Selin
23.05.2024 23:01
Дневник питания за 23.05.2024
Всем привет. Сегодня было много работы и после нее хотелось
отдохнуть. С точки зрения физнагрузки получился "день-тюлень" -
никуда не ходила и зарядку не сделала. Это плохо. Надо брать
себя в руки.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, с цикорием, порошок |
4
|
14.2 | 0.4 | 0 | 3.1 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
65
|
35.1 | 1.9 | 1.6 | 3.1 |
| Вода водопроводная, городская |
171
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
80
|
19.9 | 0.7 | 0.2 | 2.4 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
30
|
43.5 | 0.3 | 4.6 | 0.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
22
|
44.2 | 1.5 | 0.3 | 8.8 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Вода водопроводная, городская |
201
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 678 | 335 | 17 | 18 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис отварной рассыпчатый |
101
|
111.1 | 2.3 | 0.3 | 24.7 |
| Сердечки тушеные |
111
|
136.9 | 8.3 | 10 | 3.3 |
| Салат из свеклы с чесноком |
25
|
16.3 | 0.7 | 0.1 | 3.1 |
| Айсберг (салат кочанный) |
50
|
7 | 0.5 | 0.1 | 0.9 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Вода водопроводная, городская |
212
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 551 | 277 | 12 | 10 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп картофельно-чечевичный |
212
|
62.5 | 7 | 0.4 | 7.4 |
| Вода водопроводная, городская |
212
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 424 | 62 | 7 | 0 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис отварной рассыпчатый |
50
|
55 | 1.2 | 0.2 | 12.3 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
51
|
7.1 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Перец сладкий желтый |
21
|
5.7 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Тефтели из говядины, вариант 1, по 1-452 |
51
|
76.5 | 3.8 | 4.6 | 4.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
201
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Вода водопроводная, городская |
201
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковный сок, консервированный |
200
|
80 | 1.9 | 0.3 | 17 |
| Итого | 790 | 275 | 7 | 5 | 49 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
212
|
84.8 | 6.4 | 2.1 | 8.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
32
|
64.3 | 2.2 | 0.4 | 12.7 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
19
|
69.2 | 4.4 | 5.6 | 0 |
| Перец сладкий желтый |
5
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
6
|
0.8 | 0 | 0 | 0.2 |
| Сахар песок |
6
|
23.9 | 0 | 0 | 6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
308
|
3.1 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 588 | 247 | 13 | 8 | 28 |
| Итого за день | 3031 | 1198 | 57 | 42 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Суп из белых грибов Сочи
0
0
0
0
0
Яблоко печеное с творожной начинкой
57.2
4.6
0.8
7.9
4
Салат с лососем, креветкой, авокадо, манго, итальянскими травами, лимонным соком, кедровыми орешками
116.3
7.9
6.9
5.2
14
Интересные блоги
16-10-2024
Сильные люди рядом
Помнится как-то написала тут, что хожу по 25-30тыс...
19-10-2024
Советчики, ещё те!!! 😁😆
Дорогие мои, большая просьба не надо давать советы...
15-10-2024
Дневник тренировок за 15.10.2024
Не прошло и полгода, как до меня дошло, что имела ...
Лучшие рационы
