Дневник питания за 12.03.2024

Всем приветики! Сегодня был слишком насыщенный день и на работе и дома, приходилось постоянно находиться на телефоне. Перекусов было многовато, это мне не очень понравилось, но питание сегодня было очень вкусным! Сегодня даже по здоровью стала чувствовать себя лучше, не так сильно болело горло и мучал кашель, но слабость к вчера все же присутствует. Завтра поеду снимать молодежный видеоролик о здоровом образе жизни! Буду рассказывать о том, почему стоит питаться правильно и потреблять в пищу больше сезонных овощей и фруктов. Хорошо, что завтра на работе и учебе будет выходной, надеюсь не устану завтра также, как устала сегодня. Еще купила сегодня очень вкусный йогурт, в рационе можете посмотреть его калорийность, но из злаковых буду брать только его! Прикреплю фотографию в конце. Всем хорошего завтрашнего дня!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	126	68	3.7	3.2	6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	376	70	3	3	6

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рулет Филейный [Мясная Ферма]	100	91	14	3	2
Пшеничная лепешка	41.5	120.4	2.9	2.9	19.9
Апельсин	322	138.5	2.9	0.6	26.1
Итого	463	349	19	6	48

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт злаки	260	175.8	6.8	5.2	25.5
Суп куриный с рисом	147	79.2	5.1	3.4	7.1
Редис	104	20.8	1.2	0.1	3.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	761	278	13	8	36

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	53	5.8	0.4	0.1	1
Форель, все виды	55	81.4	11.4	3.6	0
Фасоль Красная [Моя Цена]	103	92.7	5.7	0	16.5
Мексиканские Лепешки Сырные [Delicados]	63	176.4	4.4	4.1	30.2
Абрикосы сушеные (курага), тушеные без сахара	65	55.3	0.8	0.1	12.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Творожный Сыр с Лососем [Viola]	25	44.8	1.9	3.5	1.1
Итого	614	458	24	11	62

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничная лепешка	20.5	59.5	1.4	1.4	9.8
Купаты Куриные [Лента]	59	129.8	11	9.5	0
Апельсиновый сок, охлажденный, полученный из концентрата, обогащенный кальцием и витамином Д	261	122.7	1.8	0.3	28.6
Огурец парниковый	33	3.6	0.2	0	0.6
Вода	200	0	0	0	0
домашняя "колбаса"	20	28.4	3.2	1.4	0.7
Итого	593	344	17	12	39

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель радужная, разведенная на ферме	50	70.5	10	3.1	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Абрикосы сушеные (курага), тушеные без сахара	20	17	0.2	0	3.9
Итого	320	90	10	3	4
Итого за день	3128	1591	89	45	198