Юлия
05.02.2015 23:34
Дневник питания и тренировок за 05.02.2015
Сложный день, много работы, кушать особо некогда, думала прогулять
тренировку, но пришлось сына вести в зал, за одно и сама
позанималась), но теперь опять работать, часов до 2 ночи я думаю(
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожники |
80
|
153 | 16.3 | 5.1 | 9.8 |
| Омлет |
150
|
229.1 | 12 | 18.2 | 4.4 |
| Гречка пророщенная |
50
|
51.5 | 2.4 | 0.2 | 7.6 |
| Чай |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 680 | 435.6 | 30.7 | 23.4 | 22.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| торт с йогуртно-сливочным кремом и фруктами |
200
|
448.8 | 9.6 | 17.2 | 61.6 |
| Итого | 200 | 448.8 | 9.6 | 17.2 | 61.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
250
|
105.5 | 11.8 | 2.3 | 9.5 |
| Чай |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 450 | 107.5 | 11.8 | 2.3 | 10.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 560 | 75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 6,0% жирности |
290
|
246.5 | 8.7 | 17.4 | 11.9 |
| Итого | 290 | 246.5 | 8.7 | 17.4 | 11.9 |
| Итого за день | 2180 | 1345.8 | 67.2 | 63.2 | 119 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
велотренажер (средняя активность)
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
12 |
576 |
Жим штанги лёжа классический
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
9 |
8 |
8 |
35 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
25 |
875 |
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
12 |
480 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
12 |
576 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
30 |
1200 |
Разгибание рук с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
25 |
1000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 425.8 ккал
Время: 45 мин
Повторения: 251 раз
Вес снаряда: 4707 кг
