Мария *
01.07.2014 15:38
Дневник питания и тренировок за 01.07.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
25
|
43.5 | 1.7 | 0.3 | 8.4 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Угличская вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве |
50
|
56.5 | 8.5 | 2 | 0.8 |
| Салат (латук) |
15
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Итого | 790 | 102.4 | 10.4 | 2.3 | 9.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого | 200 | 94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
80
|
11.2 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Авокадо |
30
|
48 | 0.6 | 4.4 | 0.5 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
50
|
48.4 | 10.5 | 0.6 | 0.2 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец молотый красный |
2
|
6.4 | 0.2 | 0.3 | 0.6 |
| Салат (латук) |
50
|
8 | 0.8 | 0.1 | 1 |
| Оливковое масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Уксус бальзамический |
10
|
8.8 | 0 | 0 | 1.7 |
| Морковь |
70
|
24.5 | 0.9 | 0.1 | 4.8 |
| Рябина черноплодная |
20
|
11 | 0.3 | 0 | 2.2 |
| Мята колосистая, свежая |
5
|
2.2 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Итого | 327 | 231.3 | 14.2 | 12.7 | 13.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Солнечные ванны |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
250
|
100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Шпинат |
150
|
34.5 | 4.4 | 0.5 | 3 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Итого | 1110 | 146.4 | 12.1 | 4 | 13.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Черешня |
300
|
156 | 3.3 | 1.2 | 31.8 |
| Итого | 1300 | 156 | 3.3 | 1.2 | 31.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вино столовое красное 13,2% об. |
200
|
170 | 0.1 | 0 | 5.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Ессентуки №4 |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клетчатка Сибирская клетчатка Клетчатка |
15
|
30.1 | 2 | 0.6 | 5.1 |
| Итого | 1165 | 208.1 | 2.1 | 0.6 | 12.7 |
| Итого за день | 4892 | 938.2 | 42.8 | 21.6 | 100.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
борьба
1 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
60 |
90 |
бодифлекс
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
йога
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 877.1 ккал
Время: 180 мин
2
