Блог
Войти
Елизавета
Блог Кулинарная книга База продуктов
Елизавета
28.07.2024 22:12
Дневник питания за 28.07.2024
вроде все хорошо посчитала,,, но маленько углеводов поболе оказалось

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
500
 0 0 0 0
Итого 500 0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
 1 0.1 0 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
100
 62 2.9 3.5 4.7
Хлеб 21
15
 25.9 1.6 1.8 0.6
Горбуша соленая
20
 33.8 4.4 1.8 0
Икра горбуши зернистая, соленая
7
 16.1 2.1 0.8 0.1
Овощи запечен 26.07
100
 98.9 4.5 4.5 9.8
Минтай (Варка)
65
 42.6 9.4 0.5 0
Морская капуста (ламинария) свежая
10
 2.5 0.1 0 0.3
Банан
142
 136.3 2.1 0.7 29.8
Чай зеленый без сахара обыкновенный
250
 1.8 0.3 0 0
Смородина красная
30
 12.9 0.2 0.1 2.3
Сахар песок
5
 20 0 0 5
Итого 844 453 27 13 52

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай зеленый без сахара обыкновенный
250
 1.8 0.3 0 0
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
19
 67.6 4.7 5.2 0.4
Персик
100
 45 0.9 0.1 9.5
Яблоко
120
 56.4 0.5 0.5 11.8
Итого 489 170 6 5 21

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица
30
 92.4 3.8 1 17.1
Минтай (Варка)
65
 42.6 9.4 0.5 0
Грецкий орех
6
 39.4 1 3.6 0.7
Фундук
6
 39.1 0.9 3.7 0.6
Миндаль
5
 30.5 0.9 2.7 0.7
Оливковое масло
5
 44.9 0 5 0
Чай зеленый без сахара обыкновенный
250
 1.8 0.3 0 0
Итого 367 290 16 16 19

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (Варка со сливом)
150
 108.8 2.9 0.6 23
Горбуша (Варка)
122
 148.2 21.5 7 0
Масло из ростков пшеницы
6
 53 0 6 0
Смородина красная
50
 21.5 0.3 0.1 3.9
Итого 328 331 24 13 26

Перед сном

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Коктейль 28.о7
100
 86.1 3 3 10.8
Коктейль 28.о7
100
 86.1 3 3 10.8
Итого 200 172 6 6 21
Итого за день 2728 1418 81 55 141
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Елизавета
28.07.2024 09:16
Дневник питания за 27.07.2024
все изменила в свой поздний обед... а как красиво было все в зеленом))))))))

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
500
 0 0 0 0
Вода водопроводная питьевая
500
 0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
 1 0.1 0 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
100
 62 2.9 3.5 4.7
Итого 1200 63 3 3 4

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
40
 120.7 4.9 1.3 22.4
Морская капуста (ламинария) свежая
20
 5 0.2 0 0.6
Оливковое масло
3
 26.9 0 3 0
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)
20
 4 0.3 0 0.6
Укроп (Мытьё, нарезка)
5
 2 0.1 0 0.3
Огурец без кожуры
47
 4.7 0.3 0.1 0.7
Оливковое масло
3
 26.9 0 3 0
Минтай (Варка)
104
 68.1 15 0.9 0
Овощи запечен 26.07
100
 98.9 4.5 4.5 9.8
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
110
 68.2 3.2 3.9 5.2
цикорий натуральный классический
5
 15.9 0.2 0 3.4
Горошек Зеленый [Velada]
70
 24.5 2.1 0 4.2
Итого 527 466 30 16 47

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Слива
30
 13.8 0.2 0.1 3
Абрикосы
100
 44 0.9 0.1 9
Персик
110
 49.5 1 0.1 10.5
Шоколад Элитный 75% [Бабаевский]
12
 63.6 1.3 4.4 3.8
Итого 252 170 3 4 26

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец без кожуры
88
 8.8 0.5 0.1 1.3
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)
12
 2.4 0.2 0 0.4
Укроп (Мытьё, нарезка)
5
 2 0.1 0 0.3
Подсолнечник, семечки
3
 18 0.6 1.6 0.3
Подсолнечное масло
3
 27 0 3 0
Геркулес [Ясно Солнышко]
30
 114 3.9 2.1 18
Чай Зеленый [Curtis]
250
 0 0 0 0
Итого 391 172 5 6 20

