Татьяна Максимова
29.12.2013 18:05
Дневник питания и тренировок за 29.12.2013
Сегодня рацион более-менее, но все равно не
айс. Сяду, выпишу полезные продукты и...в магазин!!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша 4 злака NordiC |
231
|
241.9 | 9.7 | 6 | 33.7 |
| Баранки сдобные |
20
|
69.6 | 1.7 | 1.6 | 12.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
4
|
26.4 | 0 | 2.9 | 0.1 |
| Итого | 712 | 428 | 18.8 | 17 | 46.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
130
|
49.4 | 1 | 0.3 | 9.8 |
| Батончики бутербродные |
18
|
49.6 | 1.5 | 0.5 | 9.7 |
| Шпроты в масле. Консервы |
12
|
43.6 | 2.1 | 3.9 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 562 | 145.4 | 5 | 4.7 | 19.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Шампиньоны |
50
|
13.5 | 2.2 | 0.5 | 0.1 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Свинина мясная |
28
|
100 | 4 | 9.3 | 0 |
| Щи суточные |
240
|
111.1 | 4.1 | 7.7 | 6.7 |
| Итого | 535 | 277.2 | 11 | 22.6 | 7.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Ряженка 2,5% жирности |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 352 | 139.8 | 23.9 | 2 | 5.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Салат из капусты с яблоками и луком |
50
|
35.9 | 0.6 | 1.2 | 6.2 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шампиньоны |
50
|
13.5 | 2.2 | 0.5 | 0.1 |
| Печенка куриная с базеликом |
150
|
242.3 | 28.7 | 12.5 | 3.9 |
| Итого | 655 | 321.4 | 31.8 | 17.2 | 10.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Пшеничные отруби |
20
|
33 | 3.2 | 0.8 | 3.3 |
| Хурма |
297
|
199 | 1.5 | 1.2 | 45.4 |
| Итого | 719 | 314.8 | 11.1 | 4.1 | 56.8 |
| Итого за день | 3535 | 1595.9 | 101.3 | 64.3 | 146 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 92.6 ккал
Время: 30 мин
1
Новые рецепты
Кето десерт из творога и желатина| Марина
159.2
15.5
9
3.4
4
Паштет из ядер подсолнечника
327
13.4
27.1
13
3
Халва на эритрите
371.8
14.3
32.5
6.6
7
Интересные блоги
14-12-2024
Дневник питания за 11.12.2024
Всех приветствую!День десятый🐢🌴не успеваю писать п...
10-12-2024
Дневник питания за 10.12.2024
Хотелось бы узнать, кто-то пользуется топлёным сл...
08-12-2024
Дневник тренировок за 08.12.2024
Был обычный дождливый поздне-осенний день где-то н...
Лучшие рационы
