Дневник питания за 19.05.2024

Добрый вечер.ДЕнь сегодня теплый.Некоторые горожане облачились в шорты и футболки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	110	66	3.3	3.5	5.2
Хлеб из клетчатки кефир 1%	12	17.1	1.2	0.9	1
Икра минтая пробойная, соленая	14	18.5	3.9	0.3	0.2
Сыр Маасдам	33	115.5	7.8	8.6	0
Итого	674	227	16	13	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия отварная	80	180	16.7	12.6	0
Чай краснодарский с чабрецом	2	0	0	0	0
Шиповник в термосе	250	21.5	0.3	0	3.8
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Редис (Мытьё, нарезка)	100	20	1.2	0.1	3.4
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	6	1.2	0.1	0	0.2
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	8	1.3	0.1	0	0.2
Подсолнечное масло	9	80.9	0	9	0
Хлеб из клетчатки кефир 1%	15	21.3	1.5	1.1	1.3
Итого	720	326	19	22	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	20	110.4	5.3	9	2
Щи с чечевицей и пшеном	190	71.6	3.4	2.5	8.9
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Сметана 15% жирности (Запекание)	15	23.3	0.4	2.2	0.5
Шиповник в термосе	250	21.5	0.3	0	3.8
Пикша запеченная с морковкой.луком.картоф	290	192	31	4.1	7.8
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	5	2.5	0.2	0	0.4
Укроп (Мытьё, нарезка)	5	2	0.1	0	0.3
Клубника (Мытьё, нарезка)	185	75.9	1.5	0.7	13.9
Итого	975	523	42	20	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай краснодарский с чабрецом	250	3	0.5	0	0.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (На пару)	35	78.2	1.8	0.1	17.1
Итого	285	81	2	0	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	250	147.5	7.3	8	10
Изюм без косточек (из винограда кишмиш) (Мытьё, нарезка)	30	84.3	0.7	0.2	21.4
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Итого	285	264	8	11	31
Итого за день	2939	1422	90	68	102

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елизавета 19.05.2024 22:39

сегодня запекла пикшу с картофелем,не палтус конечно,но надоело отварное.,Хочется отбивную,из свинины,и жаренной картошки))))))

листиков сегодня нету. только укроп и петрушка.

Алин@ 19.05.2024 22:42

Мне пикша нравится, белая не жирная рыба, завтра ,что хочется исполните🌝🌹

Елизавета 19.05.2024 22:49

Нет,не исполню, Скумбрию доесть надо,вит Д,,и окунь куплен. Не любит жаренного моя печень, в отличии от меня))))бум есть полезное, картошку в кожуре запеку,и кардиолог ее советует .Хотя жаренная конечно вкуснее))