Selin
19.09.2024 17:52
Дневник питания за 18.09.2024
Всем привет! Выкладываю мои вчерашние "успехи". Сделала запеченную
куриную грудку и не смогла от нее оторваться. Вообще вчера дико
хотелось мяса в любых его проявлениях. В результате перебор по всем
позициям КБЖУ, что для меня редкость. Чаще - недобор. Ну и совсем
забыла про клетчатку. Что-то немного поклевала утром и забыла. Но,
на удивление, рейтинг рациона достаточно высокий и идеальное для
меня соотношение белков, жиров и углеводов.
Подкинули работу, поэтому ходила мало. Находила всего 2,37
км. В общем, особо хвастаться за этот день нечем.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон простой из муки 1 сорта (хлеб) |
35
|
83.3 | 2.8 | 0.4 | 17.2 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
51
|
7.1 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
27
|
94.5 | 7.1 | 7.2 | 0 |
| Банан |
112
|
107.5 | 1.7 | 0.6 | 23.5 |
| Итого | 225 | 292 | 11 | 8 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
120
|
16.8 | 0.7 | 0 | 4.6 |
| Перец сладкий желтый |
56
|
15.1 | 0.6 | 0.1 | 3 |
| Салат (латук) |
21
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
127
|
133.6 | 27.9 | 2.2 | 0.5 |
| Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт] |
21
|
14.1 | 1.7 | 0.4 | 0.9 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
4
|
9.3 | 0.2 | 0 | 2 |
| Грецкий орех |
4
|
26.2 | 0.6 | 2.4 | 0.4 |
| Фундук |
4
|
26 | 0.6 | 2.5 | 0.4 |
| Итого | 357 | 244 | 32 | 7 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Беляш |
150
|
209 | 13.2 | 9.3 | 19.2 |
| Мороженое Магнат пломбир |
60
|
183 | 2.6 | 12.1 | 16 |
| Молочный Шоколад с Фундуком [Alpen Gold] |
15
|
80.6 | 1 | 4.7 | 8.4 |
| Итого | 225 | 472 | 16 | 26 | 43 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
130
|
136.8 | 28.5 | 2.3 | 0.5 |
| Итого | 130 | 136 | 28 | 2 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хинкали Великосочные [Сибирский Гурман] |
120
|
276 | 10.8 | 13.2 | 31.2 |
| Итого | 120 | 276 | 10 | 13 | 31 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Батон простой из муки 1 сорта (хлеб) |
18
|
42.8 | 1.4 | 0.2 | 8.8 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
6
|
21 | 1.6 | 1.6 | 0 |
| Итого | 224 | 169 | 8 | 6 | 16 |
Вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком без сахара |
302
|
51.3 | 2.4 | 3 | 3.9 |
| Цикорий с молоком без сахара |
293
|
53.9 | 2.3 | 2.3 | 5.6 |
| Какао с молоком |
277
|
47.1 | 2.8 | 2.5 | 3 |
| Цикорий с молоком без сахара |
300
|
54 | 2.4 | 2.4 | 5.7 |
| Цикорий с молоком без сахара |
285
|
74.4 | 2.9 | 2.9 | 9.1 |
| Итого | 1457 | 280 | 12 | 13 | 27 |
| Итого за день | 2738 | 1872 | 122 | 77 | 174 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Интересные блоги
14-10-2024
Снизил количество потребляемых углеводов в 2 раза ...
Дневник питания за 14.10.2024
Доброго времени суто...
15-10-2024
Дневник питания и тренировок за 14.10.2024
За воскресение даже горжусь собой как-то. Не сожра...
20-10-2024
Дневник питания за 20.10.2024
Сегодня у меня выходной. По ходу, всё будет с ног ...
Новые рецепты
Суп из белых грибов Сочи
0
0
0
0
0
Салат с форелью, авокадо, манго, помидором, кедровыми орешками и итальянскими травами
125.3
8.7
7.5
4.9
11
Рулет из лаваша с курицей, яйцами, плавленным сыром и майонезом
192.9
11.4
12.1
9.6
0
Лучшие рационы
