Selin
14.06.2024 21:51
Всем привет! Сегодня было невыносимо жарко (выше 30), поэтому
днем не хотелось есть вообще. Нормальными получились только
завтрак и ужин.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис отварной рассыпчатый |
50
|
55 | 1.2 | 0.2 | 12.3 |
| Кальмары по-строгановски |
150
|
119.9 | 7.8 | 6.5 | 7.7 |
| Салат Дальневосточный |
149
|
178.7 | 1.5 | 13.6 | 10.7 |
| Чай фруктовый заваренный |
138
|
15 | 2.1 | 0.6 | 0.4 |
| Лимон с сахаром |
11
|
8.8 | 0.1 | 0 | 1.7 |
| Мед пчелиный |
12
|
39.4 | 0.1 | 0 | 9.6 |
| Итого | 510 | 416 | 12 | 20 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком без сахара |
243
|
36 | 2.2 | 1.7 | 3.2 |
| Итого | 243 | 36 | 2 | 1 | 3 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао с молоком |
100
|
33.3 | 1 | 0.8 | 5.5 |
| Итого | 100 | 33 | 1 | 0 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Квас хлебный |
127
|
34.3 | 0.3 | 0 | 6.6 |
| Киви |
90
|
42.3 | 0.7 | 0.4 | 7.3 |
| Йогурт без сахара |
130
|
74.1 | 4.2 | 3.3 | 7 |
| Апельсин (Мытьё, нарезка) |
100
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Грейпфрут (Мытьё, нарезка) |
100
|
35 | 0.7 | 0.2 | 6.5 |
| Итого | 547 | 228 | 6 | 4 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое манго со сливками |
94
|
169.2 | 2.4 | 5.5 | 27.7 |
| Итого | 94 | 169 | 2 | 5 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
114
|
180.9 | 14.6 | 13.2 | 0.8 |
| Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Варка) |
150
|
146.3 | 26.8 | 4.2 | 0.5 |
| Брокколи, замороженная, вареная с солью |
55
|
15.4 | 1.7 | 0.1 | 1.3 |
| Цветная капуста, замороженная, вареная, с солью |
13
|
2.2 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Фасоль стручковая (Варка со сливом) |
7
|
1.3 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
15
|
94.4 | 0.4 | 10.1 | 0.6 |
| Чай фруктовый заваренный |
161
|
17.5 | 2.4 | 0.6 | 0.5 |
| Итого | 515 | 458 | 46 | 28 | 3 |
Вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
105
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная, городская |
220
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная, городская |
94
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 419 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2428 | 1342 | 71 | 61 | 118 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Selin
10.06.2024 15:02
Всем привет! Я неделю работала безвылазно дома. Ходить по магазинам
было абсолютно некогда, как и готовить. Поэтому ела то, что было в
холодильнике, в том числе в заморозке. Соответственно, недобор по
всем компонентам. Сегодня еще работаю, но будет немного времени
хотя бы меню на неделю составить. А с завтрашнего дня буду
исправляться.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цикорий с молоком |
265
|
59.4 | 1.6 | 1.1 | 10.6 |
| Итого | 265 | 59 | 1 | 1 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плов с кальмарами |
100
|
137.9 | 6 | 5.2 | 16.6 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
63
|
14.5 | 1.1 | 0.1 | 1.9 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
53
|
5.8 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Чеснок (Мытьё, нарезка) |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
56
|
88.9 | 7.2 | 6.5 | 0.4 |
| Какао с молоком |
237
|
32.5 | 1.9 | 1.7 | 2.4 |
| Итого | 514 | 287 | 16 | 13 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао с молоком |
262
|
60.3 | 2.6 | 1.8 | 7.9 |
| Плов с кальмарами |
94
|
129.6 | 5.6 | 4.9 | 15.6 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
90
|
12.6 | 0.5 | 0 | 3.4 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 451 | 222 | 8 | 6 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица тушеная со свининой |
158
|
287.7 | 14.5 | 17.4 | 15.6 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
21
|
55 | 1.6 | 0.6 | 10.8 |
| Итого | 179 | 342 | 16 | 18 | 26 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цикорий с молоком |
272
|
84 | 2.4 | 1.4 | 15.2 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
17
|
44.5 | 1.3 | 0.5 | 8.7 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
210
|
2.1 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 499 | 130 | 3 | 1 | 24 |
| Итого за день | 1908 | 1042 | 47 | 41 | 117 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Selin
04.06.2024 19:30
Добрый вечер!