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
50
 84.5 9 4.5 1.5
Смородина красная
30
 12.9 0.2 0.1 2.3
Сахар песок
5
 20 0 0 5
Овощи запечен 26.07
40
 39.6 1.8 1.8 3.9
Горбуша (Варка)
0
 0 0 0 0
Масло из ростков пшеницы
0
 0 0 0 0
Огурец без кожуры
0
 0 0 0 0
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)
0
 0 0 0 0
Укроп (Мытьё, нарезка)
0
 0 0 0 0
Яблоко
150
 70.5 0.6 0.6 14.7
Фундук
0
 0 0 0 0
Грецкий орех
0
 0 0 0 0
Чай краснодарский с чабрецом
250
 3 0.5 0 0.3
Коктейль
240
 185.3 8.2 7 20.4
Итого 765 415 20 13 48
Итого за день 3135 1287 62 45 146
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 5
Елизавета
25.07.2024 22:16
Дневник питания за 25.07.2024
Всем добрый вечер,полюбовалась на зелененькие макронутриенты,классно смотрелись)))и съела 109 гр слив

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
500
 0 0 0 0
Итого 500 0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
 1 0.1 0 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
100
 62 2.9 3.5 4.7
Хлебцы с Гречневой Крупой [Магнит]
7
 24.5 0.8 0.1 5
Горбуша соленая
22
 37.2 4.9 2 0
Вода водопроводная питьевая
250
 0 0 0 0
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
40
 120.7 4.9 1.3 22.4
Морская капуста (ламинария) свежая
10
 2.5 0.1 0 0.3
Итого 529 247 13 6 32

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
125
 211.3 22.5 11.3 3.8
Смородина черная
50
 22 0.5 0.2 3.7
Сахар песок
5
 20 0 0 5
Яблоко
150
 70.5 0.6 0.6 14.7
Чай зеленый без сахара обыкновенный
250
 1.8 0.3 0 0
Итого 580 325 23 12 27

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия атлантическая (Варка)
135
 225 20.9 15.7 0
Овоши запеч с сыром 25.07
184
 127 5 5.3 14.5
Овоши запеч с сыром 25.07
120
 82.8 3.2 3.5 9.5
Слива (садовая)
115
 56.4 0.9 0.3 11
Яблоко
95
 44.7 0.4 0.4 9.3
Итого 649 535 30 25 44

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец без кожуры
125
 12.5 0.7 0.2 1.8
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)
20
 4 0.3 0 0.6
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
2
 1 0.1 0 0.2
Укроп (Мытьё, нарезка)
0
 0 0 0 0
Масло из ростков пшеницы
5
 44.2 0 5 0
Подсолнечник, семечки
5
 30.1 1 2.6 0.5
Куриная грудка (филе) (Варка)
0
 0 0 0 0
Овоши запеч с сыром 25.07
100
 69 2.7 2.9 7.9
Морковь (Мытьё, нарезка)
100
 35 1.3 0.1 6.9
Скумбрия атлантическая (Варка)
61
 101.7 9.4 7.1 0
Слива (садовая)
190
 93.1 1.5 0.6 18.2
Итого 608 390 17 18 36
Итого за день 2866 1499 85 62 140
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Елизавета
24.07.2024 21:10
Дневник питания за 24.07.2024
Лето,ах лето,Хочется мороженного,много,но калорий по норме у меня маловато,а я люблю эскимо

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
500
 0 0 0 0
Итого 500 0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень трески. Консервы
15
 92 0.6 9.9 0.2
Морская капуста (ламинария) свежая
15
 3.7 0.1 0 0.5
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
40
 120.7 4.9 1.3 22.4
Кефир 1% жирности
180
 72 5.4 1.8 7.2
Итого 250 288 11 13 30

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
100
 169 18 9 3
Смородина черная
50
 22 0.5 0.2 3.7
Сахар песок
4
 16 0 0 4
Чай краснодарский с чабрецом
250
 3 0.5 0 0.3
Нектарин [Пятерочка]
40
 17.6 0.4 0.1 4.4
Яблоко
70
 32.9 0.3 0.3 6.9
Итого 514 260 19 9 22

