Елена Аскерова
19.03.2014 17:44
Дневник питания и тренировок за 19.03.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| какао |
200
|
137.4 | 8.6 | 7.2 | 8.4 |
| коврижка медовая |
65
|
203.3 | 5.6 | 7.4 | 28.8 |
| Итого | 2265 | 340.7 | 14.2 | 14.6 | 37.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кальмар (Жарка) |
52
|
41.6 | 7.6 | 0.8 | 1 |
| Морковь по-корейски |
50
|
56.3 | 0.6 | 4.1 | 4.5 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Итого | 202 | 113.9 | 9.4 | 5.1 | 7.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, обжаренное |
55
|
107.3 | 15.7 | 4.4 | 0 |
| Морковь по-корейски |
100
|
112.6 | 1.2 | 8.2 | 9 |
| Итого | 255 | 320.8 | 21.1 | 13.7 | 27.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Треска атлантическая, приготовленная на жару |
160
|
168 | 36.5 | 1.4 | 0 |
| Помидоры (томаты), консервированные, в томатном соке |
150
|
24 | 1.2 | 0.4 | 2.4 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
15
|
39.3 | 1.1 | 0.4 | 7.7 |
| Итого | 325 | 231.3 | 38.8 | 2.2 | 10.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
650
|
247 | 5.2 | 1.3 | 48.8 |
| Кешью |
10
|
60 | 1.9 | 4.9 | 2.3 |
| Банан |
40
|
38.4 | 0.6 | 0.2 | 8.4 |
| Яблоко |
70
|
32.9 | 0.3 | 0.3 | 6.9 |
| Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками |
13
|
69.3 | 0.9 | 4 | 7.4 |
| Итого | 783 | 447.6 | 8.8 | 10.6 | 73.7 |
| Итого за день | 3830 | 1460.9 | 93 | 46.8 | 159.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
