Selin
22.05.2024 08:16
Привет всем. Вчера был 5 день на сайте.
Утром много работала, поэтому поход за продуктами и готовка вывалились на время после обеда. В результате ужин и вечерний перекус слились в один прием пищи и я недобрала по калориям, белкам и жирам. Немного перебрала с клетчаткой, хотя она показывается в зеленой зоне, и сильно перебрала с углеводами.
К своему удивлению увидела плохое соотношение натрия и калия, хотя вообще пищу мало солю, а зачастую и вообще соль не использую, мне ее хватает в самих продуктах. Хотя, если честно, не понимаю, чем грозит "плохое" соотношение натрия и калия (1 : 1,4) кроме того, что обоих этих элементов получился перебор.
Утром много работала, поэтому поход за продуктами и готовка вывалились на время после обеда. В результате ужин и вечерний перекус слились в один прием пищи и я недобрала по калориям, белкам и жирам. Немного перебрала с клетчаткой, хотя она показывается в зеленой зоне, и сильно перебрала с углеводами.
К своему удивлению увидела плохое соотношение натрия и калия, хотя вообще пищу мало солю, а зачастую и вообще соль не использую, мне ее хватает в самих продуктах. Хотя, если честно, не понимаю, чем грозит "плохое" соотношение натрия и калия (1 : 1,4) кроме того, что обоих этих элементов получился перебор.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша с молоком |
245
|
168.6 | 6.9 | 4.7 | 24.7 |
| Кофе с молоком и сахаром |
248
|
52.3 | 1.7 | 1.7 | 7.4 |
| Творожные маффины |
73
|
125 | 10.5 | 3.9 | 11.4 |
| Итого | 566 | 345 | 19 | 10 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаные сухарики |
40
|
95.5 | 3.2 | 0.6 | 18.9 |
| Морковный сок, консервированный |
206
|
82.4 | 2 | 0.3 | 17.5 |
| Итого | 246 | 177 | 5 | 0 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гороховый суп с куриной грудкой |
200
|
312.4 | 23.4 | 10.6 | 30.6 |
| Салат из помидоров, огурца, перца |
212
|
34.6 | 1.7 | 0.2 | 6.8 |
| Компот из слив венгерка. Консервы |
99
|
95 | 0.5 | 0.1 | 23.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
26
|
52.3 | 1.8 | 0.3 | 10.3 |
| Итого | 537 | 494 | 27 | 11 | 71 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тушеные овощи с грибами |
138
|
77 | 3 | 3.9 | 7.9 |
| Ржаные сухарики |
5
|
15.7 | 0.5 | 0.1 | 3.1 |
| Вода водопроводная, городская |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы Лайт легкие вафельные ржаные |
10
|
34.5 | 1 | 0.5 | 6.5 |
| Минтай варено-запеченный с овощами |
203
|
194.3 | 25.8 | 8.1 | 4.3 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
45
|
42.9 | 9.8 | 0.4 | 0.2 |
| Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш) |
109
|
75.2 | 0.8 | 0.2 | 18.7 |
| Вода водопроводная, городская |
203
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1113 | 439 | 40 | 13 | 40 |
| Итого за день | 2462 | 1457 | 92 | 35 | 192 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Selin
21.05.2024 08:56
Всем привет. Сегодня 4 день на сайте.
Впервые за эти дни мне удалось набрать нужное количество калорий, воды и клетчатки. Ура!
Но перебрала по углеводам и вес снова вырос на 1,2 кг. Последние дни он постоянно дефилирует на границе между избыточным весом и ожирением первой степени, как будто примеряет, где ему больше нравится.
Придется сегодня больше времени посвятить физ. нагрузкам
Впервые за эти дни мне удалось набрать нужное количество калорий, воды и клетчатки. Ура!
Но перебрала по углеводам и вес снова вырос на 1,2 кг. Последние дни он постоянно дефилирует на границе между избыточным весом и ожирением первой степени, как будто примеряет, где ему больше нравится.
