Юлия

Блог Кулинарная книга База продуктов

Юлия

03.12.2014 00:36

Дневник питания и тренировок за 02.12.2014

Хорошая тренировка получилась, но после такой жор и это в 10 часов вечера(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	40	95.2	3.2	0.4	19.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Икра кеты зернистая, соленая	35	87.2	11	4.6	0.4
запеканка творожная	85	184.7	11.1	5.1	23.2
Чай	200	2	0	0	0.6
Сахар песок	16	63.8	0	0	16
Велвумен витамины	1	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	3	27.1	0	3	0
Итого	390	526.1	25.4	20.4	59.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	80	30.4	0.6	0.2	6
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Итого	190	136	2.3	0.7	29.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с утиными крылышками	300	153	10.2	9.9	6
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	70	166.6	5.6	0.7	34.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	20	132.2	0.2	14.5	0.3
Икра кеты зернистая, соленая	60	149.4	18.9	7.9	0.6
запеканка творожная	90	195.6	11.8	5.4	24.6
Кофе с молоком без сахара	200	24.2	1.4	1.2	1.8
Итого	740	821	48.1	39.6	67.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	15	17.1	1.8	0.5	1.3
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	15	39.3	3.3	2.9	0.1
Итого	30	56.4	5.1	3.4	1.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Варенье из вишни без косточек	60	131.6	0.2	0	34.8
Чай	200	2	0	0	0.6
Итого	260	133.6	0.2	0	35.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет	100	152.7	8	12.1	2.9
Горошек зеленый. Консервы	100	40	3.1	0.2	6.5
Вода	300	0	0	0	0
Чай	200	2	0	0	0.6
Итого	700	194.7	11.1	12.3	10
Итого за день	2310	1889.3	95.5	77.9	201.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	Итог
Время	30	30

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	Итог
Время	10	10

Подъём ног в висе на перекладине

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	15	15	15	65
Вес снаряда					0

Скручивания на полу (ноги вверху)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда					0

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	10	10	10	10	600

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	8	8	8	34
Вес снаряда	25	25	25	25	850

Сведение гантелей лёжа горизонтально

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	10	10	10	10	480

Сгибание рук с верхнего блока в кроссовере

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	35	30	30	30	1250

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	10	10	10	10	800

Разгибание рук с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	10	10	10	10	480

Результаты за день

Энергозатраты: 426 ккал

Время: 40 мин

Повторения: 495 раз

Вес снаряда: 4460 кг

1

1

Серафима 03.12.2014 00:42

А по-моему все очень даже красивенько Хорошо

Хорошо

Лучшие рационы

Галина Ast

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Татьяна Власова

Калорийность: 1375 кКал

Витамины и минералы: 97%

Татьяна Власова

Калорийность: 1389 кКал

Витамины и минералы: 98%

Интересные блоги

Новые рецепты

Халва на эритрите

Автор Вера М. (LCHF)

Карри с курицей,тыквой и бобами эдамаме

Автор InnaLandina

Индейка с овощами

Автор MorioKun