Елена Аскерова

Блог Кулинарная книга База продуктов

Елена Аскерова

24.03.2014 18:07

Дневник питания и тренировок за 24.03.2014

Мой дневничок.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
какао	250	171.8	10.8	9	10.5
коврижка медовая	25	78.2	2.2	2.9	11.1
Итого	2275	250	12.9	11.9	21.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Окунь морской (сибас)	130	133.9	23.7	4.3	0
наршараб	10	25	0.2	0.2	6.8
Итого	240	185.9	25.2	4.6	12.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	30	29.1	6.3	0.4	0.1
Капуста белокочанная, квашеная	50	11.5	0.9	0.1	1.5
Морковь квашеная	30	7.8	0.4	0	1.4
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	20	45.6	1.7	0.3	9
Итого	130	94	9.3	0.7	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Кукуруза, консервы	160	92.8	3.5	0.6	17.9
Итого	210	116.3	3.7	0.8	22.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный с сахаром	200	56	0.2	0	14
Сдоба обыкновенная	150	451.5	12.2	8	82.4
Сливки 35% жирности, пастеризованные	60	202.2	1.3	21	1.9
Итого	410	709.7	13.7	29	98.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Круассаны, сливочные	25	101.5	2.1	5.3	10.8
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100	60	3	3.2	4.7
Груша	214	100.6	0.9	0.6	22
Итого	339	262.1	5.9	9.1	37.5
Итого за день	3604	1599.5	67.4	55.4	205.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лучшие рационы

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Калорийность: 1241 кКал

Витамины и минералы: 89%

Интересные блоги

Новые рецепты

Квашеная капуста

Автор Лариса Лямина

Салат лосось, авокадо, манго, кедровый орех, итальянские травы, лимонный сок

Автор Алла

Куриный фарш с томатами и базиликом

Автор Алла