Дневник питания за 19.06.2024

Всем добрый вечер! Сегодня получился пустой день. Ничего не удалось до конца. Пытаюсь снизить количество углеводов и увеличить количество белков. Все в пределах нормы. Но это приводит к снижению энергии, сложная интеллектуальная деятельность удаётся с трудом. Мозг как будто устал и не хочет воспринимать новую информацию вообще. Пришлось вечером наесться мёда, чтобы немного повысить углеводы и сделать хоть что-то. Надеюсь, завтра будет новый день и все будет в норме.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог влажный обезжиренный	105	75.6	10.9	0.3	7
Мед пчелиный	21	68.9	0.2	0	16.9
Яблоко (Мытьё, нарезка)	112	52.6	0.4	0.4	11
Йогурт без сахара	125	71.3	4	3.1	6.8
Итого	363	268	15	3	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Курица отварная, по 2-4	154	375.8	34.8	26.2	0
Щи	38	16.6	0.8	0.5	2.3
Пюре из цветной капусты и брокколи	138	99.9	3	7.5	4.6
Хлеб белый	19	50.5	1.7	0.6	8.9
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	21	73.5	5.5	5.6	0
Перец сладкий зеленый	16	4.3	0.2	0	0.8
Итого	396	646	46	40	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон овощной	205	65.6	5.5	0.6	8.4
Морковь отварная по 2-40	41	13.5	0.5	0	2.6
Морские водоросли вакаме, сырые	5	2.3	0.2	0	0.4
Творог 5% жирности	101	146.5	21.2	5.1	3
Клубника замороженная	41	14.4	0.2	0	2.9
Клюква	25	7	0.1	0.1	0.9
Смородина черная	30	13.2	0.3	0.1	2.2
Сметана 15% жирности	28	45.4	0.7	4.2	1
Итого	476	307	28	10	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб белый	25	66.5	2.2	0.8	11.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	11	82.3	0.1	9.1	0.1
Мед пчелиный	28	91.8	0.2	0	22.5
Итого	64	240	2	9	34

Вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	202	0	0	0	0
Кофе с молоком без сахара	290	42.9	2.6	2	3.8
Вода водопроводная, городская	214	0	0	0	0
Чай фруктовый заваренный	203	3.7	0.6	0.2	0.2
Кофе с молоком без сахара	282	25.7	1.7	1.1	2.3
Итого	1191	72	4	3	6
Итого за день	2490	1535	97	67	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна 20.06.2024 09:52

Доброе утро! Я все чаще задумываюсь о влиянии погодных явлений на наше самочувствие, в том числе и аппетит. У меня вчера был первый срыв за почти 4 месяца. Наела больше, чем на 3 тысячи ккал. Лютый голод, при этом совершенно дурная голова. Занятие с учеником провела с трудом (я математик). А на сегодня как раз просто невероятный прогноз, даже смерчами пугают.

Selin 20.06.2024 10:08

Татьяна, да, я тоже мучаюсь от жары, опухла вся вчера. Зато сегодня с утра шёл дождь, стало значительно легче и сразу минус 1 кг, ушла вода.