Дневник питания за 26.09.2024

Добрый вечер! Сегодня мне почти все удалось.

Единственное, пошла в Пятерочку за отрубями, накупила овощей, слабосоленую форель, а про отруби забыла 😂. Поэтому опять недобрала клетчатки. Но догадалась в обычный овощной салат (помидоры, огурцы, сладкий перец, лук, листовой салат) добавить нарезанную слабосоленую форель. Это оказалось ооочень вкусно, ну и опять же, получила сразу норму омега-3

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	20	47.6	1.6	0.2	9.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	16	119.7	0.1	13.2	0.1
форель слабосоленая	20	36	3.5	2.4	0
Абрикосы сушеные (курага), тушеные с сахаром	12	13.6	0.1	0	3
Итого	68	216	5	15	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, запечённая с кабачком	131	294.5	27.5	18.9	3.4
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	19	45.2	1.5	0.2	9.3
Итого	150	339	29	19	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	84	11.8	0.5	0	3.2
Перец сладкий желтый	45	12.2	0.5	0.1	2.4
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	39	4.3	0.3	0	0.7
Фриллис салат	10	2.5	0.1	0	0.2
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	10	4.1	0.1	0	0.8
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	4	2	0.1	0	0.3
форель слабосоленая	33	59.4	5.8	4	0
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	71	169	5.7	0.7	34.9
Итого	296	265	13	4	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лапша с Огоньком со Вкусом Курицы [Роллтон]	116	429.2	7	18.6	58
Яблоко	111	52.2	0.4	0.4	10.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	12	27.8	0.6	0	6.1
Итого	239	509	8	19	75

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	48	6.7	0.3	0	1.8
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	22	2.4	0.2	0	0.4
Фриллис салат	16	4	0.2	0	0.3
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	9	3.7	0.1	0	0.7
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	4	2	0.1	0	0.3
Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка)	36	9.7	0.5	0	1.9
Соевый соус	10	5.3	0.8	0.1	0.4
Онигири Лосось с Имбирём [Фуджи]	120	174	14.3	9.7	8.2
Куриная грудка (филе) (Варка)	173	167.5	36.3	2.2	0.7
Итого	438	375	52	12	14

Вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком без сахара	286	48.3	2.6	2.6	3.7
Цикорий с молоком без сахара	270	43.5	1.9	1.9	4.9
Цикорий с молоком без сахара	267	52.6	2.1	1.9	6.7
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	236	2.4	0	0	0.5
Вода водопроводная, городская	326	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	1685	149	6	6	16
Итого за день	2876	1856	114	77	174