Я сегодня так старалась достичь наполнения рациона белками, что съела их больше, чем надо, 106 %. Возможно, тем самым восполнила недобор прошлых дней (по крайней мере, так хочется думать).
И, наверное, впервые за время на сайте недобрала углеводов. Оказывается, при моей дикой тяге к сладкому и такое возможно.
Я сегодня так старалась достичь наполнения рациона белками, что съела их больше, чем надо, 106 %. Возможно, тем самым восполнила недобор прошлых дней (по крайней мере, так хочется думать).
И, наверное, впервые за время на сайте недобрала углеводов. Оказывается, при моей дикой тяге к сладкому и такое возможно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком без сахара |
276
|
36.4 | 2.2 | 1.7 | 3 |
| Клюква |
37
|
10.4 | 0.2 | 0.1 | 1.4 |
| Творог влажный обезжиренный |
112
|
80.6 | 11.6 | 0.3 | 7.5 |
| Сметана 15% жирности |
28
|
45.4 | 0.7 | 4.2 | 1 |
| Итого | 453 | 172 | 14 | 6 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка отварная |
90
|
87.7 | 3.6 | 0.9 | 16.3 |
| Индейка, только мясо, консервированное в бульоне |
91
|
153.8 | 21.5 | 6.2 | 1.3 |
| Итого | 181 | 241 | 25 | 7 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из помидоров, огурца, перца |
142
|
84.6 | 1.4 | 6.8 | 5.1 |
| Камбала жареная |
84
|
187.7 | 13.9 | 10.6 | 8.9 |
| Какао с молоком |
303
|
51.2 | 3.3 | 2.4 | 3.6 |
| Хлебцы ржаные (синяя упаковка) |
14
|
49.8 | 1.7 | 0.3 | 10.1 |
| Итого | 543 | 373 | 20 | 20 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
236
|
94.4 | 7.1 | 2.4 | 9.4 |
| Камбала жареная |
66
|
147.5 | 10.9 | 8.3 | 7 |
| Хлебцы ржаные (синяя упаковка) |
14
|
49.8 | 1.7 | 0.3 | 10.1 |
| Итого | 316 | 291 | 19 | 11 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из картофеля и квашеной капусты |
186
|
173.9 | 3.2 | 9.9 | 17.7 |
| Творог 5% жирности |
83
|
120.4 | 17.4 | 4.2 | 2.5 |
| Сметана 15% жирности |
17
|
27.5 | 0.4 | 2.6 | 0.6 |
| Салат (латук) (Мытьё, нарезка) |
34
|
5.4 | 0.5 | 0.1 | 0.7 |
| Итого | 320 | 327 | 21 | 16 | 21 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао с молоком |
100
|
17.4 | 0.8 | 0.5 | 2.2 |
| Шокополь [Невский Кондитер] |
10
|
43 | 0.3 | 1.9 | 6.6 |
| Карамель Лимончики [Рот Фронт] |
5
|
18.5 | 0 | 0 | 4.7 |
| Итого | 115 | 78 | 1 | 2 | 13 |
Вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная, городская |
119
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 356 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2284 | 1485 | 102 | 63 | 119 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
1
Selin
01.06.2024 22:49
Всем привет!
Я сегодня недобрала всех компонентов КБЖУ, как-то не было желания есть совсем, несмотря на физическую активность.
