Виктория А
18.08.2014 13:02
Дневник питания и тренировок за 18.08.2014
И рацион разнообразен, но как же сбалансировать?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйца перепелиные |
100
|
155 | 13 | 11.9 | 0 |
| Лактония "Закваска" Злаки |
200
|
135.8 | 5.4 | 3 | 20 |
| Льняное масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 305 | 335.7 | 18.4 | 19.9 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Активия классическая, Данон, 1,5% |
290
|
127.6 | 9.3 | 4.4 | 13.1 |
| Банан |
70
|
67.2 | 1.1 | 0.4 | 14.7 |
| Итого | 360 | 194.8 | 10.3 | 4.7 | 27.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица с овощами |
100
|
87 | 15.6 | 1.3 | 3.2 |
| Рис, зерно цельное необработанное (Варка без слива) |
50
|
148.5 | 3.7 | 1.3 | 30.5 |
| Огурец грунтовый |
70
|
9.8 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
| Итого | 1920 | 276.3 | 21.1 | 3.3 | 39.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис, зерно цельное необработанное (Варка без слива) |
50
|
148.5 | 3.7 | 1.3 | 30.5 |
| Мидии в сметане |
100
|
76.2 | 9.2 | 2.9 | 3.3 |
| Огурец грунтовый |
70
|
9.8 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Итого | 320 | 258.5 | 14.5 | 4.4 | 39.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица с овощами |
100
|
87 | 15.6 | 1.3 | 3.2 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Рис, зерно цельное необработанное (Варка без слива) |
50
|
148.5 | 3.7 | 1.3 | 30.5 |
| Арбуз |
500
|
135 | 3.5 | 0.5 | 29 |
| Итого | 850 | 408.5 | 24.7 | 3.4 | 69 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
120
|
132 | 26.4 | 0.7 | 4 |
| Лактония "Закваска" Злаки |
150
|
101.9 | 4.1 | 2.3 | 15 |
| Итого | 270 | 233.9 | 30.5 | 3 | 19 |
| Итого за день | 4025 | 1708.4 | 119 | 38.8 | 214.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Жим штанги лёжа классический
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
450 |
Жим в грудном тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
|||
Вес снаряда |
10 |
150 |
Жим гантелей горизонтально
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
240 |
Жим штанги лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
600 |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
1200 |
Разгибание ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
1200 |
Приседания со штангой на плечах
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
30 |
1800 |
Приседания с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
300 |
Результаты за день
Энергозатраты: 220.6 ккал
Повторения: 420 раз
Вес снаряда: 5940 кг
Время: 10 мин
Дмитрий
18.08.2014 13:45
я добавляю иногда фолиеваю кислоту B9 и токоферола ацетат. стоят
копейки
Виктория А
20.08.2014 11:31
Дмитрий,
спасибо, я принимаю фолиевую кислоту и Магвит (магний и
витамин В6). А муж добавляет к этому еще оротат калия и панкреатин.
Новые рецепты
Гречнево-сырная лепёшка с сосиской
205.2
13.3
9
17.2
5
Творожный торт
151.2
12
3.7
17.5
0
Конфеты из фиников с фундуком
447.2
7.2
26.5
44.4
0
Лучшие рационы
2024-05-06
Калорийность: 1239 кКал
2024-05-06
Калорийность: 1260 кКал
2024-05-04
Калорийность: 1323 кКал
Интересные блоги
01-05-2024
Как я отучила детей есть сосиски
Все просто, рассказала им про краситель кармин , п...
03-05-2024
Стоит ли покупать протеин для увеличения уровня бе...
Здравствуйте!
Может вопрос странный, но все-таки.....
07-05-2024
Крик души о помощи!!!!
Всем привет. Уже почти как 9 месяцев я пытаюсь пох...
