Елена Аскерова
21.03.2014 17:54
Дневник питания и тренировок за 21.03.2014
Вес стоит как влитой.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе на молоке |
200
|
116 | 1.4 | 2 | 22.4 |
| Пироги закрытые |
53
|
133.8 | 6.4 | 3.5 | 20.5 |
| Итого | 2753 | 249.8 | 7.8 | 5.5 | 42.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окунь морской (сибас) |
143
|
147.3 | 26 | 4.7 | 0 |
| наршараб |
10
|
25 | 0.2 | 0.2 | 6.8 |
| Мандарин |
50
|
19 | 0.4 | 0.1 | 3.8 |
| Итого | 203 | 191.3 | 26.6 | 5 | 10.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горошек зеленый. Консервы |
126
|
50.4 | 3.9 | 0.3 | 8.2 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Перец сладкий красный |
96
|
25.9 | 1.2 | 0.1 | 5.1 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
110
|
288.2 | 24.3 | 21.1 | 0.4 |
| рис отварной |
140
|
116.1 | 2.5 | 0.4 | 25.8 |
| Итого | 502 | 492.9 | 32.4 | 21.9 | 41.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
26
|
140.1 | 1.6 | 9.2 | 12.5 |
| Кефир 3,2% жирности |
200
|
118 | 5.8 | 6.4 | 8 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с грильяжными корпусами |
50
|
244.5 | 3.9 | 11 | 32.5 |
| Итого | 276 | 502.6 | 11.3 | 26.6 | 53 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пицца с помидорами и сыром |
100
|
221.6 | 4.1 | 17.5 | 12.6 |
| Итого | 100 | 221.6 | 4.1 | 17.5 | 12.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витрум суперстресс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3835 | 1638.1 | 78.6 | 75.9 | 161.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