Увидела, что мне стабильно не хватает белка . Хотя ем каждый день мясо/рыбу, яйца, молочка в меню постоянно. Но как-то почему-то все время этого оказывается мало.
Сходила в магазин, посмотрела, что есть из здорового питания. Увидела отруби, белка в них много, но углеводов еще больше. В моем случае - не вариант.
А чем еще белок можно восполнить? Спортивным питанием? Как-то я к нему с большим сомнением отношусь как ко всему ненатуральному. Может, я не права?
Я сегодня недобрала всех компонентов КБЖУ, как-то не было желания есть совсем, несмотря на физическую активность.
Увидела, что мне стабильно не хватает белка . Хотя ем каждый день мясо/рыбу, яйца, молочка в меню постоянно. Но как-то почему-то все время этого оказывается мало.
Сходила в магазин, посмотрела, что есть из здорового питания. Увидела отруби, белка в них много, но углеводов еще больше. В моем случае - не вариант.
А чем еще белок можно восполнить? Спортивным питанием? Как-то я к нему с большим сомнением отношусь как ко всему ненатуральному. Может, я не права?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком без сахара |
402
|
50.3 | 3.2 | 2.4 | 4.4 |
| Плов с кальмарами |
100
|
137.9 | 6 | 5.2 | 16.6 |
| Печенье сдобное |
5
|
22.6 | 0.3 | 0.8 | 3.4 |
| Итого | 507 | 210 | 9 | 8 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лимон (Мытьё, нарезка) |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 10 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка отварная |
101
|
98.4 | 4 | 1 | 18.3 |
| Скумбрия, запеченная с овощами |
180
|
245.5 | 13.7 | 12.4 | 19.6 |
| Цикорий с молоком без сахара |
199
|
27.9 | 1.2 | 0.8 | 4 |
| Печенье сдобное |
5
|
22.6 | 0.3 | 0.8 | 3.4 |
| Итого | 485 | 394 | 19 | 15 | 45 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гороховый суп с куриной грудкой |
139
|
249.1 | 11.5 | 10.7 | 26.5 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
64
|
61 | 13.9 | 0.5 | 0.3 |
| Хлеб Русский [Смак] |
28
|
70 | 2.1 | 0.3 | 14 |
| Скумбрия дальневосточная (Запекание) |
49
|
105.4 | 8.7 | 7.8 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
238
|
2.4 | 0 | 0 | 0.5 |
| Печенье сдобное |
10
|
45.1 | 0.6 | 1.7 | 6.9 |
| Итого | 528 | 533 | 36 | 21 | 48 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
237
|
128 | 6.9 | 5.9 | 11.4 |
| Хлеб Чусовской [Реж Хлеб] |
17
|
36 | 1.3 | 0.2 | 7.9 |
| Плов с кальмарами |
100
|
137.9 | 6 | 5.2 | 16.6 |
| Итого | 354 | 301 | 14 | 11 | 35 |
Вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
28
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная, городская |
207
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 235 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2119 | 1443 | 79 | 55 | 154 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Selin
31.05.2024 09:25
Всем привет! Наконец-то становится тепло! Появляется желание жить,
гулять и делать все для своего здоровья! Вчера не только получилось
более-менее сбалансировать рацион, но и сделать комплекс
упражнений. Сегодня с утра уже повторила их.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка отварная |
50
|
48.7 | 2 | 0.5 | 9.1 |
| Тушеный говяжий фарш |
68
|
245.1 | 6.9 | 22.6 | 3.5 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
64
|
62 | 13.4 | 0.8 | 0.3 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
49
|
13.7 | 0.9 | 0.1 | 2.3 |
| Соль пищевая с пониженным содержанием натрия + калий, магний, йод |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка) |
14
|
3.8 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Айсберг (салат кочанный) |
45
|
6.3 | 0.4 | 0.1 | 0.8 |
| Цикорий с молоком |
238
|
99.2 | 2.1 | 2.4 | 17.4 |
| Хлеб Русский [Смак] |
26
|
65 | 2 | 0.3 | 13 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
8
|
59.8 | 0 | 6.6 | 0.1 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
12
|
42 | 3.2 | 3.2 | 0 |
| Итого | 575 | 645 | 31 | 36 | 47 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп из чечевицы со шпинатом |
200
|
