Наталья
29.08.2024 20:06
Решила сегодня позавтракать правильно, а не как обычно 😁
Творожочек с малинкой 😋
Вкусно, полезно, сытно, но не избавляет от привычки хомякать за рулем 🙈
В обед доела суп наконец то 😁
В следующий раз буду варить кастрюльку по меньше 😇
На ужин получилось пол кило салата 🥗
Ну и Вкусняшка конечно же 😇
Творожочек с малинкой 😋
Вкусно, полезно, сытно, но не избавляет от привычки хомякать за рулем 🙈
В обед доела суп наконец то 😁
В следующий раз буду варить кастрюльку по меньше 😇
На ужин получилось пол кило салата 🥗
Ну и Вкусняшка конечно же 😇
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Teos |
43
|
28.7 | 3.4 | 0.9 | 1.8 |
| Малина |
101
|
46.5 | 0.8 | 0.5 | 8.4 |
| Творог влажный 2% жирности |
192
|
161.3 | 21.1 | 4.4 | 8.3 |
| Батончик Fitness SHOCK HI Protein 40г "Кофе и апельсин + коллаген" |
1
|
142 | 12 | 5.7 | 3.4 |
| Мясо куриное сушеное Grizzon |
36
|
91.8 | 17.3 | 2.5 | 0 |
| Капучино (0,3 L) [Макдоналдс] |
1
|
123 | 5.7 | 6.9 | 9.4 |
| Итого | 712 | 593 | 60 | 20 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нектарин |
263
|
102.6 | 2.8 | 0.7 | 20.2 |
| Персик |
238
|
107.1 | 2.1 | 0.2 | 22.6 |
| Итого | 501 | 209 | 4 | 1 | 42 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| FitnessShock голубика йогурт |
1
|
138 | 12 | 5.2 | 3.7 |
| Рисовые хлебцы |
16
|
46.4 | 1.2 | 0.3 | 9.8 |
| Сырный суп с фрикадельками |
400
|
221.2 | 13.2 | 9.2 | 21.2 |
| Авокадо |
53
|
84.8 | 1.1 | 7.8 | 1 |
| Рулет Филейный [Мясная Ферма] |
47
|
42.8 | 6.6 | 1.4 | 0.9 |
| Итого | 551 | 533 | 34 | 23 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Креветка сырая |
140
|
119 | 28.1 | 0.7 | 0 |
| Айсберг (салат кочанный) |
73
|
10.6 | 0.5 | 0.1 | 1.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
131
|
18.3 | 0.8 | 0 | 5 |
| Кукуруза, консервы |
142
|
82.4 | 3.1 | 0.6 | 15.9 |
| Огурец грунтовый |
135
|
18.9 | 1.1 | 0.1 | 3.4 |
| Вафлям кофе |
1
|
136 | 8 | 8.8 | 3.3 |
| Итого | 653 | 385 | 41 | 10 | 29 |
| Итого за день | 2417 | 1721 | 141 | 56 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
Наталья
28.08.2024 21:47
Рабочий день как обычно в перекусах за рулем 🤪 Ничего нового,
главное мне вкусно 😁
Вечером оторвалась 😋😋😋
Любимая рыбка 😋
И килограмм фруктов 😎
Это лучше любого Коркунова 😂
Вечером оторвалась 😋😋😋
Любимая рыбка 😋
И килограмм фруктов 😎
Это лучше любого Коркунова 😂
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
248
|
116.6 | 1 | 1 | 24.3 |
| Капучино (0,3 L) [Макдоналдс] |
1
|
123 | 5.7 | 6.9 | 9.4 |
| Протеиновый Батончик Малиновый Чизкейк [Boombar] |
1
|
174 | 20 | 4.3 | 3.5 |
| Итого | 608 | 413 | 26 | 12 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сендвич с Форелью [Green House] |
150
|
198 | 18.5 | 11.1 | 7.8 |
| Батончик Fitness SHOCK HI Protein 40г "Кофе и апельсин + коллаген" |
1
|
142 | 12 | 5.7 | 3.4 |
| Капучино (0,3 L) [Макдоналдс] |
1
|
123 | 5.7 | 6.9 | 9.4 |
| Итого | 490 | 463 | 36 | 23 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Форель, все виды |
185
|
273.8 | 38.4 | 12.2 | 0 |