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горошек Зеленый [Velada]
70
 24.5 2.1 0 4.2
Омлет
170
 190.1 9 14.6 6.1
цикорий натуральный классический
4
 12.7 0.2 0 2.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
100
 60 2.9 3.2 4.7
Сыр Маасдам
47
 164.5 11 12.2 0
Подсолнечник, семечки
10
 60.1 2.1 5.3 1.1
Итого 401 511 27 35 18

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минтай
208
 149.8 33.1 1.9 0
Итого 208 149 33 1 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
500
 0 0 0 0
Яблоко
150
 70.5 0.6 0.6 14.7
Огурец без кожуры
100
 10 0.6 0.2 1.5
Лук зеленый (перо)
10
 2 0.1 0 0.3
Петрушка свежая
5
 2.5 0.2 0 0.4
Укроп (Мытьё, нарезка)
3
 1.2 0.1 0 0.2
Горошек Зеленый [Velada]
60
 21 1.8 0 3.6
Подсолнечник, семечки
5
 30.1 1 2.6 0.5
Оливковое масло
2
 18 0 2 0
Чай зеленый без сахара обыкновенный
250
 1.8 0.3 0 0
Смородина черная
30
 13.2 0.3 0.1 2.2
Нектарин [Пятерочка]
40
 17.6 0.4 0.1 4.4
Итого 1155 187 5 5 27
Итого за день 3028 1398 96 65 98
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Елизавета
23.07.2024 21:38
Дневник питания за 23.07.2024
дааа.....рацион весьма приблизительный,когда весь день не дома,И совсем неправильный

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
 0 0 0 0
Итого 200 0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
цикорий натуральный классический
4
 12.7 0.2 0 2.7
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
100
 62 2.9 3.5 4.7
Хлеб 21
10
 17.3 1.1 1.2 0.4
Сыр Маасдам
30
 105 7.1 7.8 0
Итого 144 197 11 12 7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты Паровые из Курицы [Кировский]
110
 266.2 18.5 16.6 10
Творог 9% жирности
100
 169 18 9 3
Йогурт питьевой 1% жирности, с фруктовым наполнителем
400
 284 10.8 4 48.8
Слива
120
 55.2 0.8 0.3 12
Хлеб 21
10
 17.3 1.1 1.2 0.4
Сыр Маасдам
32
 112 7.5 8.3 0
Котлеты Паровые из Курицы [Кировский]
110
 266.2 18.5 16.6 10
Итого 882 1169 75 56 84

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свекла, вареная
120
 52.8 2 0.2 9.6
Огурец соленый
30
 3.9 0.2 0 0.5
Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]
30
 20.1 2.4 0.6 1.3
Грецкий орех
3
 19.7 0.5 1.8 0.3
Кефир 1% жирности
180
 72 5.4 1.8 7.2
Чай краснодарский с чабрецом
250
 3 0.5 0 0.3
Вода водопроводная, городская
1000
 0 0 0 0
Смородина черная
100
 44 1 0.4 7.3
Итого 1713 215 12 4 26
Итого за день 2939 1582 98 73 118
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Елизавета
22.07.2024 22:50
Дневник питания за 22.07.2024
грудинка ,явно лишняя,но уж оч захотелось,надо ходить в магазин, где нельзя купить 55грам))) надо ходить только туда,  где копчености упакованы от 200 гр и выше))))))

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
 0 0 0 0
Итого 200 0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
 1 0.1 0 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
100
 60 2.9 3.2 4.7
Хлеб 21
4
 6.9 0.4 0.5 0.2
Горбуша соленая
14
 23.7 3.1 1.3 0
Итого 218 91 6 5 4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
40
 120.7 4.9 1.3 22.4
Печень трески. Консервы
14
 85.8 0.6 9.2 0.2
Морская капуста (ламинария) свежая
12
 3 0.1 0 0.4
Оливковое масло
3
 26.9 0 3 0
Грудинка Кубанская Варено-Копченая [Микоян]
55
 341.6 5 35.8 0
Хлеб 21
15
 25.9 1.6 1.8 0.6
Сыр Маасдам
16
 56 3.8 4.2 0
Зеленый Чай [Greenfield]
250
 0 0 0 0
Подсолнечник, семечки
3
 18 0.6 1.6 0.3
Итого 408 678 16 56 23

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень куриная (Варка)
79
 87.4 14.3 3.1 0.6
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Запеченые овощи 22.07
275
 175.5 3.9 6.3 26.1
Кефир 2,5% жирности
180
 95.4 5.2 4.5 7.2
Вода водопроводная питьевая
250
 0 0 0 0
Итого 884 405 23 14 43

