Дневник питания за 22.08.2024

Стараюсь каждый день ходить 10 тыс шагов и тратить на активность минимум 500 калорий. Пока получается. Выхожу в обед пройтись вокруг офиса, чтобы словить дневного света и витамина d, улучшить пищеварение после обеда, отдохнуть перед второй половиной рабочего дня, добавить количество шагов в копилку шагомера.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	180	12.6	0.4	0.9	0.4
Кукурузная каша жидкая, желтая, приготовленная на воде, с солью	193	125.5	2.4	0.8	25.4
Креветка, все виды, приготовленная на пару	95	113.1	21.6	1.6	1.4
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Конфеты в шоколаде	1	102.6	2.3	7.1	7.7
Итого	492	389	26	14	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	300	105	1.8	0.9	22.2
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Батончик "Шоколадные палочки" с кешью	1	197.3	4	13.4	15.3
Яблоко	155	72.9	0.6	0.6	15.2
Итого	800	396	7	16	53

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тофу, твердый 12,7% белка, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари)	33	47.9	4.2	3.3	1.3
Оливковое масло	1	44.9	0	5	0
Кунжут	2	11.3	0.4	1	0.2
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	15	21.8	0.2	2.3	0.1
Голубцы из трески и риса	4	237	18.9	1.4	37.2
Котлеты не мясо со вкусом курицы	75	92.6	9.2	2	9.6
Перец сладкий красный	75	20.3	1	0.1	4
Огурец грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Итого	629	486	34	15	54

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	61	8.5	0.4	0	2.3
Сельдерей	15	2	0.1	0	0.3
Семга соленая	106	214.1	23.9	13.3	0
Хлеб домашний	67	147.6	5	2.1	25.3
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Итого	279	376	29	15	29