Дневник питания за 09.03.2024

Заболела🗿 Вот и промокшие ноги дали о себе напомнить 😁Болит горло и общая слабость. Еще и ПМС в дверь стучится👹 Но на улице выходной и шикарная погода. Поэтому гуляла и гуляла.
Шаги 13000✅ Поприседала еще немного.
Вода✅ Сегодня хотелось именно чая, поэтому воду ‘впихала’.
Питание. ✅Калорий даже меньше чем нужно, но аппетита нет особо. Кефир с ржаными отрубями👍
Бьюти для себя✅ И самомассаж и маску сделала еще утром.
Бьюти для дома👎 ничего не хотелось расхламлять🤷🏻‍♀️
Выпью Терафлю и 😴

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Магний+Калий	1	0	0	0	0
Шпинат (Мытьё, нарезка)	20	4.6	0.6	0.1	0.4
Щавель	15	3.3	0.2	0	0.4
Огурец парниковый	75	8.3	0.5	0.1	1.4
Помидор (томат), парниковый	70	9.8	0.4	0	2.7
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Масло из ростков пшеницы	5	44.2	0	5	0
Яйцо перепелиное (Варка)	30	50.4	3.6	3.9	0.2
Тунец натуральный. Консервы	100	96	22.5	0.7	0
Хлебцы-молодцы ФитнесЛайн Витамин плюс	4	11.6	0.4	0.1	2.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	925	333	31	17	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	300	58	3	2	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	80	116	16.8	4	2.4
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	30	21.9	3	0.6	1.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	18	41.8	0.9	0.1	9.2
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Банан	40	38.4	0.6	0.2	8.4
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Аква D30	2	0	0	0	0
Итого	280	229	22	5	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цезарь с Курицей [Sub Club]	150	171	15.8	17.1	12.2
Аква D30	2	0	0	0	0
Итого	152	171	15	17	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны (Жарка)	80	20.1	3.3	0.7	0.1
Язык говяжий отварной, по 1-394	40	92.4	9.6	6	1.1
Зелень кориандра (кинза), сырая	5	1.2	0.1	0	0
Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная, содержимое без жидкости	25	31	2	0.3	4
Итого	150	144	15	7	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	110	58.3	3.2	2.8	4.4
Ржаные отруби	5	5.7	0.6	0.2	0.4
Аскорбинка	1	0	0	0	0
Терафлю (порция=пакетик+вода)	1	57	0	0	13.8
Итого	392	121	3	2	18

Вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	230	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	730	0	0	0	0
Итого за день	2929	1057	91	52	77