35.6 | 3.2 | 2.2 | 0.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 340 | 134 | 8 | 3 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок, все сорта |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2.3 |
| Куриный фарш |
150
|
214.5 | 26.2 | 12.2 | 0.1 |
| Рис белый, крупа рисовая |
35
|
116.6 | 2.5 | 0.4 | 25.9 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Сметана 10% жирности |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.8 |
| Томатная паста. Консервы |
20
|
20.4 | 1 | 0.1 | 3.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 548 | 426 | 31 | 17 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахисовая паста с кусочками орехов, с солью |
5
|
29.5 | 1.2 | 2.5 | 0.7 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 204 | 4 | 11 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти), сухая |
50
|
185.5 | 6.5 | 0.8 | 35.7 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
30
|
75 | 8.4 | 4.4 | 0 |
| Базилик, свежий |
30
|
6.9 | 0.9 | 0.2 | 0.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Кабачок, все сорта |
50
|
8 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Авокадо |
20
|
32 | 0.4 | 2.9 | 0.4 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 680 | 321 | 17 | 8 | 41 |
| Итого за день | 2620 | 1642 | 119 | 61 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
37
Алек Сантин
27.08.2024 05:09
Доброго утра всем!
Сижу на диване, мысленно готовлюсь к очередной капельнице. На этой неделе ставят большими объемами, по 400 мл каждая. Взвесилась утром - привес ровно на эти 400г. Жидкость сливаться не захотела, так что отеки оказались неизбежным злом. От них еще и голова гудит. Надеюсь, все не зря. Но об этом я узнаю только через неделю.
Сижу на диване, мысленно готовлюсь к очередной капельнице. На этой неделе ставят большими объемами, по 400 мл каждая. Взвесилась утром - привес ровно на эти 400г. Жидкость сливаться не захотела, так что отеки оказались неизбежным злом. От них еще и голова гудит. Надеюсь, все не зря. Но об этом я узнаю только через неделю.
Всем хорошего дня!
Тренировка
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Эссенциальные фосфолипиды форте |
1.8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
0.3
|
2.7 | 0 | 0.3 | 0 |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
2
|
5.8 | 1.1 | 0.2 | 0.4 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 104 | 8 | 1 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная крупа |
50
|
171 | 6.2 | 3.1 | 29.8 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
20
|
53 | 2.7 | 0.8 | 7.2 |
| Творог 11% жирности |
30
|
53.4 | 4.8 | 3.3 | 0.9 |
| Авокадо |
30
|
48 | 0.6 | 4.4 | 0.5 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
3
|
22.4 | 0 | 2.5 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лосось каспийский соленый |
40
|
107.6 | 8.8 | 5.2 | 0 |
| Итого | 578 | 482 | 24 | 21 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
120
|
136.8 | 24 | 2.4 | 3.6 |
| Тыква |
100
|
22 | 1 | 0.1 | 4.4 |
| Яйцо куриное |
25
|
39.3 | 3.2 | 2.9 | 0.2 |
| Манная крупа |
15
|
50 | 1.5 | 0.2 | 10.6 |
| Сметана 10% жирности |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.8 |
| Черносмородиновый джем |
15
|
42.6 | 0.1 | 0 | 10.9 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 495 | 314 | 30 | 7 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нерка |
170
|
266.9 | 34.5 | 14.3 | 0 |
| Кабачок |
40
|
9.6 | 0.2 | 0.1 | 1.8 |
| Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Паста (макароны, спагетти), сухая |
40
|
148.4 | 5.2 | 0.6 | 28.6 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 563 | 481 | 41 | 18 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Свекла, вареная |
50
|
22 | 0.8 | 0.1 | 4 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
20
|
11.4 | 0.8 | 0.3 | 1.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 280 | 96 | 3 | 6 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Булгур, крупа |
35
|
119.7 | 4.3 | 0.5 | 22.2 |
| Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка |
60
|
47.4 | 10.1 | 0.2 | 1.3 |
| Баклажан |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 2.3 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Арахисовое масло жидкое |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 718 | 305 | 22 | 9 | 30 |
| Итого за день | 2738 | 1688 | 122 | 63 | 143 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Алек Сантин
26.08.2024 09:25
Доброго утра всем!