177.8 | 10 | 5 | 20.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
36
|
72.4 | 2.4 | 0.5 | 14.3 |
| Кофе с молоком и сахаром |
284
|
107.4 | 2.6 | 2.8 | 17.9 |
| Итого | 520 | 357 | 15 | 8 | 52 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плов с кальмарами |
201
|
277.2 | 12.1 | 10.5 | 33.4 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
213
|
2.1 | 0 | 0 | 0.4 |
| Сахар песок |
6
|
23.9 | 0 | 0 | 6 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
19
|
49.8 | 1.4 | 0.6 | 9.8 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
16
|
56 | 4.2 | 4.3 | 0 |
| Айсберг (салат кочанный) |
5
|
0.7 | 0 | 0 | 0.1 |
| Лимон (Мытьё, нарезка) |
16
|
5.4 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 476 | 415 | 17 | 15 | 50 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
220
|
88 | 6.6 | 2.2 | 8.8 |
| Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка) |
19
|
5.1 | 0.2 | 0 | 1 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
219
|
2.2 | 0 | 0 | 0.7 |
| Сахар песок |
6
|
23.9 | 0 | 0 | 6 |
| Куриный бульон |
40
|
6.9 | 0.3 | 0.5 | 0.2 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
116
|
112.3 | 24.4 | 1.5 | 0.5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
45
|
71.4 | 5.8 | 5.2 | 0.3 |
| Итого | 675 | 375 | 38 | 15 | 18 |
Вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
210
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 210 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2456 | 1793 | 102 | 75 | 168 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
5
Selin
29.05.2024 20:26
Всем добрый вечер. Я несколько дней никак не могла достичь
нормы белков. Сегодня перестаралась (112 %. Зато калории, клетчатка
и жиры в норме. Постепенно балансирую свой рацион.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника замороженная |
72
|
25.2 | 0.3 | 0.1 | 5.1 |
| Какао с молоком |
274
|
61.4 | 3.8 | 3 | 4.7 |
| Творог 5% жирности |
103
|
149.4 | 21.6 | 5.2 | 3.1 |
| Ананас, консервированный в собственном соку |
78
|
46.8 | 0.4 | 0.1 | 11.1 |
| Итого | 527 | 282 | 26 | 8 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис отварной рассыпчатый |
56
|
61.6 | 1.3 | 0.2 | 13.7 |
| Печень с овощами |
72
|
142.9 | 11.4 | 9.5 | 2.8 |
| Вода водопроводная, городская |
6
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка) |
41
|
11.1 | 0.5 | 0 | 2.2 |
| Айсберг (салат кочанный) |
17
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Кофе с молоком и сахаром |
263
|
44.7 | 1.6 | 1.3 | 6.3 |
| Грецкий орех |
12
|
78.7 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
| Итого | 467 | 341 | 16 | 18 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп из чечевицы со шпинатом |
156
|
138.7 | 7.8 | 3.9 | 16.1 |
| Тушеная говядина с овощами |
92
|
151.6 | 11.1 | 10.3 | 2.9 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
66
|
31 | 0.3 | 0.3 | 6.5 |
| Цикорий с молоком |
226
|
79.3 | 1.8 | 1.8 | 13.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
28
|
56.3 | 1.9 | 0.4 | 11.1 |
| Итого | 568 | 456 | 22 | 16 | 50 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
204
|
197.6 | 42.8 | 2.6 | 0.8 |
| Салат капустно-морковный |
104
|
106.7 | 1.7 | 8.1 | 6.4 |
| Грецкий орех |
8
|
52.5 | 1.3 | 4.9 | 0.9 |
| Итого | 316 | 356 | 45 | 15 | 8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао с молоком |
235
|
96.4 | 3.1 | 2.8 | 14.3 |
| Хлеб Русский [Смак] |
18
|
45 | 1.4 | 0.2 | 9 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
10
|
26.5 | 1.4 | 2.1 | 0.4 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
2
|
127 | 10.3 | 9.3 | 0.6 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Итого | 353 | 360 | 17 | 20 | 25 |
Вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
201
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная, городская |
213
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 414 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2645 | 1798 | 129 | 79 | 134 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Selin
27.05.2024 20:39
Всем привет!