Придется сегодня больше времени посвятить физ. нагрузкам
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с капустой и консервированным горошком |
142
|
47.7 | 3 | 0.4 | 6.4 |
| Вода водопроводная, городская |
436
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста в омлете |
95
|
140.5 | 5.2 | 12 | 3 |
| Кофе с молоком и сахаром |
307
|
52.2 | 1.8 | 1.5 | 7.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
16
|
32.2 | 1.1 | 0.2 | 6.4 |
| Итого | 996 | 272 | 11 | 14 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
56
|
88.9 | 7.2 | 6.5 | 0.4 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
224
|
105.3 | 0.9 | 0.9 | 22 |
| Итого | 280 | 194 | 8 | 7 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гороховый суп с куриной грудкой |
200
|
312.4 | 23.4 | 10.6 | 30.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
26
|
52.3 | 1.8 | 0.3 | 10.3 |
| Хлебцы Лайт легкие вафельные ржаные |
10
|
34.5 | 1 | 0.5 | 6.5 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
54.6 | 3.5 | 4.4 | 0 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
25
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
252
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Мед пчелиный |
19
|
62.3 | 0.2 | 0 | 15.3 |
| Грудка куриная с овощами |
149
|
146.9 | 8.3 | 9.2 | 7.2 |
| Итого | 896 | 670 | 38 | 25 | 71 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
199
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 199 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожные маффины |
138
|
236.4 | 19.9 | 7.5 | 21.5 |
| Сметана 10% жирности |
17
|
20.2 | 0.5 | 1.7 | 0.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Морковный сок |
200
|
112 | 2.2 | 0.2 | 25.2 |
| Итого | 605 | 371 | 22 | 9 | 48 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
1
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Итого | 250 | 159 | 12 | 7 | 8 |
| Итого за день | 3226 | 1667 | 92 | 63 | 173 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Selin
20.05.2024 09:06
Всем привет. Вчера был 3 день, как я пользуюсь сайтом.
Открыла много полезного. Вчера полдня пыталась составить сбалансированный рацион, но пока мне так это и не удалось, все время то витамина D нет от слова совсем, то другие нутриенты в избытке. Принцип составления рациона для меня пока загадка.
Весь день ела, как не в себя. Думала, что вышла за все допустимые рамки. Но оказалось, что даже не немного недобрала нужных калорий. Хотя уже не лезло вообще (видимо, потому что сильно перестаралась с жирами, как-то незаметно наела 1,5 нормы). Зато к моему удивлению вес за сутки упал на 1,5 кг, отыграв рост предыдущей недели.
Открыла много полезного. Вчера полдня пыталась составить сбалансированный рацион, но пока мне так это и не удалось, все время то витамина D нет от слова совсем, то другие нутриенты в избытке. Принцип составления рациона для меня пока загадка.