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минтай (Варка)
130
 85.2 18.8 1.1 0
Овощи запеч 21
100
 67.8 4 2.4 7.4
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)
15
 3 0.2 0 0.5
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
5
 2.5 0.2 0 0.4
Укроп (Мытьё, нарезка)
5
 2 0.1 0 0.3
Огурец без кожуры
70
 7 0.4 0.1 1
Подсолнечное масло
3
 27 0 3 0
Сыр Маасдам
48
 168 11.3 12.5 0
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Зеленый Чай [Каждый День]
250
 0 0 0 0
Смородина красная
100
 43 0.6 0.2 7.7
Горошек зелёный, консервированный
60
 34.8 1.8 0.3 4.4
Итого 886 487 37 20 31
Итого за день 2596 1662 84 96 103
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Елизавета
21.07.2024 21:56
Дневник питания за 21.07.2024
когда ходишь в гости ни о каком сбалансированном рационе речи быть не может))))

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
 0 0 0 0
Итого 200 0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
 0 0 0 0
цикорий натуральный классический
5
 15.9 0.2 0 3.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
110
 66 3.2 3.5 5.2
Хлебушек 20.07
10
 15.4 1 1 0.4
Горбуша соленая
22
 37.2 4.9 2 0
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
40
 120.7 4.9 1.3 22.4
Морская капуста (ламинария) свежая
10
 2.5 0.1 0 0.3
Огурец без кожуры
60
 6 0.4 0.1 0.9
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
5
 2.5 0.2 0 0.4
Оливковое масло
2
 18 0 2 0
Горбуша (Варка)
70
 85.1 12.3 4 0
Итого 534 369 27 14 32

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зеленый Чай [Каждый День]
400
 0 0 0 0
Печенье Овсяное с Изюмом [Полет]
45
 195.8 2.5 6.8 31.5
Окорок Свиной Копчено-Вареный [Круглый Год]
15
 40.5 1.7 3.8 0
Итого 460 236 4 10 31

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
100
 169 18 9 3
Смородина красная
30
 12.9 0.2 0.1 2.3
Сахар песок
5
 20 0 0 5
Итого 135 201 18 9 10

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень куриная (Варка)
94
 104 17.1 3.7 0.7
Овощи запеч 21
200
 135.6 8 4.8 14.8
Петрушка свежая
5
 2.5 0.2 0 0.4
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)
20
 4 0.3 0 0.6
Укроп
5
 2 0.1 0 0.3
Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]
25
 16.8 2 0.5 1.1
Горчица столовая
2
 2.9 0.2 0.1 0.3
Хлебушек 20.07
20
 30.7 2 2.1 0.8
Смородина красная
100
 43 0.6 0.2 7.7
Яблоко
150
 70.5 0.6 0.6 14.7
Вода водопроводная питьевая
250
 0 0 0 0
Чернослив (слива сушеная)
30
 76.8 0.7 0.2 17.3
Зеленый Чай [Каждый День]
250
 0 0 0 0
Итого 1151 488 31 12 58

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощи запеч 21
130
 88.1 5.2 3.1 9.6
Подсолнечное масло
3
 27 0 3 0
Огурец без кожуры
48
 4.8 0.3 0.1 0.7
Лук зеленый (перо)
20
 4 0.3 0 0.6
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
5
 2.5 0.2 0 0.4
Укроп (Мытьё, нарезка)
5
 2 0.1 0 0.3
Кефир 2,5% жирности
200
 106 5.8 5 8
Итого 411 234 11 11 19
Итого за день 2891 1530 93 57 152
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Елизавета
20.07.2024 20:21
Дневник питания за 20.07.2024
Хороший сайт,познавательный, и люди в основном доброжелательные,

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
 0 0 0 0
Итого 200 0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
 1 0.1 0 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
100
 62 2.9 3.5 4.7
Горбуша (Варка)
46
 55.9 8.1 2.6 0
Хлебцы с Гречневой Крупой [Образ Жизни]
6
 21 0.7 0.1 4.3
Итого 252 139 11 6 9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из свеклы
53
 28.1 1.4 0.8 3.4
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)
5
 1 0.1 0 0.2
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
2
 1 0.1 0 0.2
Зелень кориандра (кинза), сырая
2
 0.5 0 0 0
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
40
 120.7 4.9 1.3 22.4
Морская капуста (ламинария) свежая
11
 2.7 0.1 0 0.3
Оливковое масло
6
 53.9 0 6 0
Печень куриная (Варка)
102
 112.8 18.5 4 0.7
Арахис
14
 77.3 3.7 6.3 1.4
Чай краснодарский с чабрецом
250
 3 0.5 0 0.3
Смородина черная
30
 13.2 0.3 0.1 2.2
Сахар песок
3
 12 0 0 3
Итого 518 426 29 18 34

