Елена Аскерова
24.03.2014 18:07
Дневник питания и тренировок за 24.03.2014
Мой дневничок.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| какао |
250
|
171.8 | 10.8 | 9 | 10.5 |
| коврижка медовая |
25
|
78.2 | 2.2 | 2.9 | 11.1 |
| Итого | 2275 | 250 | 12.9 | 11.9 | 21.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Окунь морской (сибас) |
130
|
133.9 | 23.7 | 4.3 | 0 |
| наршараб |
10
|
25 | 0.2 | 0.2 | 6.8 |
| Итого | 240 | 185.9 | 25.2 | 4.6 | 12.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
30
|
29.1 | 6.3 | 0.4 | 0.1 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
50
|
11.5 | 0.9 | 0.1 | 1.5 |
| Морковь квашеная |
30
|
7.8 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
20
|
45.6 | 1.7 | 0.3 | 9 |
| Итого | 130 | 94 | 9.3 | 0.7 | 12 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Кукуруза, консервы |
160
|
92.8 | 3.5 | 0.6 | 17.9 |
| Итого | 210 | 116.3 | 3.7 | 0.8 | 22.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай заваренный с сахаром |
200
|
56 | 0.2 | 0 | 14 |
| Сдоба обыкновенная |
150
|
451.5 | 12.2 | 8 | 82.4 |
| Сливки 35% жирности, пастеризованные |
60
|
202.2 | 1.3 | 21 | 1.9 |
| Итого | 410 | 709.7 | 13.7 | 29 | 98.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Круассаны, сливочные |
25
|
101.5 | 2.1 | 5.3 | 10.8 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
100
|
60 | 3 | 3.2 | 4.7 |
| Груша |
214
|
100.6 | 0.9 | 0.6 | 22 |
| Итого | 339 | 262.1 | 5.9 | 9.1 | 37.5 |
| Итого за день | 3604 | 1599.5 | 67.4 | 55.4 | 205.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Яичный салат с сыром
315.6
14.1
28
1.7
0
Говяжий с овощами
24.1
2.8
0.6
1.6
17
Чебурек из патиссонов и зелёной гречки с горбушей и сыром
138.8
10.7
6
10.9
11
Интересные блоги
24-09-2024
Дневник питания за 23.09.2024
Двухнедельный отчет по потере веса говорит, что у ...
15-09-2024
Принимайте... с тридцатью пленными килограммами
:cry::cry::cry: Здравствуйте, старый знакомые и те...
21-09-2024
Дневник питания за 21.09.2024
Всё товарищи. Я понял что я адепт одноразового пит...
Лучшие рационы