Весь день ела, как не в себя. Думала, что вышла за все допустимые рамки. Но оказалось, что даже не немного недобрала нужных калорий. Хотя уже не лезло вообще (видимо, потому что сильно перестаралась с жирами, как-то незаметно наела 1,5 нормы). Зато к моему удивлению вес за сутки упал на 1,5 кг, отыграв рост предыдущей недели.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка из моркови и творога |
54
|
90.1 | 5.2 | 4.8 | 6.2 |
| Кофе растворимый, сухой |
5
|
5.9 | 0.8 | 0.2 | 0.4 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
54
|
32.4 | 1.6 | 1.7 | 2.5 |
| Сыр творожный сливочный |
34
|
67.7 | 2.6 | 5.8 | 1.4 |
| Хлебцы Лайт легкие вафельные ржаные |
10
|
34.5 | 1 | 0.5 | 6.5 |
| Айсберг (салат кочанный) |
16
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
11
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Салат из морской капусты по-корейски |
111
|
77.7 | 1.7 | 5.6 | 5 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
26
|
3.6 | 0.2 | 0 | 1 |
| Итого | 321 | 316 | 13 | 18 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
9
|
59 | 1.5 | 5.5 | 1 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
75
|
73.5 | 2.7 | 0.3 | 15 |
| Мясные ежики |
175
|
211.4 | 37.5 | 57.9 | 8.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
33
|
66.3 | 2.2 | 0.4 | 13.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
221
|
2.2 | 0 | 0 | 0.7 |
| Сахар песок |
4
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Вода водопроводная, городская |
220
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 737 | 428 | 43 | 64 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цикорий Растворимый Порошкообразный [Great Life] |
5
|
14.9 | 0.2 | 0 | 2.7 |
| Сахар песок |
4
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
54
|
29.2 | 1.6 | 1.4 | 2.6 |
| Итого | 63 | 60 | 1 | 1 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста в омлете |
176
|
260.3 | 9.7 | 22.2 | 5.6 |
| Мед пчелиный |
21
|
68.9 | 0.2 | 0 | 16.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Груша |
74
|
34.8 | 0.3 | 0.2 | 7.6 |
| Вода водопроводная, городская |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 721 | 366 | 10 | 22 | 30 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы Лайт легкие вафельные ржаные |
18
|
62.1 | 1.8 | 0.9 | 11.8 |
| Перец сладкий желтый |
71
|
19.2 | 0.7 | 0.1 | 3.8 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
41
|
149.2 | 9.5 | 12.1 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
47
|
6.6 | 0.3 | 0 | 1.8 |
| Итого | 177 | 237 | 12 | 13 | 17 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
122
|
65.9 | 3.5 | 3.1 | 5.9 |
| Перец сладкий желтый |
70
|
18.9 | 0.7 | 0.1 | 3.8 |
| Итого | 392 | 190 | 10 | 8 | 17 |
| Итого за день | 2411 | 1599 | 91 | 127 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
20
Selin
18.05.2024 19:31
Всем привет. День 2. Продолжаю знакомиться с сайтом и
корректировать свое питание. Сегодня познакомилась с отчетами о
продуктах, которые расположены под дневником питания. Анализируя
свое меню за вчерашний день, была очень сильно удивлена, что
витамин D 0%, йод тоже болтался где-то в районе 30 %. Поискала, что
богато витамином D и йодом, с радостью обнаружила, что это морская
капуста и скумбрия. Купила замороженную скумбрию и салат из
морской капусты, думая, что вот сейчас-то у меня эти показатели
поднимутся! Наивная!))) Йод поднялся, а витамин D вырос, но не
существенно, причем не за счет морской капусты. Салатик оказался не
из общего набора продуктов, нутриенты производителем не указаны(((
К вечеру витамин D зашкалил за пределы нормы (видимо, за счет
молочки), а йод до нормы так и не поднялся. Ох, оказалось, нелегкая
это работа - из болота тащить бегемота )))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка из моркови и творога |
151
|
251.9 | 14.5 | 13.4 | 17.2 |
| Кофе с молоком и сахаром |
251
|
42.7 | 1.5 | 1.3 | 6 |
| Итого | 402 | 294 | 16 | 14 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из морской капусты по-корейски |
101
|
70.7 | 1.5 | 5.1 | 4.5 |
| Грецкий орех |
8
|
52.5 | 1.3 | 4.9 | 0.9 |
| Вода водопроводная, городская |
202