| Авокадо |
89
|
142.4 | 1.8 | 13 | 1.6 |
| Инжир |
77
|
41.6 | 0.5 | 0.2 | 9.2 |
| Нектарин |
164
|
64 | 1.7 | 0.5 | 12.6 |
| Манго |
442
|
265.2 | 3.6 | 1.7 | 59.1 |
| Итого | 957 | 786 | 46 | 27 | 82 |
| Итого за день | 2055 | 1663 | 108 | 63 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
6
Наталья
28.08.2024 09:33
Когда ну прям оооочень сильно захотелось шоколада 🫠 и пациенты как
всегда подкидывают свои благодарочки 😁
Думала это срыв (безпричинный) голода не ощущаю, а вот шоколад... именно шоколад был нужен. Батончик не помог, а вот 6 конфеток из коробочки Коркунова 😎
В итоге все нормы в норме (извиняюсь за каламбур)
Биологический календарь как часы 🙈
Неделя ПМС 🤪
Ожидать можно все что угодно 😈😈😈
Думала это срыв (безпричинный) голода не ощущаю, а вот шоколад... именно шоколад был нужен. Батончик не помог, а вот 6 конфеток из коробочки Коркунова 😎
В итоге все нормы в норме (извиняюсь за каламбур)
Биологический календарь как часы 🙈
Неделя ПМС 🤪
Ожидать можно все что угодно 😈😈😈
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
167
|
78.5 | 0.7 | 0.7 | 16.4 |
| Рулет Филейный [Мясная Ферма] |
100
|
91 | 14 | 3 | 2 |
| Протеиновый батончик BombBar Чизкейк |
60
|
164.4 | 20 | 4.3 | 3.5 |
| Флэт Уайт на Обычном Молоке [Starbucks] |
400
|
126.6 | 8.5 | 4.3 | 13.4 |
| Итого | 727 | 460 | 43 | 12 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персик |
157
|
70.7 | 1.4 | 0.2 | 14.9 |
| Улитка Греческая со Шпинатом и Сыром [Пятерочка] |
160
|
396.8 | 12.2 | 14.7 | 53.8 |
| Шоколад Коркунов |
52
|
279.8 | 3.5 | 17 | 26.8 |
| Батончик Fitness SHOCK HI Protein 40г "Кофе и апельсин + коллаген" |
1
|
142 | 12 | 5.7 | 3.4 |
| Итого | 409 | 889 | 29 | 37 | 98 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырный суп с фрикадельками |
438
|
242.2 | 14.5 | 10.1 | 23.2 |
| Рисовые хлебцы |
17
|
49.3 | 1.3 | 0.3 | 10.4 |
| Персик |
220
|
99 | 2 | 0.2 | 20.9 |
| Итого | 675 | 390 | 17 | 10 | 54 |
| Итого за день | 1811 | 1740 | 89 | 60 | 188 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
8
Наталья
27.08.2024 06:30
Очень сложно включаться в режим после отпуска 🙈
Первая рабочая неделя пролетела как один день, посты не выкладывала-рацион был достаточно однообразный
Только выходные привели в чувство и помогли реабилитироваться 😁
Вспомнила что такое плита и что с ней делать 😂
Сходила на первую тренировку после отпуска 💪
В общем обычная рутинная жизнь забила ключем 😎
Первая рабочая неделя пролетела как один день, посты не выкладывала-рацион был достаточно однообразный
Только выходные привели в чувство и помогли реабилитироваться 😁
Вспомнила что такое плита и что с ней делать 😂
Сходила на первую тренировку после отпуска 💪
В общем обычная рутинная жизнь забила ключем 😎
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шаурма "Шаурай" |
226
|
379.2 | 34.1 | 2.9 | 53.1 |
| Флэт Уайт на Обычном Молоке [Starbucks] |
1
|
113 | 7.6 | 3.8 | 12 |
| Батончик Fitness SHOCK HI Protein 40г "Кофе и апельсин + коллаген" |
1
|
142 | 12 | 5.7 | 3.4 |
