Блог Тири

Тири

Блог Кулинарная книга База продуктов

Тири

03.05.2024 21:45

Дневник питания за 03.05.2024

все. больше я сегодня ничего съесть не смогу. Всем продуктивных выходных:exercise:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное, пашот	70	100.1	8.8	6.6	0.5
Огурец парниковый	67	7.4	0.5	0.1	1.3
хлебцы молодцы	10	29	1.1	0.2	5.7
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Итого	547	136	10	6	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
протеиновый батончик Bombbar	1	142	10	6.9	2.6
Итого	640	142	10	6	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	86	9.5	0.6	0.1	1.6
Капуста белокочанная, квашеная	130	29.9	2.3	0.1	3.9
Свекла, вареная	111	48.8	1.9	0.2	8.8
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Горбуша, приготовленная на жару	180	275.4	44.2	9.5	0
Итого	519	385	49	11	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	157	64.4	1.3	0.6	11.8
Вода, бутилированная, в общем	800	0	0	0	0
хлебцы молодцы	20	58	2.2	0.5	11.4
Итого	977	122	3	1	23

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	90	90.8	3.8	1	16.7
Куриная грудка (филе) (Варка)	196	189.8	41.2	2.5	0.8
Пекинская капуста	74	11.8	0.9	0.1	1.5
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	60	82.8	6.8	4.7	3.1
Итого	420	375	52	8	22

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
протеиновый батончик Bombbar	1	142	10	6.9	2.6
Клубника	300	123	2.4	1.2	22.5
Итого	740	269	12	8	25
Итого за день	4243	1430	138	43	96

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тири

03.05.2024 14:19

Дневник питания за 02.05.2024

Всем привет. Думала путь учета калорий труден,потому как никогда не заморачивалась и ела что хотела....итог 81 кг). ну и ладно,исправим. Самое соложное для меня это добирать воду и белок. Полистала несколько дневников очень мало белка у девочек в рационе. У меня две тренировки в день в основном-стрейчинг+силовая на 2ч. Буду рада если дадите комментарии . Примерно на таком питании я похудела с осени до 71 кг, сейчас как то вес встал. Нужно еще столько же примерно для гармонии с собой) А ,и я пью комплекс витаминов+омега3. поэтому с нутриентами особо не морочусь

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Айсберг (салат кочанный)	77	10.8	0.7	0.1	1.4
Яйцо куриное, пашот	85	121.6	10.6	8	0.6
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	12	29	1	0.3	5.6
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Итого	574	161	12	8	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	81	18.6	1.5	0.1	2.4
Куриная грудка (филе)	119	134.5	28.1	2.3	0.5
Макароны отварные, по 1-302	66	64.7	2.4	0.3	13.2
Свекла, вареная	98	43.1	1.6	0.2	7.8
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
протеиновое пироженное REX	1	174	5.2	12	10.8
Мандарин	126	47.9	1	0.3	9.5
Итого	532	500	39	17	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	237	229.5	49.8	3	0.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Огурец парниковый	85	9.4	0.6	0.1	1.6
Перец сладкий красный	60	16.2	0.8	0.1	3.2
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Итого	502	397	55	8	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	250	95	2	0.5	18.8
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
творог мягкий 0,1%	100	66	11.2	0.1	5
Итого	750	161	13	0	23

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	58	134.6	3	0.2	29.6
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	758	134	3	0	29
Итого за день	3116	1354	124	34	130