19.06.2024 17:39

Дневник питания за 19.06.2024

2+ месяца не ел сладкое. Вообще не испытываю тяги, т.к. уже разобрал мою причину поедания сладостей. В них было большое количество орехов. Поэтому, затарился самыми разными орехами/семечками, и тягу к сладкому - как отрезало. После тренировки зашел в магазин и увидел халву... Цветную с орехами. Она всегда была моей "Ахиллесовой пятой". Стою напротив и думаю, может купить? Ловлю себя на этой мысли и начинаю внутренний диалог, с попыткой понять, почему? Может ностальгия взыграла или обычный голод:). Пока думал, мимо прошли с ящиком апельсин. Большие яркие, пахучие. Пошел за ними. Увидел дату изготовления фасовки и дату прилета, и оказалось что им всего день. В итоге купил 3кг, а про халву и не вспомнил. Съев 600г, почувствовал будто положил халву на лопатки, перед величием этих апельсин :D.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Кефир обезжиренный	300	93	9	0.2	12
Овсяные хлопья "геркулес"	100	352	12.3	6.2	61.8
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Итого	1015	557	24	16	75

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смородина черная	100	44	1	0.4	7.3
Облепиха	50	41	0.6	2.7	2.9
Кунжут, семена нешелушеные, сушеные	15	86	2.7	7.5	1.7
Итого	165	171	4	10	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук зеленый (перо)	25	5	0.3	0	0.8
Печень индейки	100	128	18.3	5.5	0
Горошек зелёный, замороженный	25	19.3	1.3	0.1	2.3
Соль пищевая Валетек +Калий, магний, йод	1	0	0	0	0
Перец сладкий желтый	50	13.5	0.5	0.1	2.7
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Томатная паста. Консервы	25	25.5	1.2	0.1	4.8
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Брокколи, замороженная, неприготовленная	50	13	1.4	0.1	0.9
Кабачок	100	24	0.6	0.3	4.6
Итого	541	411	25	21	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	600	258	5.4	1.2	48.6
Тыквенные семечки, сушеные	15	83.9	4.5	7.4	0.7
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	1230	439	12	16	53

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	50	11.5	0.9	0.1	1.5
Гречневая крупа ядрица	100	308	12.6	3.3	57.1
Соль пищевая Валетек +Калий, магний, йод	1	0	0	0	0
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Перец сладкий желтый	50	13.5	0.5	0.1	2.7
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Петрушка свежая	25	12.3	0.9	0.1	1.9
Укроп	25	10	0.6	0.1	1.6
Лук зеленый (перо)	25	5	0.3	0	0.8
Горошек зелёный, замороженный	25	19.3	1.3	0.1	2.3
Томатная паста. Консервы	25	25.5	1.2	0.1	4.8
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Брокколи, замороженная, неприготовленная	50	13	1.4	0.1	0.9
Кабачок	100	24	0.6	0.3	4.6
Итого	641	625	22	19	87