| Итого | 620 | 634 | 53 | 12 | 68 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырный суп с фрикадельками |
425
|
235 | 14 | 9.8 | 22.5 |
| Виноград |
238
|
171.4 | 1.4 | 1.4 | 36.7 |
| Рисовые хлебцы |
23
|
66.7 | 1.7 | 0.5 | 14 |
| Итого | 686 | 473 | 17 | 11 | 73 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
105.9 | 6.4 | 8.6 | 0.7 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Торт бисквитный с фруктовой начинкой |
150
|
427.5 | 5.9 | 3.9 | 92 |
| Итого | 195 | 582 | 12 | 12 | 104 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Продукт кисломолочный обезжиренный |
160
|
139.2 | 20 | 0 | 4.8 |
| Итого | 160 | 139 | 20 | 0 | 4 |
| Итого за день | 1661 | 1829 | 103 | 36 | 251 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
3
Наталья
20.08.2024 22:33
Хмммм... Первый рабочий день после отпуска 😐
Не судите строго 🙈
Готовить пока не могу себя заставить
Да и есть было некогда
С 5:30 до 20:30 фактически за рулем, отлучалась в стоматологию только но там особо не поешь 😁
Белка с запасом как обычно, клетчатка в норме 😎
Ккал недоела, даже с дегустацией сладостей из Дагестана 😅
Шоколадная паста была божественна 🥲🫠
Не судите строго 🙈
Готовить пока не могу себя заставить
Да и есть было некогда
С 5:30 до 20:30 фактически за рулем, отлучалась в стоматологию только но там особо не поешь 😁
Белка с запасом как обычно, клетчатка в норме 😎
Ккал недоела, даже с дегустацией сладостей из Дагестана 😅
Шоколадная паста была божественна 🥲🫠
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье "Protein Cookies" "Шоколадное" Solvie 60гр |
1
|
169.2 | 19 | 7.9 | 5.4 |
| Нектарин |
140
|
54.6 | 1.5 | 0.4 | 10.8 |
| Итого | 200 | 223 | 20 | 8 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновое печенье с суфле «Сливочная ваниль» |
1
|
177 | 14 | 8.8 | 3.1 |
| Вафлям кофе |
1
|
136 | 8 | 8.8 | 3.3 |
| Итого | 87 | 313 | 22 | 17 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновый Батончик Малиновый Чизкейк [Boombar] |
1
|
174 | 20 | 4.3 | 3.5 |
| Говядина варено копченая 100 г. |
100
|
100 | 16 | 4 | 1 |
| Флэт Уайт на Обычном Молоке [Starbucks] |
300
|
94.9 | 6.4 | 3.2 | 10.1 |
| Итого | 460 | 368 | 42 | 11 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кольца кальмара |
70
|
161 | 28 | 0.7 | 10.5 |
| Нектарин |
102
|
39.8 | 1.1 | 0.3 | 7.8 |
| Абрикосы |
72
|
31.7 | 0.6 | 0.1 | 6.5 |
| Шоколадная паста |
50
|
268 | 4.1 | 15.3 | 28.3 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
15
|
42.9 | 3.1 | 3.3 | 0.1 |
| Итого | 309 | 543 | 36 | 19 | 53 |
| Итого за день | 1056 | 1449 | 121 | 57 | 90 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
4
Наталья
16.08.2024 10:56
Даже без комментариев 😁
Завтрак ✅
Ужин был вкусным ✅
На обед не хватило времени 😁
А еще не записан алкоголь и мороженое 🙈
Завтрак ✅
Ужин был вкусным ✅
На обед не хватило времени 😁
А еще не записан алкоголь и мороженое 🙈
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный (Вкуснотеево) |
178
|
137.4 | 28.5 | 0 | 5.9 |
| Йогурт греческий Teos 2% |
60
|
40.1 | 4.8 | 1.2 | 2.5 |