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
4
 26.2 0.6 2.4 0.4
Омлет
150
 137.9 8.3 9.6 4.5
Горошек Зелёный [Принцесса Вкуса]
30
 10.5 0.9 0 1.8
Огурец без кожуры
45
 4.5 0.3 0.1 0.7
Хлебушек 20.07
20
 30.7 2 2.1 0.8
Чай краснодарский с чабрецом
250
 3 0.5 0 0.3
Итого 499 212 12 14 8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
245
 144.6 7.1 7.8 9.8
Хлебушек 20.07
18
 27.6 1.8 1.9 0.7
Яблоко
140
 65.8 0.6 0.6 13.7
Итого 403 238 9 10 24

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горбуша (Варка)
95
 115.4 16.7 5.4 0
Подсолнечное масло
2
 18 0 2 0
Огурец без кожуры
76
 7.6 0.4 0.1 1.1
Горошек Зеленый [Velada]
50
 17.5 1.5 0 3
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
3
 1.5 0.1 0 0.2
Укроп (Мытьё, нарезка)
3
 1.2 0.1 0 0.2
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)
19
 3.8 0.2 0 0.6
Смородина красная
70
 30.1 0.4 0.1 5.4
Сахар песок
6
 23.9 0 0 6
Чай краснодарский с чабрецом
250
 3 0.5 0 0.3
Итого 574 222 20 7 16

Перед сном

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
150
 88.5 4.4 4.8 6
Итого 150 88 4 4 6
Итого за день 2596 1327 87 61 98
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 3
Елизавета
19.07.2024 21:07
Дневник питания за 19.07.2024
Не оч сбалансировано, но почти все полезное,что радует

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
 0 0 0 0
Вода Минеральная Ессентуки 17 [Вимм-Билль-Данн (ВБД]
125
 0 0 0 0
Вода водопроводная питьевая
100
 0 0 0 0
Итого 425 0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
цикорий натуральный классический
4
 12.7 0.2 0 2.7
Корица, молотая
0.5
 1.2 0 0 0.1
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
100
 62 2.9 3.5 4.7
Вода водопроводная питьевая
100
 0 0 0 0
Вода водопроводная питьевая
100
 0 0 0 0
Сыр Маасдам
30
 105 7.1 7.8 0
Итого 334 181 10 11 7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощи с кваш капутой
150
 74 4.4 0.3 12.3
Йогурт Греческий 2% [Eco Greco]
22
 14.3 1.9 0.4 0.7
Печень куриная (Варка)
114
 126.1 20.7 4.4 0.8
Морская капуста (ламинария) свежая
12
 3 0.1 0 0.4
Печень трески. Консервы
17
 104.2 0.7 11.2 0.2
цикорий натуральный классический
4
 12.7 0.2 0 2.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
80
 48 2.3 2.6 3.8
Вода водопроводная питьевая
100
 0 0 0 0
Персик
180
 81 1.6 0.2 17.1
Итого 679 463 31 19 38

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Персик
250
 112.5 2.3 0.3 23.8
Подсолнечник, семечки
5
 30.1 1 2.6 0.5
Творог 5% жирности
35
 50.8 7.4 1.8 1.1
Смородина черная
30
 13.2 0.3 0.1 2.2
Сахар песок
5
 20 0 0 5
цикорий натуральный классический
4
 12.7 0.2 0 2.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
80
 48 2.3 2.6 3.8
Сыр Моцарелла в Воде Чильеджина [Pretto]
30
 73.5 6.1 5.5 0
Вода водопроводная питьевая
150
 0 0 0 0
Итого 589 360 19 12 39

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника
270
 110.7 2.2 1.1 20.3
Итого 270 110 2 1 20

