Дневник питания за 15.10.2024

Вчера записывала питание в планинг, но не перенесла в дневник. Утром заторопилась и всё стёрла. Заглянула в дневник - не записано.

Сейчас записала в рецепты напиток кофейный. Оказалось, что он довольно калориен. 95,7 ккал. Но вот так ли это, если разобраться? Если я пью напиток, то мне не надо сладкого сверх него. Достаточно выпить напиток, и всё. Если я пью чай, то всегда надо что-то к нему. И вот от этого чего-то и зависит калорийность моего чая. 1 калория в 100 мл. Пью обычно 300 мл - 3 калории. И тут плюсом идут что-то типа кураги, фрукта, шоколада. Чаще это шоколад не менее 20 граммов. Так в последнее время происходит. Или батончик шоколадный 47 гр, фабрика Крупской. Просто их обожаю...

Чай + батончик 47 гр = 223,9 ккал
Чай + курага 30 гр = 72,6 ккал
Чай + шоколад "Особый" 85% 20 гр = 117 ккал
Чай + мандарин 100 гр = 41 ккал
Чай + яблоко 100 гр = 50 ккал

И вот тут надо искать источник понижения калоража питания. Выбирать чай и фрукт.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из помидор и болгарского перца	150	88.8	1.4	6.9	6.2
Котлеты говяжьи	105	180.1	19.2	9.8	2.4
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	30	83.1	2.7	0.3	17
Напиток кофейный	1	95.7	1.6	1.3	19.6
Итого	606	447	24	18	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	40	110.8	3.6	0.4	22.7
Салями, сухая или твердая, свинина, говядина	30	113.4	6.3	9.5	0.2
Итого	420	264	10	10	31

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад "Особый" 85% какао	22	125.4	2.4	10.3	5.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Итого	172	126	2	10	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша рисово-пшённая с тыквой	230	266.3	7.8	8.1	40.5
Салат из помидор и болгарского перца	150	88.8	1.4	6.9	6.2
Итого	380	355	9	15	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Ржаные отруби	30	34.3	3.7	1	2.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	40	92.8	2.1	0.1	20.4
Тунец, консервированный в воде, сухой продукт без маринада	100	86	19.4	1	0
Итого	570	374	38	13	24