Блог Наталья Ковтунова

Наталья Ковтунова

Блог Кулинарная книга База продуктов

Наталья Ковтунова

29.06.2019 21:28

Дневник питания за 29.06.2019

Сегодня первый день. Тяжко, кушать хочется всегда, даже после еды. Решила первую неделю калорийность не снижать до 1400 рекомендованных, а держать около 1700. После 2800 калорий ежедневных сразу 1400 это очень много.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
яйцо по горски	176	368.5	13.7	20.9	31
Помидор (томат), парниковый	48	6.7	0.3	0	1.8
Кофе растворимый, сухой	1	1.2	0.2	0	0.1
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Молоко козье	67	45.6	2	2.8	3
Вода	350	0	0	0	0
Итого	652	461	16	23	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	180	106.2	5.2	5.8	7.2
Малина	100	46	0.8	0.5	8.3
Вода	200	0	0	0	0
Итого	480	152	6	6	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Путассу	130	106.6	24.1	1.2	0
Помидор (томат), парниковый	140	19.6	0.8	0	5.3
Огурец соленый	53	6.9	0.4	0.1	0.9
Компот из свежих плодов	200	118.2	0.2	0.2	30.6
Итого	523	251	25	1	36

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп-пюре гороховый	430	387.4	18.9	13.8	47.3
Итого	430	387	18	13	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кабачки запеченые	99	81.5	1	5	7.7
котлеты куриные паровые	84	263	20	20	0.9
Итого	183	344	21	25	8

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	180	106.2	5.2	5.8	7.2
Варенье из персиков	30	77.4	0.2	0	20
Итого	210	183	5	5	27
Итого за день	2478	1780	93	76	181

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лучшие рационы

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Калорийность: 1372 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

Новые рецепты

Автор Maiko Sato

Суп со свининой и грибами

Автор Maiko Sato

Сырники с сыром мацарелла

Автор Надежда Литтих