| Конфитюр из клубники с земляникой с пониженной калорийностью |
49
|
22.5 | 0.2 | 0 | 6.1 |
| Голубика |
41
|
16 | 0.4 | 0.2 | 2.7 |
| Айсберг (салат кочанный) |
43
|
6.2 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Помидор (томат), грунтовый |
65
|
15.6 | 0.7 | 0.1 | 2.5 |
| Кукуруза Bonduelle |
47
|
27.2 | 1.4 | 0.3 | 4.7 |
| Оливки Мансанилья с лимоном |
23
|
38.3 | 0.5 | 2.4 | 1.2 |
| Авокадо |
26
|
41.6 | 0.5 | 3.8 | 0.5 |
| Сыр Swisstaler Облегченный 20% [Margot Fromages] |
16
|
30.4 | 4.8 | 1.2 | 0 |
| Капучино на Банановом Молоке [Etlon] |
300
|
133.6 | 6.8 | 4.2 | 16.9 |
| Bootybar crunch coconut cookies |
1
|
190 | 17.7 | 6 | 7.8 |
| Итого | 908 | 698 | 66 | 19 | 51 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соус Тартар [Calve] |
20
|
68 | 0.2 | 7 | 1.3 |
| Паста с Курицей и Грибами в Сливочном Соусе [Мираторг] |
400
|
652 | 41.6 | 25.6 | 63.6 |
| Креветки в Кляре [Хатимаки] |
118
|
259.6 | 13.3 | 16.8 | 13.8 |
| Итого | 538 | 979 | 55 | 49 | 78 |
| Итого за день | 1446 | 1678 | 121 | 68 | 130 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
Наталья
15.08.2024 01:08
Отдых продолжается, но уже с подсчетом 😎
Сильно не ограничиваясь, только завтрак максимально однообразный и зожный что бы хоть как то можно было пустить день на самотек 🤪
Продолжу делиться фоточками с отпуска, еду сегодня не фоткала, хотя синабон стикс с вареной сгущенкой этого заслуживали 😁
Выложу просто всю еду которая попала в кадр 😎
Сильно не ограничиваясь, только завтрак максимально однообразный и зожный что бы хоть как то можно было пустить день на самотек 🤪
Продолжу делиться фоточками с отпуска, еду сегодня не фоткала, хотя синабон стикс с вареной сгущенкой этого заслуживали 😁
Выложу просто всю еду которая попала в кадр 😎
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновый батончик |
1
|
194 | 17 | 6 | 9 |
| Творог обезжиренный |
166
|
149.4 | 29.9 | 0.8 | 5.5 |
| Йогурт греческий Teos с черникой |
58
|
52.9 | 4.1 | 1.2 | 6.6 |
| Голубика |
27
|
10.5 | 0.3 | 0.1 | 1.8 |
| Конфитюр из клубники с земляникой с пониженной калорийностью |
58
|
26.7 | 0.3 | 0 | 7.3 |
| Айсберг (салат кочанный) |
47
|
6.8 | 0.3 | 0 | 1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
72
|
17.3 | 0.8 | 0.1 | 2.7 |
| Кукуруза Bonduelle |
39
|
22.5 | 1.1 | 0.2 | 3.9 |
| Оливки Мансанилья с лимоном |
14
|
23.3 | 0.3 | 1.5 | 0.7 |
| Тунец полосатый рубленый консервированный |
48
|
44 | 10 | 0.4 | 0 |
| Итого | 589 | 547 | 64 | 10 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
95
|
91.2 | 1.4 | 0.5 | 20 |
| Капучино на Банановом Молоке [Etlon] |
300
|
133.6 | 6.8 | 4.2 | 16.9 |
| R.A.W.LIFE протеиновый батончик клубничный чизкейк |
43
|
159.1 | 11.6 | 7.3 | 12 |
| Синнабон Стикс [Cinnabon] |
38
|
123.5 | 2.3 | 6.8 | 12.9 |
| Вареная Сгущенка [Русское Молоко] |
15
|
46.5 | 0.5 | 1.3 | 8.4 |
| Итого | 491 | 553 | 22 | 20 | 70 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чизкейк Сан-Себастьян Классический [Japcake] |
130
|
322.4 | 7.7 | 21.6 | 24.2 |
| Пельмени с Креветкой [Дон Креветон] |
