Дневник питания за 16.03.2024

Сегодня выбрался в тренажерный зал был там с 8 до 10:40 (отнять переодевание и душ, то именно в зале пробыл около 120 минут).
Лениво расписывать тренировку, если верить умным часам, то израсходовал в зале примерно 700-750 ккал.
На обратном пути домой на стадионе в честь масленицы продавали обычные блины (очень вкусные, с пылу с жару), домашние торты (попробовал с женой пополомам сметанный торт с клубникой) и бесплатно наливали чай. Дальше питание было более здоровым )
Только вечером со знакомыми встречались в кафе и в честь масленицы у них тоже были блины, решил попробовать, тоже очень вкусно
Начиная с 17 марта меню будет чуть менее калорийным и углеводным, так как уже блинов наелись )

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бразильский орех	8	52.7	1.1	5.4	0.3
Мед пчелиный	5.5	18	0	0	4.4
Кедровый жмых "Cила кедра"	10	43.2	3.1	2.1	3.3
Итого	23	114	4	7	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	49	77.8	6.3	5.7	0.3
Майонез «Провансаль», 67% жирности	6	37.7	0.2	4	0.2
Итого	55	115	6	9	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	43	31	0.3	0.3	6.6
Чай заваренный с сахаром	500	140	0.5	0	35
Блины Жареные [Реми]	75	144	4.9	5.2	19.1
кекс	15	56.1	1	2.2	8
Торт сметанный	110	341.8	6.5	14.6	46
Balancer со Вкусом «Спелая Клубника» [Greenway]	1	220	20	8	15
Итого	795	932	33	30	129

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыворотка творожная	255	51	2	0.5	8.9
Хрен столовый тм "авс" (абц) со свеклой, 160г	15	10.5	0.2	0.6	1.2
Куриное филе с листами магги	200	334.2	62.8	7.8	3
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Морская капуста маринованная [Санта Бремор].	100	23	0.4	0.4	2.5
Витамины OstroVit Zinc Picolinate (Пиколинат цинка)	1	0	0	0	0
Мандарин	40	15.2	0.3	0.1	3
Яблоко	225	105.8	0.9	0.9	22.1
Авокадо	36	57.6	0.7	5.3	0.7
Хлебцы корни имбирь и лимон	9	30.6	0.7	0.1	6.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Шоколад горький	4	21.6	0.2	1.4	1.9
Баггетсы мультизлаковые с морской солью	6	24.8	0.8	1.6	1.9
Итого	1101	691	69	18	55

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	53	84.1	6.8	6.2	0.4
Кедровый жмых "Cила кедра"	15	64.8	4.7	3.2	5
Итого	68	148	11	9	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блин с Яблоком и Корицей [Сити Гурмэ]	200	468	12.2	15	71
Чай со Смородиной [Coffee Machine]	250	65	0.5	0	16
Итого	450	533	12	15	87
Итого за день	2492	2535	137	90	285