Дневник питания и тренировок за 17.03.2014

На прошлой недели я как-то закрутилась немного и не было момента вводить в МЗР. Я об этом уже говорила. Но потом все же все ввела, т.к. все записываю. Так вот я это к тому, что пока не было времени вводить слегка расслабилась, т.к. на глаз у меня не получатся пока прикинуть сколько калорий я скушала. Потом встала на весы и немного расстроилась. Но как только начала опять следить , то все встало обратно на свои места. И я вот еще о чем подумала: какая же это долгая дорога к своей мечте! Но она этого стоит!

Мотивация: Я не задумывалась проводить сегодня тренировку или нет, я встаю и начинаю делать!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1600	0	0	0	0
Яблоко	341	160.3	1.4	1.4	33.4
Орехи, смесь с арахисом, сухая обжарка, без соли	40	242.8	7.8	21.4	6.4
Йогурт обезжиренный, фруктовый	200	190	8.8	0.4	38
Итого	2181	593.1	18	23.2	77.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	107	102.7	1.6	0.5	22.5
Vaniļas spēks	102	75	9.2	0.7	8
Итого	209	177.7	10.8	1.2	30.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр, чеддар, с низким содержанием жира	40	112.8	10.9	7.3	0.8
Щи из свежей капусты с картофелем	445	185.1	4.9	9.3	21.8
Куриный рулет из белого мяса	50	55	8.3	1.4	2.3
Груша	218	102.5	0.9	0.7	22.5
Bio-Glucosamine	1	0	0	0	0
Livol Multi Total for Women	1	0	0	0	0
Итого	755	455.4	25	18.7	47.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеченная маринованная курица	70	141.3	7.2	11.8	1.8
Винегрет	150	195.2	2.6	15.5	12.3
Итого	220	336.5	9.8	27.2	14.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр, чеддар, с низким содержанием жира	40	112.8	10.9	7.3	0.8
Помидор (томат)	50	10	0.3	0.1	2.1
Итого	90	122.8	11.2	7.4	2.9
Итого за день	3455	1680.2	73.8	76.9	176.4