Сегодня у меня получился самый лучший рацион за все дни присутствия на сайте. Очень близки к норме калории, белки, углеводы, вода, клетчатка, НЖК, омега-3 и омега-6. :party:
Увидела, что у некоторых в рационах вода вынесена отдельным блоком. Подскажите пожалуйста, как это сделать?
Сегодня у меня получился самый лучший рацион за все дни присутствия на сайте. Очень близки к норме калории, белки, углеводы, вода, клетчатка, НЖК, омега-3 и омега-6. :party:
Увидела, что у некоторых в рационах вода вынесена отдельным блоком. Подскажите пожалуйста, как это сделать?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
223
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
41
|
11.5 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
60
|
8.4 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
40
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Айсберг (салат кочанный) |
19
|
2.7 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Чай (сухая заварка) |
4
|
5.6 | 0.8 | 0.2 | 0.2 |
| Вода водопроводная, городская |
412
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
6
|
23.9 | 0 | 0 | 6 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
16
|
41.9 | 1.2 | 0.5 | 8.2 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
18
|
47.7 | 2.6 | 3.9 | 0.7 |
| Макароны с кабачком, помидором и чесноком |
97
|
275.9 | 8.1 | 5.8 | 44.8 |
| Итого | 936 | 422 | 14 | 10 | 65 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
198
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сало (шпик свиной, без шкурки) |
7
|
58.9 | 0.1 | 6.5 | 0 |
| Цикорий с молоком |
222
|
31.5 | 1.3 | 1.3 | 3.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
26
|
52.3 | 1.8 | 0.3 | 10.3 |
| Гороховый суп с куриной грудкой |
117
|
182.8 | 13.7 | 6.2 | 17.9 |
| Тушеные овощи с грибами |
115
|
64.2 | 2.5 | 3.2 | 6.6 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
15
|
14.3 | 3.3 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 700 | 403 | 22 | 17 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка отварная |
76
|
74 | 3 | 0.8 | 13.8 |
| Индейка, только мясо, консервированное в бульоне |
82
|
138.6 | 19.4 | 5.6 | 1.2 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
57
|
8 | 0.3 | 0 | 2.2 |
| Чеснок (Мытьё, нарезка) |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| печенье, обогащенное белком "Двойной шоколад" |
1
|
139 | 10 | 6.5 | 6.7 |
| Вода водопроводная, городская |
210
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
220
|
2.2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Хлеб Русский [Смак] |
22
|
55 | 1.7 | 0.2 | 11 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
12
|
42 | 3.2 | 3.2 | 0 |
| Грецкий орех |
13
|
85.3 | 2.1 | 7.9 | 1.4 |
| Итого | 735 | 548 | 39 | 24 | 37 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень с овощами |
163
|
323.6 | 25.9 | 21.5 | 6.4 |
| Свекла отварная по 1-76 |
91
|
43.7 | 1.6 | 0.1 | 8.9 |
| Хлеб Русский [Смак] |
28
|
70 | 2.1 | 0.3 | 14 |
| Вода водопроводная, городская |
151
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 433 | 437 | 29 | 21 | 29 |
| Итого за день | 2804 | 1811 | 106 | 74 | 170 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
6
Selin
25.05.2024 08:53
День 6. Странное и нелогичное существо - человек. Увидела, что вес
4-й день держится ниже 90 кг,, а вчерашний рацион попал в список
лучших на сайте, - получила дикий импульс сделать зарядку и
таки добросовестно с полной самоотдачей сделала ее! И... пошла
есть бисквитный рулет в награду за достижения, полностью осознавая
нелогичность происходящего! :) А после обеда "спрятала" рулет
под парой сдобных булочек. Вечером, решив, что уже се равно
накосячила, добавила рулет сверху. Давно так себе не
удивлялась! :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичница с овощами |