210
|
352.8 | 27.7 | 3.4 | 53.3 |
| Итого | 340 | 675 | 35 | 24 | 77 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырное Мороженое [Icecro] |
60
|
118.8 | 2 | 7.2 | 11.5 |
| Итого | 60 | 118 | 2 | 7 | 11 |
| Итого за день | 1480 | 1895 | 124 | 62 | 197 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
Наталья
14.08.2024 10:58
Неделя отпуска позади 🫠
Неделя без подсчета 🙈
Но ежедневные взвешивания показывают что все не так страшно +1кг и это еще отеки после перелетов не сошли 🧘♀️
Активность была на высоте 😎
Две силовые трени 💪
Даже в самые ленивые дни 13 000 шагов как нечо делать 😁
В общем ниразу не жалею что перепробовала все что давали 😌
Неделя без подсчета 🙈
Но ежедневные взвешивания показывают что все не так страшно +1кг и это еще отеки после перелетов не сошли 🧘♀️
Активность была на высоте 😎
Две силовые трени 💪
Даже в самые ленивые дни 13 000 шагов как нечо делать 😁
В общем ниразу не жалею что перепробовала все что давали 😌
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный (Вкуснотеево) |
150
|
115.8 | 24 | 0 | 5 |
| Йогурт греческий Teos с черникой |
64
|
58.4 | 4.5 | 1.3 | 7.2 |
| Голубика |
80
|
31.2 | 0.8 | 0.4 | 5.3 |
| Айсберг (салат кочанный) |
65
|
9.4 | 0.5 | 0 | 1.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
64
|
15.4 | 0.7 | 0.1 | 2.4 |
| Кукуруза Bonduelle |
56
|
32.4 | 1.6 | 0.3 | 5.5 |
| Оливки Мансанилья с лимоном |
24
|
40 | 0.5 | 2.5 | 1.2 |
| Layers “Хрустящее печенье с двойным шоколадом” |
1
|
196 | 18 | 7.5 | 3.5 |
| Итого | 563 | 498 | 50 | 12 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батончик протеиновый "Crunch" Кокосовое печенье 60гр |
1
|
190 | 17.7 | 6 | 7.8 |
| Ежевика |
100
|
34 | 1.5 | 0.5 | 4.4 |
| Нектарин |
200
|
78 | 2.1 | 0.6 | 15.4 |
| Итого | 360 | 302 | 21 | 7 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шампиньоны (Жарка) |
220
|
55.4 | 9 | 2 | 0.2 |
| Сметана 20% жирности |
50
|
103 | 1.3 | 10 | 1.7 |
| Торт Виктуар [Сладкая Жемчужина] |
90
|
295.2 | 25.5 | 15.8 | 36.6 |
| Хачапури по-Имеретински [Пхали Хинкали] |
100
|
220 | 10.7 | 8.8 | 24.4 |
| Куриное Филе с Овощами [Deli Labs] |
300
|
326.7 | 28.2 | 10.4 | 26.7 |
| Итого | 760 | 1000 | 74 | 47 | 89 |
| Итого за день | 1683 | 1800 | 146 | 66 | 148 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
9
Наталья
04.08.2024 13:13
Первый день отпуска 💃💃💃
Полет нормальный 😂😂😂
Строго не судите 🙈
Полет нормальный 😂😂😂
Строго не судите 🙈
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр комамбер фитнесс |
50
|
102.5 | 12 | 6 | 0 |
| Chika Layers Hazelnut & Caramel |
1
|
201 | 18 | 8.5 | 2.7 |
| Итого | 110 | 303 | 30 | 14 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
189
|
26.5 | 1.1 | 0 | 7.2 |
| Филе грудки цыплёнка в соусе "Том-Ям" |
75
|
58.1 | 10.7 | 1.7 | 0.1 |
| Огурец грунтовый |
107
|
15 | 0.9 | 0.1 | 2.7 |
| Кукуруза молодая консер |
72
|
50.4 | 1.9 | 0.7 | 9.1 |
| Итого | 443 | 149 | 14 | 2 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мартини Фиеро |
900
|
1395 | 0 | 0 | 162 |
