Елена Аскерова
26.03.2014 18:16
Дневник питания и тренировок за 26.03.2014
Мои два месяца с МЗР. Ушло 5 кг, с талии 14 см.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| какао |
230
|
158 | 9.9 | 8.3 | 9.7 |
| Круассаны, сливочные |
20
|
81.2 | 1.6 | 4.2 | 8.6 |
| Итого | 900 | 262.7 | 11.7 | 12.7 | 23.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бразильский орех |
7
|
46.1 | 1 | 4.7 | 0.3 |
| Итого | 7 | 46.1 | 1 | 4.7 | 0.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кукуруза, консервы |
45
|
26.1 | 1 | 0.2 | 5 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
10
|
26.5 | 1.3 | 0.4 | 3.6 |
| Сыр моцарелла, обезжиренный |
20
|
28.2 | 6.3 | 0 | 0.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
70
|
67.8 | 14.7 | 0.9 | 0.3 |
| Итого | 445 | 148.6 | 23.4 | 1.5 | 9.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| фасоль отварная |
100
|
78.6 | 5.7 | 0.6 | 12.1 |
| Сельдерей (Варка без слива) |
50
|
6.1 | 0.4 | 0 | 1 |
| Сметана 20% жирности |
10
|
20.6 | 0.3 | 2 | 0.3 |
| Помидоры (томаты), консервированные, в томатном соке |
50
|
8 | 0.4 | 0.1 | 0.8 |
| Сок томатный |
100
|
18 | 1 | 0.1 | 2.9 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 1115 | 163.4 | 8.8 | 5.5 | 18.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| крекер |
6
|
103.8 | 1.8 | 4.8 | 13.2 |
| Кофе черный 2-ой вариант |
200
|
21.4 | 1.4 | 1.6 | 0.4 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Яблоко |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.3 | 7.8 |
| Печенье, сахарное из муки высшего сорта |
60
|
250.2 | 4.5 | 5.9 | 44.6 |
| Сливки 35% жирности, пастеризованные |
40
|
134.8 | 0.9 | 14 | 1.3 |
| Итого | 446 | 614.7 | 10.4 | 27.9 | 79.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мойва |
230
|
267.5 | 30.1 | 16.3 | 0 |
| Помидоры (томаты), консервированные, в томатном соке |
100
|
16 | 0.8 | 0.3 | 1.6 |
| Петрушка свежая |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Огурец парниковый |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Витрум суперстресс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 776 | 303.1 | 31.9 | 16.7 | 5.2 |
| Итого за день | 3689 | 1498.5 | 84.1 | 65.4 | 141.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
8
12
Elesha
26.03.2014 22:05
Что-то 14 см от 5 кг много. Расскажите как так получилось?
Елена Аскерова
27.03.2014 12:47
Сама не знаю. Вес уходил только первые недели, потом вес стоял,
объёмы уменьшались. За второй месяц с МРЗ один кг скинула.
Объёмы стала измерять когда поняла, что не худею.
У кого-то читала,
что если держать в коридоре калорийность, но не
соблюдать баланс по БЖУ, тогда тают объёмы. Вес уходит
при полном балансе( калорийность и баланс БЖУ) . Полностью
согласна.
. Elesha, А пузико уходит потому что большое.В груди -2см. Попа не сдается.
Из упражнений -ходьба и растяжка.
. Elesha, А пузико уходит потому что большое.В груди -2см. Попа не сдается.
Из упражнений -ходьба и растяжка.
Elesha
27.03.2014 18:06
У меня оно тоже уходит, но как-то слабо, хотелось бы быстрее. Было
120-120-120, а теперь 108-108-108 и где талию делать будем?
Елена Аскерова
28.03.2014 08:32
Elesha,
Остается только верить, что эти цифры все таки будут
двухзначными! И даже возможно 90-60-90!!
Евгения
28.03.2014 08:57
Девочки! мы же молодцы! Главное не сдаваться и будь уверенной, что
получится! ))) Елена, ты умничка! Продолжай в том же духе!)