204
|
290.1 | 13.3 | 23.3 | 6.9 |
| Вода водопроводная, городская |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе с молоком и сахаром |
257
|
43.7 | 1.5 | 1.3 | 6.2 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
23
|
33.4 | 0.2 | 3.5 | 0.1 |
| Итого | 684 | 367 | 15 | 28 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бисквитный рулет клубника со сливками |
35
|
129.5 | 1.8 | 4.6 | 20.3 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
217
|
6.5 | 0.2 | 0 | 1.6 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
55
|
33 | 1.7 | 1.8 | 2.6 |
| Итого | 307 | 169 | 3 | 6 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина тушеная |
134
|
284.5 | 9.6 | 26 | 3.1 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
73
|
73.7 | 3.1 | 0.8 | 13.6 |
| Соль пищевая с пониженным содержанием натрия + калий, магний, йод |
0.25
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе с молоком и сахаром |
100
|
17 | 0.6 | 0.5 | 2.4 |
| Итого | 307 | 375 | 13 | 27 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булочка калорийная |
155
|
522.4 | 11.8 | 15.5 | 83.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
179
|
1.8 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 334 | 524 | 11 | 15 | 83 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
48
|
96.5 | 3.3 | 0.6 | 19.1 |
| Брокколи китайская, приготовленная |
73
|
16.1 | 0.8 | 0.5 | 1 |
| Чеснок (Жарка) |
5
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Свинина тушеная |
76
|
161.3 | 5.5 | 14.7 | 1.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
201
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Бисквитный рулет клубника со сливками |
35
|
129.5 | 1.8 | 4.6 | 20.3 |
| Итого | 438 | 411 | 11 | 20 | 43 |
| Итого за день | 2070 | 1846 | 55 | 97 | 184 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
30
Selin
23.05.2024 23:01
Всем привет. Сегодня было много работы и после нее хотелось
отдохнуть. С точки зрения физнагрузки получился "день-тюлень" -
никуда не ходила и зарядку не сделала. Это плохо. Надо брать
себя в руки.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, с цикорием, порошок |
4
|
14.2 | 0.4 | 0 | 3.1 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
65
|
35.1 | 1.9 | 1.6 | 3.1 |
| Вода водопроводная, городская |
171
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
80
|
19.9 | 0.7 | 0.2 | 2.4 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
30
|
43.5 | 0.3 | 4.6 | 0.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
22
|
44.2 | 1.5 | 0.3 | 8.8 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Вода водопроводная, городская |
201
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 678 | 335 | 17 | 18 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис отварной рассыпчатый |
101
|
111.1 | 2.3 | 0.3 | 24.7 |
| Сердечки тушеные |
111
|
136.9 | 8.3 | 10 | 3.3 |
| Салат из свеклы с чесноком |
25
|
16.3 | 0.7 | 0.1 | 3.1 |
| Айсберг (салат кочанный) |
50
|
7 | 0.5 | 0.1 | 0.9 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Вода водопроводная, городская |
212
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 551 | 277 | 12 | 10 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп картофельно-чечевичный |
212
|
62.5 | 7 | 0.4 | 7.4 |
| Вода водопроводная, городская |
212
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 424 | 62 | 7 | 0 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис отварной рассыпчатый |
50
|
55 | 1.2 | 0.2 | 12.3 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
51
|
7.1 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Перец сладкий желтый |
21
|
5.7 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Тефтели из говядины, вариант 1, по 1-452 |
51
|
76.5 | 3.8 | 4.6 | 4.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
