Екатерина Зайцева
08.02.2014 21:38
Дневник питания и тренировок за 08.02.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| йогурт Активиа киви-мюсли 125гр |
125
|
136.3 | 4.9 | 3.8 | 20.6 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Кофе чёрный без сахара |
250
|
17.5 | 0.5 | 1.3 | 0.5 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 635 | 165.2 | 6.6 | 5.3 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеничный хлеб с отрубями |
40
|
99.2 | 3.5 | 1.4 | 17.5 |
| Икра минтая пробойная, соленая |
20
|
26.4 | 5.6 | 0.4 | 0.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| ундевит |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| кальция |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 810 | 128.1 | 9.1 | 1.7 | 18.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Гречневая каша рассыпчатая |
150
|
148.1 | 5.4 | 3.3 | 25.7 |
| Котлеты, биточки, шницели |
100
|
317.7 | 21.3 | 20.9 | 11.8 |
| Борщ московский |
250
|
288.8 | 20.8 | 18 | 11.5 |
| Кекс молдавский |
70
|
190 | 3.9 | 6.2 | 31.5 |
| Салат из капусты с яблоками |
100
|
32.4 | 1.5 | 0.2 | 6.5 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 1030 | 1087.7 | 53.7 | 55.6 | 97.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отваренный в кожуре (в мундире), кожура с солью |
100
|
78 | 2.9 | 0.1 | 13.9 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
2
|
0.5 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Пшеничный хлеб с отрубями |
20
|
49.6 | 1.8 | 0.7 | 8.8 |
| Итого | 227 | 187 | 5.3 | 5.8 | 26.5 |
| Итого за день | 2702 | 1569 | 74.6 | 68.6 | 169.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
