Дневник питания за 21.04.2024

Привет всем. Кто-нибудь знает вкусный ПП рецепт оладий?

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсянка без сахара на молоке и воде	230	163.3	5.5	6.7	20.2
Мед пчелиный	30	98.4	0.2	0	24.1
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Апельсин	80	34.4	0.7	0.2	6.5
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	855	394	8	16	52

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вареники, по 2-174	360	619.2	43.2	23	58.3
Айсберг (салат кочанный)	18	2.5	0.2	0	0.3
Огурец парниковый	140	15.4	1	0.1	2.7
Перец сладкий желтый	56	15.1	0.6	0.1	3
Помидор (томат), парниковый	35	4.9	0.2	0	1.3
Сметана 20% жирности	25	51.5	0.6	5	0.9
Укроп	11	4.4	0.3	0.1	0.7
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Итого	895	713	46	28	67

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	262	138.9	7.6	6.6	10.5
Итого	262	138	7	6	10

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	100	301.8	12.4	3.2	56
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Бульон куриный	50	18	1.3	0.6	1.8
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Паратха, индийская лепёшка из цельнозерновой пшеничной муки	79	257.5	5	10.4	28.2
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Кефир 2,5% жирности	190	100.7	5.5	4.8	7.6
Итого	1199	857	28	20	131
Итого за день	3211	2104	90	70	262

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Hiver 21.04.2024 20:28

За основу взять мягкий творог вместо кефира, часть муки заменить протеином + фрукты в тесто (яблоки, груши, бананы).

Vikorka 21.04.2024 21:12

Я готовлю и вафли и оладушки по одному рецепту . 1 яйцо + баночка мягкого обезжиренного творожка (чаще всего это Савушкин 125г) + 40г муки (можно сделать 20мкка 20 соевый изолят если имеется если нет то прекрасно и на маке я и так и так делала + 1ч.л. разрыхлителя и заменитель сахара я добавляю =40-60г так как люблю сладкое ) получается очень вкусно 😍