Elesha
26.03.2014 22:24
Дневник питания и тренировок за 26.03.2014
Пока без витаминов не могу
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша овсяная с отрубями и курагой |
240
|
219.1 | 8.4 | 3.4 | 45.1 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
15
|
41.4 | 0.3 | 0.1 | 10.6 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
30
|
68.4 | 2.6 | 0.4 | 13.5 |
| сыр фета |
20
|
52.8 | 2.8 | 4.3 | 0.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
30
|
7.2 | 0.3 | 0.1 | 1.1 |
| чай зеленый заваренный с молоком |
250
|
23.8 | 1.3 | 1 | 2 |
| Итого | 585 | 412.7 | 15.7 | 9.2 | 73.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт BioMax |
125
|
84.1 | 6.3 | 4 | 4.4 |
| Яблоко |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.3 | 7.8 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 457 | 124.1 | 6.9 | 4.4 | 12.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| салат основной |
250
|
67.5 | 2.8 | 3 | 7.3 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Кофе растворимый с молоком |
250
|
46.8 | 2.8 | 2.3 | 4 |
| мясо с овощами |
200
|
262.4 | 17.2 | 17 | 10.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 920 | 417.9 | 23.2 | 26.3 | 22.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| хлебцы "Щедрые" ржаные |
20
|
60 | 2.9 | 0.5 | 11.1 |
| сыр фета |
20
|
52.8 | 2.8 | 4.3 | 0.8 |
| Кофе растворимый с молоком |
250
|
46.8 | 2.8 | 2.3 | 4 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 640 | 230.1 | 9.1 | 7.6 | 30.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| мясо с овощами |
200
|
262.4 | 17.2 | 17 | 10.2 |
| чай зеленый |
300
|
1.5 | 0 | 0 | 0 |
| виамины Виттрум |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 701 | 263.9 | 17.2 | 17 | 10.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| чай зеленый |
300
|
1.5 | 0 | 0 | 0 |
| Голубцы ленивые |
100
|
194 | 11.4 | 15.4 | 2.4 |
| Итого | 400 | 195.5 | 11.4 | 15.4 | 2.4 |
| Итого за день | 3703 | 1597.3 | 81.1 | 77.3 | 146.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Салат, лосось, аргентинские креветки, авокадо, манго, лимонный сок, итальянские травы, кедровые ореш...
95
8.6
4.5
4.8
14
Салат айсберг, латук, аргентинская креветка, лосось, гребешок гигантского кальмара, манго, черри, ке...
96.9
11
4
4.4
19
Легкий салат с креветками и зеленью
75.7
14.7
0.4
2.9
5
Интересные блоги
20-11-2024
Дневник питания за 20.11.2024
Всем привет!! Ну вот расскажите от чего я могла т...
21-11-2024
Дневник тренировок за 20.11.2024
Всем доброго утра и хорошего настроения!!!:)
По ви...
22-11-2024
Хочу на пенсию. Я усталь.😵 И состояние на нервах -...
Лучшие рационы
