ILIA LUTSKER
01.08.2024 22:46
Дневник питания и тренировок за 01.08.2024
Тяжелая неделя - много работы, наверное с короны не работал
столько... Уменьшились тренировки, изменились - большинство
силовые (успевал утром, до работы), из-за резкого изменения
профиля побаливают мышцы.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
75
|
264 | 9.2 | 4.7 | 46.4 |
| Гранола |
20
|
87.7 | 1.5 | 4.3 | 11.1 |
| Овсяные отруби |
20
|
49.2 | 3.5 | 1.4 | 10.2 |
| Итого | 115 | 400 | 14 | 10 | 67 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нектарин |
350
|
154 | 3.7 | 1.1 | 31 |
| Итого | 350 | 154 | 3 | 1 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
234
|
223.2 | 50.8 | 1.8 | 0.9 |
| Перец сладкий зеленый (Тушение) |
250
|
61.5 | 3.1 | 0.2 | 12 |
| Кабачок (Тушение) |
200
|
43.8 | 1.1 | 0.6 | 8.3 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Блинчики |
80
|
118.1 | 4.7 | 3.4 | 17.3 |
| Итого | 1164 | 446 | 59 | 6 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нектарин |
170
|
74.8 | 1.8 | 0.5 | 15 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
120
|
72 | 3.5 | 3.8 | 5.6 |
| Итого | 290 | 146 | 5 | 4 | 20 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нектарин |
250
|
110 | 2.7 | 0.8 | 22.1 |
| Пекан, орех |
12
|
82.9 | 1.1 | 8.6 | 0.5 |
| Грецкий орех |
12
|
78.7 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
| Бразильский орех |
12
|
79.1 | 1.7 | 8.1 | 0.5 |
| Яичный протеин (Egg White Protein), 19 грамм |
2
|
140 | 30 | 0 | 0 |
| Итого | 324 | 490 | 37 | 24 | 24 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, крылышки |
250
|
477.5 | 43.8 | 32.1 | 0 |
| Итого | 250 | 477 | 43 | 32 | 0 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
150
|
37.4 | 1.4 | 0.3 | 4.5 |
| Итого | 150 | 37 | 1 | 0 | 4 |
| Итого за день | 2643 | 2153 | 165 | 79 | 186 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Утренняя тренировка. Уменьшил нагрузку на ноги - готовлюсь к
выходным
Силовые упражнения
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
110 |
110 |
Время |
25 |
25 |
Усилие |
Среднее |
50 |
Эллипсоид
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
190 |
190 |
Время |
30 |
30 |
Усилие |
Среднее |
50 |
Пульс |
120 |
120 |
Результаты за день
Энергозатраты: 300 ккал
Время: 55 мин
Усилие: 50 %
Пульс: 120
2
Новые рецепты
Финский блин с творогом
174
10
4.9
22.5
4
Протеиновые кексы с тыквой
169.3
13.8
6.4
13.9
8
Овсяное печенье
435.7
7.6
21
53.5
3
Интересные блоги
01-09-2024
Дневник питания за 01.09.2024
Ну здрасте всем худеющим! А я снова тут. Жиробас с...
02-09-2024
Кто играет в компьютерные игры?
Я примерно с 1990 года полюбил игры на компьютере,...
03-09-2024
Дневник питания за 01.09.2024
1сентября, вести в школу мне некого. Поэтому я от...
Лучшие рационы
