Эмиль
29.07.2024 21:41
Дневник питания за 29.07.2024
БЖУ сегодня идеально. Сёмга решает. Но от пары кусочков арбуза
сверху не откажусь 🙂
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат редис огурец помидор оливка пекинская Эм |
190
|
80.9 | 2.3 | 4.9 | 7 |
| Протеин [Первый Русский Протеин] |
1
|
129 | 24 | 2.7 | 2.1 |
| Сыр Natura Сливочный [Arla] |
16
|
54.4 | 4 | 4.2 | 0 |
| Миндаль |
5
|
32.3 | 0.9 | 2.9 | 0.8 |
| Смородина черная |
20
|
8.8 | 0.2 | 0.1 | 1.5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
1
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Белок Яичный [ВкусВилл] |
42
|
21 | 4.6 | 0 | 0.4 |
| Каша пшенично ячневая Эм |
85
|
49.3 | 1.6 | 0.3 | 9.9 |
| Слива (садовая) |
42
|
20.6 | 0.3 | 0.1 | 4 |
| Итого | 490 | 491 | 45 | 22 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог0% |
124
|
119 | 22.3 | 2.2 | 2.2 |
| Смородина черная |
36
|
15.8 | 0.4 | 0.1 | 2.6 |
| Итого | 160 | 134 | 22 | 2 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
120
|
121.1 | 5 | 1.3 | 22.3 |
| Подлив томатный с перцем, луком, морковью Эм |
75
|
32.4 | 1.4 | 0.2 | 6.3 |
| Сёмга запечённая Эм |
90
|
159.2 | 20.8 | 8.5 | 0 |
| Брокколи, замороженная, вареная, без соли |
10
|
2.8 | 0.3 | 0 | 0.2 |
| Цветная капуста, замороженная, вареная, без соли |
20
|
3.8 | 0.3 | 0 | 0.2 |
| Салат редис огурец помидор оливка пекинская Эм |
295
|
125.7 | 3.5 | 7.7 | 10.9 |
| Итого | 610 | 445 | 31 | 17 | 39 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.5 | 15.5 |
| Итого | 150 | 70 | 0 | 0 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бурито с кукурузой подлив Эм |
209
|
61.2 | 2.5 | 0.2 | 12.7 |
| Куриное филе на пару Эм |
100
|
171.8 | 32.2 | 4 | 0.2 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
45
|
124.7 | 4.1 | 0.5 | 25.6 |
| Итого | 354 | 357 | 38 | 4 | 38 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1,5% [Рузский] |
180
|
73.8 | 5.4 | 2.7 | 7.2 |
| Итого | 180 | 73 | 5 | 2 | 7 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сёмга запечённая Эм |
80
|
141.5 | 18.5 | 7.5 | 0 |
| Цветная капуста, зеленая, приготовленная с солью |
10
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.3 |
| Огурец грунтовый |
98
|
13.7 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Сёмга запечённая Эм |
17
|
30.1 | 3.9 | 1.6 | 0 |
| Итого | 205 | 188 | 23 | 9 | 2 |
| Итого за день | 2149 | 1761 | 168 | 59 | 134 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Фруктово овощная смесь в банановом молоке с сыром юрт
88.1
3.3
3.8
10
2
Тыква запеченная
35.1
1.8
0.2
6.9
31
Чизкейк морковный
213
6.4
14.3
14.4
5
Интересные блоги
14-10-2024
Снизил количество потребляемых углеводов в 2 раза ...
Дневник питания за 14.10.2024
Доброго времени суто...
10-10-2024
Чем и как сейчас живу
Всех приветствую!
Я пропала на долго, лечение силь...
16-10-2024
Сильные люди рядом
Помнится как-то написала тут, что хожу по 25-30тыс...
Лучшие рационы
