Дневник питания за 22.01.2014

Благодаря этому сайту моё стремление к здоровому образу жизни стало легко выполнимым! Теперь ни дня не проходит без калькулятора питания. Вчера запаслась рекомендованными продуктами и начала готовить блюда, о которых раньше не задумывалась С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе по-восточному	100	61.7	1.1	1.2	12.5
Вода	100	0	0	0	0
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	12	39.4	0.9	1	6.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	10	6	0.3	0.3	0.5
Картофель отварной с солью	20	17.2	0.3	0	3.6
Фасоль стручковая	20	4.6	0.5	0.1	0.6
Брокколи	30	10.2	0.8	0.1	2
Укроп, свежий	2	0.9	0.1	0	0.1
Петрушка, сырая	2	0.7	0.1	0	0.1
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	2	0.4	0	0	0.1
Сельдерей	8	1	0.1	0	0.2
Шампиньоны	5	1.4	0.2	0.1	0
Сметана 20% жирности	12	24.7	0.3	2.4	0.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	15	1.7	0.1	0	0.3
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Карри, порошок	1	3.3	0.1	0.1	0
Приправа для птицы	1	3.1	0.1	0.1	0.5
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Свекла, вареная	30	13.2	0.5	0.1	2.4
Морковь по-корейски	30	33.8	0.4	2.5	2.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Итого	481	371.5	14.4	16.6	41.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кокосовая вода	50	9.5	0.4	0.1	1.3
Груша (Холодная обработка (мойка, нарезка))	81	38.1	0.3	0.2	8.3
Гранат	66	47.5	0.5	0.4	9.6
Мандарин	87	33.1	0.7	0.2	6.5
Киви (Холодная обработка (мойка, нарезка))	15	7.1	0.1	0.1	1.2
Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка))	46	44.2	0.7	0.2	9.7
Итого	345	179.4	2.7	1.2	36.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Брокколи	28	9.5	0.8	0.1	1.9
Картофель отварной без соли	18	15.5	0.3	0	3.3
Шампиньоны	3	0.8	0.1	0	0
Фасоль стручковая	20	4.6	0.5	0.1	0.6
Свекла, вареная	43	18.9	0.7	0.1	3.4
Морковь по-корейски	50	56.3	0.6	4.1	4.5
Пекинская капуста	21	3.4	0.3	0	0.4
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	9	1	0.1	0	0.2
Укроп, свежий	6	2.6	0.2	0.1	0.3
Петрушка, сырая	3	1.1	0.1	0	0.1
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	7	1.4	0.1	0	0.2
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	37	74.4	2.5	0.5	14.7
Сметана 20% жирности	17	35	0.4	3.4	0.6
Итого	516	230.4	7	8.4	31.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Итого	100	60	2.9	3.2	4.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный суп с овощами	215	88.8	8.8	3.7	4.9
Сметана 20% жирности	27	55.6	0.7	5.4	0.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	4	0.8	0.1	0	0.1
Укроп, свежий	4	1.7	0.1	0	0.2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Итого	350	277.4	14.5	11.4	28.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	250	150	7.3	8	11.8
Халва без добавок	50	234.5	6.2	10.8	28
Итого	300	384.5	13.5	18.8	39.7
Итого за день	2092	1497.5	54.8	59.6	187.2