Моя калорийность.

В интернете видел множество формул по определению калорийности. Но сам никогда ими не пользовался. Что бы найти примерную калорийность достаточно было так и забить в поисковике "Примерная калорийность, пол, рост, вес". И не нужно лишних подсчетов, по моему мнению.

Более конкретное значение определял опытным путем. Для начала взял цифру в 2500 ккал, но в дальнейшем повысил до 2700 ккал,так как недостаточно наедался. Это тот калораж, при котором мой вес практически не изменяется, по научному вроде называется - изокалорийность. Что интересно когда весил 120 кг, поддерживающая калорийность была такой же, как и при 80 кг).

По хорошему, что бы комфортно терять вес диетологи рекомендуют урезать 10 - 20% от рациона и не больше. Но я в силу своей фанатичности, доводил эти цифры до 50% и более)). Что конечно же было зря. Аппетит рос в геометрической прогрессии, плюс были другие побочки связанные со здоровьем.

В общем могу долго рассказывать, про то как я манипулировал с калоражом, остановлюсь на том, что делаю сейчас. В день выходит 2000 ккал, при том раз в неделю повышаю эту цифоу до 2700, дабы не происходила адаптация и вес снижался постоянно. Этот день что то вроде читдея, только с полезными продуктами и обычной, не завышенной, калорийнойстью. Таким образом в неделю выходит дефицит в 4200 ккал, что равно примерно 500 гр жира. Плюсы этого подхода в том, что не нужно линейно понижать калорийность, когда похудение замедляется.

Спасибо за внимание, в следующем посте расскажу, как распределяю нутриенты в рационе, что ем и чего избегаю).