Татьяна Харлан
23.02.2014 00:34
Дневник питания и тренировок за 22.02.2014
Было все вкусно))) рейтинг 99%
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода Ордана |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеничный хлеб с отрубями |
37
|
91.8 | 3.3 | 1.3 | 16.2 |
| Паштет печеночный с отрубями 15.02 |
80
|
106.4 | 8.8 | 4.6 | 6.6 |
| Яичный белок куриный |
37
|
17.8 | 4.1 | 0.1 | 0.4 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
27
|
67.5 | 7.5 | 4 | 0 |
| Кофе натуральный сваренный |
240
|
16.1 | 1.2 | 1.2 | 0.2 |
| Итого | 721 | 299.5 | 24.9 | 11.1 | 23.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
245
|
115.2 | 1 | 1 | 24 |
| Вода Ордана |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 545 | 115.2 | 1 | 1 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плов в мультиварке 19.02 |
150
|
257.6 | 10.4 | 11.3 | 28.7 |
| Суп рыбный из консервов с чечевицей 17.02 |
300
|
194.7 | 9.3 | 12.6 | 10.8 |
| Лук репчатый |
28
|
11.5 | 0.4 | 0.1 | 2.3 |
| Квашеная капуста |
110
|
29.7 | 1.8 | 0.1 | 5.7 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
4
|
7.6 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
29
|
58.3 | 2 | 0.4 | 11.5 |
| Вода Ордана |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 921 | 559.3 | 24.1 | 24.5 | 59.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крем-суп тыквенный с имбирем 22.02 |
300
|
93.6 | 3 | 4.2 | 10.8 |
| Креветки на пару (мороженные вареные чищенные) |
40
|
39.6 | 8.4 | 0.4 | 0.1 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Вода Ордана |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 810 | 249.2 | 16.5 | 14.8 | 12.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хек под маринадом 19.02 |
70
|
55.6 | 6.1 | 1.8 | 3.8 |
| Творожок отрубной 19.02 |
106
|
90.6 | 8.8 | 1.9 | 9.1 |
| Чай с травами заваренный (средней крепости) |
300
|
2.7 | 0.3 | 0 | 0.3 |
| Салат Лолло Бьондо или Россо |
33
|
5.3 | 0.5 | 0.1 | 0.7 |
| Айсберг (салат кочанный) |
30
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Вода Ордана |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 839 | 158.4 | 16 | 3.8 | 14.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай с травами заваренный (средней крепости) |
250
|
2.3 | 0.3 | 0 | 0.3 |
| Итого | 250 | 2.3 | 0.3 | 0 | 0.3 |
| Итого за день | 4086 | 1383.2 | 82.6 | 55.1 | 136.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Готовка
1 |
Итог |
|
Время |
90 |
90 |
Результаты за день
Энергозатраты: 144.8 ккал
Время: 90 мин