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горбуша (Варка)
68
 82.6 12 3.9 0
Салат из свеклы
50
 26.8 1.4 0.8 3.2
Огурец без кожуры
90
 9 0.5 0.1 1.3
Подсолнечное масло
5
 45 0 5 0
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)
20
 4 0.3 0 0.6
Укроп (Мытьё, нарезка)
2
 0.8 0.1 0 0.1
Яблоко
155
 72.9 0.6 0.6 15.2
Итого 390 241 14 10 20
Итого за день 2687 1356 78 54 125
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 5
Елизавета
17.07.2024 20:08
Дневник питания за 17.07.2024
Я нынче , почти ранетая,комар укусил в место,куда бы не надо было,Хожу теперь к доктору

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода Минеральная Ессентуки 17 [Вимм-Билль-Данн (ВБД]
150
 0 0 0 0
Итого 150 0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
цикорий натуральный классический
5
 15.9 0.2 0 3.4
Корица, молотая
1
 2.5 0 0 0.3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
80
 48 2.3 2.6 3.8
Сыр Маасдам
38
 133 8.9 9.9 0
Вода водопроводная питьевая
250
 0 0 0 0
Итого 374 199 11 12 7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
60
 87 12.6 3 1.8
Смородина черная
40
 17.6 0.4 0.2 2.9
Сахар песок
7
 27.9 0 0 7
Овощи по-Деревенски [Hortex]
80
 32 1.6 0 6.8
Шампиньоны
30
 8.1 1.3 0.3 0
Форель радужная, разведенная на ферме
85
 119.9 16.9 5.3 0
Горбуша (Варка)
54
 65.6 9.5 3.1 0
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)
23
 4.6 0.3 0 0.7
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
5
 2.5 0.2 0 0.4
Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]
40
 26.8 3.2 0.8 1.7
Горчица столовая
2
 2.9 0.2 0.1 0.3
Вода водопроводная питьевая
250
 0 0 0 0
Нектарин
170
 74.8 1.8 0.5 15
Итого 846 469 48 13 36

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
210
 84 6.3 2.1 8.4
Огурец без кожуры
94
 9.4 0.6 0.2 1.4
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)
20
 4 0.3 0 0.6
Укроп (Мытьё, нарезка)
3
 1.2 0.1 0 0.2
Руккола
4
 1 0.1 0 0.1
Подсолнечное масло
8
 71.9 0 8 0
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Варка)
71
 69.3 12.7 2 0.2
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Оливковое масло
5
 44.9 0 5 0
Подсолнечник, семечки
2
 12 0.4 1.1 0.2
Клубника
160
 65.6 1.3 0.6 12
Итого 587 428 23 25 24

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
40
 120.7 4.9 1.3 22.4
Морская капуста (ламинария) свежая
10
 2.5 0.1 0 0.3
Укроп (Мытьё, нарезка)
3
 1.2 0.1 0 0.2
Огурец без кожуры
80
 8 0.5 0.1 1.2
Сыр Моцарелла в Воде Чильеджина [Pretto]
32
 78.4 6.5 5.8 0
Салат из свеклы
70
 37.1 1.8 1.1 4.6
Чай краснодарский с чабрецом
250
 3 0.5 0 0.3
Итого 485 250 14 8 28

Перед сном

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
200
 80 6 2 8
Итого 200 80 6 2 8
Итого за день 2642 1428 103 61 105
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 2
Интересные блоги
Ирина Макс
29-08-2024
Минус 81кг! Спасибо МЗР!
Прошло 3года и почти месяц, как я пришла на МЗР. К...
69 146
Ирина Макс
02-09-2024
Дневник питания и тренировок за 02.09.2024
Сегодняшний рациончик. :) Вчера купила салат кочан...
8 190
miracle
29-08-2024
Живи сейчас!
Это пост для тех, кто впервые увидит мой дневник. ...
32 40
Новые рецепты
Финский блин с творогом
Автор Елена
174
10
4.9
22.5
4
2 0
Салат кальмар,креветка,лосось
Автор Алла
129.5
22.2
3.8
1.5
20
5 6
Овсяное печенье
Автор Svetlana Moskvicheva
435.7
7.6
21
53.5
3
3 1
Лучшие рационы
Наталья
2024-09-06
Калорийность: 1181 кКал
Витамины и минералы: 88%
Елена
2024-09-02
Калорийность: 1199 кКал
Витамины и минералы: 87%
Natali
2024-09-03
Калорийность: 1282 кКал
Витамины и минералы: 89%