На выходных ела как попало. В субботу был читмил из-за похода в кафе. Стейк был очень большой, едва его одолела. Зато белком по самые уши себя набила))))
А в воскресенье помогали на даче и было как-то не до еды. Вроде бы все, что запланировала, но съела меньше - просто не лезло.
На выходных ела как попало. В субботу был читмил из-за похода в кафе. Стейк был очень большой, едва его одолела. Зато белком по самые уши себя набила))))
А в воскресенье помогали на даче и было как-то не до еды. Вроде бы все, что запланировала, но съела меньше - просто не лезло.
Выдернула кабачки. Хватит, надоели. Ополовинила тыкву, оставив
самые крупные ягоды. Убрала огурцы с улицы. В теплице пусть еще
пару недель побудут. Хотя листву хорошо проредила. Перцы и
баклажаны пусть еще порадуют. Но, думаю, дождь не даст. Погода
такая, словно в октябре. Холодно, мокро. Что будет, то будет.
Всем хорошего дня!
Всем хорошего дня!
Тренировка
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Эссенциальные фосфолипиды форте |
1.8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
0.3
|
2.7 | 0 | 0.3 | 0 |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
2
|
5.8 | 1.1 | 0.2 | 0.4 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 104 | 8 | 1 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый, крупа рисовая |
40
|
133.2 | 2.8 | 0.4 | 29.6 |
| Тыква |
100
|
22 | 1 | 0.1 | 4.4 |
| Рисовые отруби, сырые |
10
|
31.6 | 1.3 | 2.1 | 2.9 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
20
|
53 | 2.7 | 0.8 | 7.2 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Индейка, грудка, только мясо, запечённая |
80
|
117.6 | 24.1 | 1.7 | 0 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 710 | 500 | 39 | 17 | 44 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахисовая паста с кусочками орехов, с солью |
10
|
58.9 | 2.4 | 5 | 1.4 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 240 | 220 | 5 | 16 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель |
150
|
115.5 | 3 | 0.6 | 24.5 |
| Кабачок, все сорта |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2.3 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Маслята |
50
|
4.5 | 1.2 | 0.4 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
50
|
75.5 | 14.5 | 1.5 | 0 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 580 | 267 | 20 | 7 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
40
|
106 | 5.3 | 1.7 | 14.4 |
| Творог 11% жирности |
40
|
71.2 | 6.4 | 4.4 | 1.2 |
| Лосось каспийский соленый |
40
|
107.6 | 8.8 | 5.2 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 320 | 284 | 20 | 11 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
120
|
136.8 | 24 | 2.4 | 3.6 |
| Тыква |
100
|
22 | 1 | 0.1 | 4.4 |
| Яйцо куриное |
25
|
39.3 | 3.2 | 2.9 | 0.2 |
| Манная крупа |
15
|
50 | 1.5 | 0.2 | 10.6 |
| Сметана 10% жирности |
30
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.2 |
| Черносмородиновый джем |
25
|
71 | 0.2 | 0 | 18.2 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 715 | 354 | 30 | 8 | 38 |
| Итого за день | 2669 | 1635 | 117 | 61 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
15
Интересные блоги
21-09-2024
Дневник питания за 21.09.2024
Всё товарищи. Я понял что я адепт одноразового пит...
21-09-2024
Дневник питания и тренировок за 21.09.2024
Сегодняшний рациончик.
Вспомнила сегодня как я вна...
26-09-2024
Дневник питания за 25.09.2024
Весы с утра меня хвалят, а зеркало как обычно, каж...
Новые рецепты
Салат из овощей из помидоров, огурцов, зелени, арахиса и кунжута
51.7
1.4
3.9
3
14
Персидский перловый суп Э джо с луком,морковью,кабачком,молоком,приправами ` Лина``
84.8
8.8
2.4
6.6
8
Чебуреки- пирожки с кабачковым тестом грибами,луком,морковью
116.3
4.8
7.2
7.9
13
Лучшие рационы
