Marija N
20.06.2014 22:29
Дневник питания и тренировок за 20.06.2014
Давно не публиковала дневник, рейтинг не особо радует...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Утренний кофе |
300
|
64.8 | 3.6 | 3.3 | 5.1 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
35
|
123.2 | 4.3 | 2.2 | 21.6 |
| Солнечные ванны |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 435 | 188 | 7.9 | 5.5 | 26.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Огурец парниковый |
200
|
22 | 1.4 | 0.2 | 3.8 |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23.6 | 1.9 | 0.4 |
| Нектарин |
206
|
90.6 | 2.2 | 0.7 | 18.2 |
| Итого | 1106 | 231.6 | 27.2 | 2.8 | 24.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебци ржаные |
12
|
42.1 | 1.5 | 0.3 | 8.5 |
| Щи из свежей капусты |
474
|
157.8 | 4.7 | 9 | 16.1 |
| Итого | 986 | 200 | 6.2 | 9.3 | 24.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нектарин |
180
|
79.2 | 1.9 | 0.6 | 15.9 |
| Подсолнечник, семечки |
50
|
300.5 | 10.4 | 26.5 | 5.3 |
| Хлеб, лаваш, белый, необогащенный |
20
|
55 | 1.8 | 0.2 | 10.7 |
| Сыр рокфор 27,5% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
22
|
73.7 | 4.5 | 6.1 | 0.4 |
| Колбаса варено-копченая, любительская |
50
|
210 | 8.6 | 19.5 | 0.1 |
| Сушки простые из муки в/с |
16
|
54.2 | 1.7 | 0.2 | 11.4 |
| Персик |
70
|
31.5 | 0.6 | 0.1 | 6.7 |
| Итого | 408 | 804.1 | 29.5 | 53.1 | 50.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вино столовое красное 13,2% об. |
200
|
170 | 0.1 | 0 | 5.2 |
| Итого | 200 | 170 | 0.1 | 0 | 5.2 |
| Итого за день | 3135 | 1656.8 | 70.7 | 70.3 | 154 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
