Елена Аскерова
20.03.2014 19:05
Дневник питания и тренировок за 20.03.2014
Вот такой дневничок.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай заваренный с сахаром |
300
|
84 | 0.3 | 0 | 21 |
| Палтус, атлантический и тихоокеанский, приготовленный на жару |
85
|
94.4 | 19.2 | 1.4 | 0 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
20
|
52.4 | 1.5 | 0.6 | 10.3 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Итого | 2810 | 263.8 | 21 | 5.6 | 31.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай заваренный с сахаром |
200
|
56 | 0.2 | 0 | 14 |
| Фаст-фуд, курица, обжаренная в панировке, белое мясо (грудка или крылья) |
60
|
181.8 | 13.1 | 10.9 | 7.2 |
| Соус майонез с корнишонами |
20
|
94.3 | 0.6 | 10 | 0.5 |
| Укроп |
20
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Итого | 300 | 340.1 | 14.5 | 20.9 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, обжаренное |
130
|
253.5 | 37.2 | 10.5 | 0 |
| Соленые огурцы |
50
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
130
|
131.2 | 5.4 | 1.4 | 24.1 |
| Помидоры (томаты), консервированные, в томатном соке |
100
|
16 | 0.8 | 0.3 | 1.6 |
| соль алтайская |
3
|
3.4 | 0.1 | 0.2 | 0.3 |
| Итого | 443 | 422 | 44.2 | 12.5 | 29.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| печеное яблоко |
170
|
134 | 0.9 | 3.6 | 23 |
| Треска атлантическая, приготовленная на жару |
30
|
31.5 | 6.8 | 0.3 | 0 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
7
|
18.3 | 0.5 | 0.2 | 3.6 |
| Итого | 207 | 183.8 | 8.2 | 4 | 26.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе на молоке |
200
|
116 | 1.4 | 2 | 22.4 |
| Мандарин |
250
|
95 | 2 | 0.5 | 18.8 |
| Киви |
120
|
56.4 | 1 | 0.5 | 9.7 |
| Итого | 570 | 267.4 | 4.4 | 3 | 50.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витрум суперстресс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Боржоми |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 101 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4431 | 1478 | 92.3 | 45.9 | 163.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
