Юлия
03.12.2014 00:36
Дневник питания и тренировок за 02.12.2014
Хорошая тренировка получилась, но после такой жор и это в 10 часов
вечера(
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон простой из муки 1 сорта (хлеб) |
40
|
95.2 | 3.2 | 0.4 | 19.6 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Икра кеты зернистая, соленая |
35
|
87.2 | 11 | 4.6 | 0.4 |
| запеканка творожная |
85
|
184.7 | 11.1 | 5.1 | 23.2 |
| Чай |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Сахар песок |
16
|
63.8 | 0 | 0 | 16 |
| Велвумен витамины |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
3
|
27.1 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 390 | 526.1 | 25.4 | 20.4 | 59.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
80
|
30.4 | 0.6 | 0.2 | 6 |
| Банан |
110
|
105.6 | 1.7 | 0.6 | 23.1 |
| Итого | 190 | 136 | 2.3 | 0.7 | 29.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с утиными крылышками |
300
|
153 | 10.2 | 9.9 | 6 |
| Батон простой из муки 1 сорта (хлеб) |
70
|
166.6 | 5.6 | 0.7 | 34.4 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
20
|
132.2 | 0.2 | 14.5 | 0.3 |
| Икра кеты зернистая, соленая |
60
|
149.4 | 18.9 | 7.9 | 0.6 |
| запеканка творожная |
90
|
195.6 | 11.8 | 5.4 | 24.6 |
| Кофе с молоком без сахара |
200
|
24.2 | 1.4 | 1.2 | 1.8 |
| Итого | 740 | 821 | 48.1 | 39.6 | 67.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаные отруби |
15
|
17.1 | 1.8 | 0.5 | 1.3 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
15
|
39.3 | 3.3 | 2.9 | 0.1 |
| Итого | 30 | 56.4 | 5.1 | 3.4 | 1.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Варенье из вишни без косточек |
60
|
131.6 | 0.2 | 0 | 34.8 |
| Чай |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 260 | 133.6 | 0.2 | 0 | 35.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет |
100
|
152.7 | 8 | 12.1 | 2.9 |
| Горошек зеленый. Консервы |
100
|
40 | 3.1 | 0.2 | 6.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 700 | 194.7 | 11.1 | 12.3 | 10 |
| Итого за день | 2310 | 1889.3 | 95.5 | 77.9 | 201.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Подъём ног в висе на перекладине
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
15 |
15 |
15 |
65 |
Вес снаряда |
0 |
Скручивания на полу (ноги вверху)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
120 |
Вес снаряда |
0 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
600 |
Жим штанги лёжа классический
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
8 |
8 |
8 |
34 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
25 |
850 |
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
480 |
Сгибание рук с верхнего блока в кроссовере
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
35 |
30 |
30 |
30 |
1250 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
800 |
Разгибание рук с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
480 |
Результаты за день
Энергозатраты: 426 ккал
Время: 40 мин
Повторения: 495 раз
Вес снаряда: 4460 кг
1
1
Серафима
03.12.2014 00:42
А по-моему все очень даже красивенько
Лучшие рационы
2024-07-05
Калорийность: 1087 кКал
2024-07-01
Калорийность: 1195 кКал
2024-07-06
Калорийность: 1288 кКал
Новые рецепты
Салат из капусты Давыдовой
43.2
1.4
1.1
6.7
23
Бутерброд с хе из судака на белом хлебе и яйцом пашот
157
12.3
6.6
11.5
8
Вареная курочка
251.3
23.3
17.4
0.5
6
Интересные блоги
