Дневник питания за 13.07.2024

Что-то мой вес встал. Думаю, что переедаю. Вот внесу нагрузку и поднимаю объём питания. Застыла на весе 71 кг с хвостиком. Я абсолютно сытая. Никого голода.
Много движения. Практически не сижу. Лежу только, когда сплю. Вот сплю маловато. В этом может тоже быть причина. Надо как-то побольше спать. Но я утром работаю в саду, до жары, поэтому встаю, выпиваю стакан молока и работаю 2 часа.
Днём не выходит, дочь надо воспитывать, она балуется в саду. Сегодня обрывала капусту. Вот только и бегала дочь усмиряла. Но картошку прополола всё ж. Арбузы полила. Это мы днём с дочерью выбрали время попрохладней. В это время в Челябинске прошёл сильный ливень, деревья падали, и в Кургане тоже потоп был. Мы ж просто ощутили прохладу. И три капли упало.

Снова ездили по нашему обычному маршруту: Горькое, Солёное. Более 6 км. На Солёнке смывали соль с Горького.

Там где-то далеко дождь идёт...
А у нас жара, и мы снова купаемся... на безлюдном берегу, у дальнего заливчика.

У нас просто обалденные облака, в горах мы такие не видим. Там и неба не так много, как здесь.

Наш верный конь. Дочь вожу на прикрученном сиденье. Спереди. Она сидит передо мной.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пюре картофельное с добавлением картофельного отвара	212	165.6	2.3	9.5	17.6
Белая рыба, все виды	100	134	19.1	5.9	0
Подлив	50	6.9	0.3	0.1	1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Горький шоколад 75%	30	165	3.3	12	11.1
Итого	692	474	25	27	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыворотка творожная	300	60	2.4	0.6	10.5
Сок апельсиновый	100	60	0.7	0.1	13.2
Итого	400	120	3	0	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окрошка	158	161.2	8.7	10.1	8.7
Сыворотка творожная	250	50	2	0.5	8.8
Тонкие ржаные хлебцы Щедрые	15	48.5	2.4	0.5	2.6
Сметана 20% жирности	50	103	1.3	10	1.7
Магне В6	1	0	0	0	0
Вода	50	0	0	0	0
Итого	523	362	14	21	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мотыльковый чай (анчан), заваренный на питьевой воде	300	0.6	0	0	0.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Итого	330	70	1	0	15

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	102	116.3	20.4	2	3.1
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	40	116	1.4	0.1	29
Сметана 30% жирности	80	234.4	1.8	24	2.5
Пюре картофельное с добавлением картофельного отвара	70	54.7	0.8	3.2	5.8
Маслята (Варка без слива)	80	6.9	1.9	0.5	0.4
Рулет куриный "Классический" (АО "Турбаслинские бройлеры")	50	50	7.5	2	0
Нектарин	150	66	1.6	0.5	13.3
Итого	572	644	35	32	54

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Тонкие ржаные хлебцы Щедрые	5	16.2	0.8	0.2	0.9
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	32	84.5	6.3	6.3	0.5
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Горький шоколад 75%	15	82.5	1.7	6	5.6
Итого	452	229	9	12	15
Итого за день	3269	1900	89	94	161