Дневник питания за 29.10.2024

Курс сжигания жира и набора мышечной массы по разработанным мной программам на контролируемом дефиците калорий и базовых упражнениях (отжимания, подтягивания, приседания, брусья, в том числе с весом, жимы на бицепс и тд)
Цель: 70 кг.
Начал: 19 сентября 2024
Вес на 29 октября: 76,5 кг
Рацион питания за 29 октября 2024 года.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	157	249.2	20.1	18.2	1.1
Безлактозное Молоко 1,8% [Parmalat]	204	95.9	6.1	3.7	9.6
Протеин ISO Sensation [Ultimate Nutrition]	1	130	30	0	1
Зелёная Линия ОТРУБИ Хрустящие РЖАНЫЕ	45	51.4	5.5	1.5	3.9
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	537	573	62	23	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бургер Джек Дениелс [TGI Fridays]	1	1080	54	56	90
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Итого	422	1139	54	56	105

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шарлотка пышная	186	264.7	6	3.7	50.6
Итого	186	264	6	3	50
Итого за день	1145	1978	122	83	181

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.