| Креветки в Панировке [Foodband] |
220
|
343.2 | 18.5 | 5.5 | 55 |
| Котлеты из Мяса Птицы [SPAR] |
135
|
290.3 | 25 | 16.2 | 11.1 |
| Брокколи (На пару) |
57
|
18.8 | 1.6 | 0.2 | 2.2 |
| Итого | 1312 | 2047 | 45 | 21 | 230 |
| Итого за день | 1865 | 2500 | 89 | 38 | 252 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
4
Наталья
03.08.2024 10:32
День 16 ⚜️
Вес 53,8
Последний перед отпуском рабочий день прошел штатно 😎
Перестаралась с белком только 🙈😂
Но это я нечаянно 😇
И так! 🧨 Старт был 18.07. Сегодня 3.08
16 дней сушки позади 🧘♀️
Подведем итоги 🤓
Вес был 56,6кг стал 53,8 итого -2,8кг (больше чем прогнозировало МЗР )😎
Процент жра первый замер был 21.07 (уже во время сушки) но даже при таких вводных -1,1% слился 💪
И это учитывая что был грешок в один из дней 😁🙈
Считаю это успех 💃💃💃
К отпуску готова! ✈️✈️✈️
Вес 53,8
Последний перед отпуском рабочий день прошел штатно 😎
Перестаралась с белком только 🙈😂
Но это я нечаянно 😇
И так! 🧨 Старт был 18.07. Сегодня 3.08
16 дней сушки позади 🧘♀️
Подведем итоги 🤓
Вес был 56,6кг стал 53,8 итого -2,8кг (больше чем прогнозировало МЗР )😎
Процент жра первый замер был 21.07 (уже во время сушки) но даже при таких вводных -1,1% слился 💪
И это учитывая что был грешок в один из дней 😁🙈
Считаю это успех 💃💃💃
К отпуску готова! ✈️✈️✈️
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье "Protein Cookies" "Шоколадное" Solvie 60гр |
1
|
169.2 | 19 | 7.9 | 5.4 |
| Итого | 60 | 169 | 19 | 7 | 5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожный пирожочек |
204
|
276.4 | 31.6 | 6.7 | 22.4 |
| Флэт Уайт на Обычном Молоке [Starbucks] |
300
|
94.9 | 6.4 | 3.2 | 10.1 |
| Итого | 504 | 371 | 38 | 9 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нектарин |
469
|
182.9 | 5 | 1.3 | 36 |
| Итого | 469 | 182 | 5 | 1 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филе грудки цыплёнка в соусе "Том-Ям" |
300
|
232.2 | 42.9 | 6.6 | 0.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
169
|
23.7 | 1 | 0 | 6.4 |
| Огурец парниковый |
157
|
17.3 | 1.1 | 0.2 | 3 |
| Молодая кукуруза |
70
|
49 | 1.8 | 0.7 | 8.8 |
| Масло авокадо |
1
|
8.8 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 697 | 331 | 46 | 8 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рисовые хлебцы |
15
|
43.5 | 1.1 | 0.3 | 9.2 |
| Икра лососёвая тихоокеанская зернистая "Красное золото" |
34
|
78.9 | 10.5 | 4.1 | 0 |
| Вафли протеиновые |
1
|
136 | 8 | 8.8 | 3.3 |
| Итого | 81 | 258 | 19 | 13 | 12 |
| Итого за день | 1811 | 1312 | 128 | 40 | 104 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
7
Интересные блоги
11-01-2025
Ощущение, что худеть надо только одной мне
- в ленте сегодня сплошь торты :D
Вчера или позав...
17-01-2025
Дневник питания за 17.01.2025
Добрый вечер,:rose: сегодня весенняя прекрасная по...
13-01-2025
Дневник питания за 13.01.2025
64-й день взятия себя в руки.
39-й день новой конц...
Новые рецепты
Фунчоза с курицей
103.9
9.3
1.1
14
9
Крем-суп грибной
93.2
3.2
7.9
2.1
6
Паста с творогом и яйцом
164.5
12.1
6.1
15.4
1
Лучшие рационы