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
18
|
65.5 | 4.2 | 5.3 | 0 |
| Хлебцы Лайт легкие вафельные ржаные |
8
|
27.6 | 0.8 | 0.4 | 5.2 |
| Запеканка из моркови и творога |
51
|
85.1 | 4.9 | 4.5 | 5.8 |
| Итого | 388 | 301 | 12 | 20 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
6
|
19.7 | 0 | 0 | 4.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| пирог песочный с фруктами |
34
|
60.5 | 1.2 | 2.7 | 7.7 |
| Вода водопроводная, городская |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 490 | 82 | 1 | 2 | 13 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп рисовый с куриным филе |
200
|
70 | 4.2 | 1.2 | 10.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
36
|
72.4 | 2.4 | 0.5 | 14.3 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
50
|
49 | 1.8 | 0.2 | 10 |
| Скумбрия атлантическая (Жарка) |
104
|
179.8 | 17.4 | 12.2 | 0 |
| Цикорий Растворимый Порошкообразный [Great Life] |
5
|
14.9 | 0.2 | 0 | 2.7 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Вода водопроводная, городская |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 645 | 416 | 27 | 15 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан (Мытьё, нарезка) |
67
|
64.3 | 1 | 0.3 | 14.1 |
| Киви (Мытьё, нарезка) |
70
|
32.9 | 0.6 | 0.3 | 5.7 |
| Груша (Мытьё, нарезка) |
59
|
27.7 | 0.2 | 0.2 | 6.1 |
| Грейпфрут |
161
|
56.4 | 1.1 | 0.3 | 10.5 |
| Хлебцы Лайт легкие вафельные ржаные |
19
|
65.6 | 1.9 | 0.9 | 12.4 |
| Сыр творожный сливочный |
26
|
51.7 | 2 | 4.4 | 1 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
54
|
5.9 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Айсберг (салат кочанный) |
29
|
4.1 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
7
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Кефир 2,5% жирности |
170
|
90.1 | 4.9 | 4.3 | 6.8 |
| Итого | 662 | 400 | 12 | 10 | 58 |
| Итого за день | 2587 | 1494 | 69 | 64 | 151 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Selin
17.05.2024 13:50
Привет всем! Я сегодня первый день с вами и пока не все здесь
понимаю. Публикую свой дневник питания за сегодня и буду благодарна
советам о том, как составить свой план питания. Пока вроде со
всем остальным разобралась, а с планом питания непонятно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
110
|
15.4 | 0.7 | 0 | 4.2 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
51
|
30.6 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Кофе растворимый, сухой |
5
|
5.9 | 0.8 | 0.2 | 0.4 |
| Огурец парниковый |
62
|
6.8 | 0.4 | 0.1 | 1.2 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
10
|
24.2 | 0.8 | 0.3 | 4.6 |
| Творожный Сыр [Хохланд] |
10
|
23.8 | 0.6 | 2.2 | 0.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 448 | 106 | 4 | 4 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка отварная Агроальянс |
100
|
109.8 | 4.1 | 0.9 | 21.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
38
|
5.3 | 0.2 | 0 | 1.4 |
| тефтели |
106
|
236.1 | 8.3 | 17.8 | 10.6 |
| Лук зеленый (перо) |
18
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Хлеб Бородинский [Смак] |
18
|
37.8 | 1.3 | 0.3 | 7.6 |
| Чай Зеленый [Curtis] |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед Цветочный [Медовый Спас] |
7
|
22.1 | 0.1 | 0 | 5.7 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Компот из смеси сухофруктов |
273
|
151.8 | 0.8 | 0 | 39.6 |
| Итого | 1010 | 566 | 15 | 19 | 86 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Вода |
238
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп рисовый с куриным филе |
205
|
71.8 | 4.3 | 1.2 | 10.9 |
| Хлеб Бородинский [Смак] |
36
|
75.6 | 2.5 | 0.5 | 15.1 |
| Итого | 486 | 169 | 7 | 1 | 31 |
| Итого за день | 1944 | 842 | 26 | 25 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
4
Новые рецепты
Чечевица тарелочная тушеная Кузь
140.5
6.1
5.3
15.3
7
Яблоко печеное с творожной начинкой
57.2
4.6
0.8
7.9
4
Омлет с форелью ,авокадо, творожным сыром, огурчиком, кедровыми орешками
139.7
11.3
9.3
2.4
12
Лучшие рационы
2024-10-24
Калорийность: 1185 кКал
2024-10-23
Калорийность: 1191 кКал
2024-10-10
Калорийность: 1184 кКал
Интересные блоги
