Елена Аскерова
05.03.2014 10:27
Дневник питания и тренировок за 05.03.2014
Мой рацион на сегодня)) Уже отредактированный.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лук репчатый (Варка без слива) |
30
|
11.5 | 0.4 | 0.1 | 2.3 |
| Морковь (Варка без слива) |
30
|
9.8 | 0.4 | 0 | 1.9 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная (Варка без слива) |
120
|
31.6 | 2.1 | 0.2 | 5.2 |
| Вешенки |
130
|
43.3 | 3.8 | 0.2 | 5.3 |
| Рис, зерно цельное необработанное (Варка без слива) |
60
|
178.1 | 4.4 | 1.5 | 36.6 |
| соль алтайская |
3
|
3.4 | 0.1 | 0.2 | 0.3 |
| Шафран |
1
|
3.1 | 0.1 | 0.1 | 0.6 |
| Кориандр, семена |
2
|
6 | 0.2 | 0.4 | 0.3 |
| Укроп |
20
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
20
|
4.6 | 0.4 | 0.1 | 0.2 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
35
|
79.8 | 3 | 0.5 | 15.8 |
| Итого | 951 | 379.2 | 15.5 | 3.4 | 69.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отвар из шиповника |
300
|
56.4 | 0.9 | 0.3 | 13.2 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
80
|
80.7 | 3.3 | 0.9 | 14.9 |
| Итого | 380 | 137.1 | 4.2 | 1.2 | 28.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| коврижка медовая |
40
|
125.1 | 3.4 | 4.6 | 17.7 |
| Витрум суперстресс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 41 | 125.1 | 3.4 | 4.6 | 17.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий красный |
65
|
17.6 | 0.8 | 0.1 | 3.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Фасоль, зерно (Варка) |
50
|
137.3 | 10 | 1 | 21.2 |
| Мандарин |
300
|
114 | 2.4 | 0.6 | 22.5 |
| Сухари армейские, пшеничные 2 сорта |
14
|
45.2 | 1.7 | 0.3 | 8.9 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 529 | 328 | 15.5 | 1.9 | 59.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3901 | 958.3 | 38.5 | 9.9 | 180.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Вафли кабачковые, лосось, сыр творожный сливочный, кедровый орех, устричный соус, помидор, огурец
129.3
10.1
7.1
6
14
Оладьи из куриной печени и клетчатки
204.7
25
8.5
6.9
19
Вафли кабачковые
107.7
6
3.2
12.2
8
Интересные блоги
05-11-2024
Контрабанда kontrabandista витамина D
Сегодня есть новый вопрос!!! Кто готов проявить чу...
11-11-2024
Карнивор. Что изменилось?
Не собираюсь вести дневник, это всегда заканчивает...
08-11-2024
Маленькое напоминание самому себе, и малоприменимо...
Лучшие рационы