201
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Вода водопроводная, городская |
201
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковный сок, консервированный |
200
|
80 | 1.9 | 0.3 | 17 |
| Итого | 790 | 275 | 7 | 5 | 49 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
212
|
84.8 | 6.4 | 2.1 | 8.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
32
|
64.3 | 2.2 | 0.4 | 12.7 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
19
|
69.2 | 4.4 | 5.6 | 0 |
| Перец сладкий желтый |
5
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
6
|
0.8 | 0 | 0 | 0.2 |
| Сахар песок |
6
|
23.9 | 0 | 0 | 6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
308
|
3.1 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 588 | 247 | 13 | 8 | 28 |
| Итого за день | 3031 | 1198 | 57 | 42 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Selin
22.05.2024 22:08
Всем привет! Сегодня было солнечно и я много гуляла. Надеюсь, кроме
затрат калорий, это хоть как-то способствует появлению в
организме витамина D, потому что в пище у меня
его, оказывается, совсем мало. Сегодня получилось всего 0,9 %,
а всего за 5 дней 24 % от нормы. Как я поняла, он появляется в
основном тогда, когда в пище есть либо грибы, либо рыба. Но как-то
каждый день ими питаться не хочется. Выход - только БАДы?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из свеклы с чесноком |
100
|
89.6 | 4.2 | 4.4 | 7.5 |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
132
|
133.3 | 4 | 4.5 | 19.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
13
|
26.1 | 0.9 | 0.2 | 5.2 |
| Кофе с молоком и сахаром |
248
|
41.7 | 1.5 | 1.2 | 6 |
| Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш) |
60
|
41.4 | 0.4 | 0.1 | 10.3 |
| Вода водопроводная, городская |
203
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 756 | 332 | 11 | 10 | 48 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
201
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
176
|
82.7 | 0.7 | 0.7 | 17.2 |
| Итого | 377 | 82 | 0 | 0 | 17 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
202
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Квас хлебный |
55
|
14.9 | 0.1 | 0 | 2.9 |
| Итого | 257 | 14 | 0 | 0 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат капустно-морковный |
124
|
109.9 | 2 | 8.2 | 6.8 |
| Ржаные сухарики |
10
|
31.4 | 1.1 | 0.2 | 6.2 |
| Гороховый суп с куриной грудкой |
200
|
312.4 | 23.4 | 10.6 | 30.6 |
| Кофе с молоком и сахаром |
219
|
37.2 | 1.3 | 1.1 | 5.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
203
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Мед пчелиный |
14
|
45.9 | 0.1 | 0 | 11.2 |
| Киви |
85
|
40 | 0.7 | 0.3 | 6.9 |
| Итого | 855 | 578 | 28 | 20 | 67 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из квашеной капусты с овощами |
220
|
43.6 | 2.6 | 0.2 | 7.7 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
49
|
48 | 1.8 | 0.2 | 9.8 |
| Сердечки тушеные |
121
|
149.2 | 9.1 | 10.9 | 3.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
101
|
1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Итого | 506 | 291 | 13 | 11 | 33 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
204
|
81.6 | 6.1 | 2 | 8.2 |
| Итого | 204 | 81 | 6 | 2 | 8 |
| Итого за день | 2955 | 1381 | 60 | 44 | 177 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Лучшие рационы
2024-10-12
Калорийность: 1104 кКал
2024-10-17
Калорийность: 1185 кКал
2024-10-21
Калорийность: 1262 кКал
Интересные блоги
14-10-2024
Снизил количество потребляемых углеводов в 2 раза ...
Дневник питания за 14.10.2024
Доброго времени суто...
16-10-2024
Сильные люди рядом
Помнится как-то написала тут, что хожу по 25-30тыс...
15-10-2024
Дневник тренировок за 15.10.2024
Не прошло и полгода, как до меня дошло, что имела ...
Новые рецепты
