Наталья
22.09.2024 22:32
С углеводами как всегда беда 🙈
Не люблю гарнир 🤷♀️
А без крупы реально сложно наесть овощами и фруктами 🙄
Даже быстрых углеводов не хватает чтоб добить до нормы 😂
В остальном план-капкан в действии 😎
7 дней подряд я была в зале 💪 ✅
7 дней мини кардио ✅
7 дней дефицита ✅
4 силовых тренировки за неделю 🏋️♀️ ✅
Не люблю гарнир 🤷♀️
А без крупы реально сложно наесть овощами и фруктами 🙄
Даже быстрых углеводов не хватает чтоб добить до нормы 😂
В остальном план-капкан в действии 😎
7 дней подряд я была в зале 💪 ✅
7 дней мини кардио ✅
7 дней дефицита ✅
4 силовых тренировки за неделю 🏋️♀️ ✅
С бегом прогресса нет, только если общим самочувствием после него
😁
Я уже не умираю и не держусь за сердце сходя с дорожки 🧘♀️
Думаю можно будет ускориться на следующей неделе 😎
Я уже не умираю и не держусь за сердце сходя с дорожки 🧘♀️
Думаю можно будет ускориться на следующей неделе 😎
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновый Батончик Тирамису [Bombbar] |
1
|
187 | 20 | 5.3 | 4.2 |
| Капучино (0,3 L) [Макдоналдс] |
1
|
123 | 5.7 | 6.9 | 9.4 |
| Итого | 360 | 310 | 25 | 12 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мясные чипсы свинина |
25
|
82 | 13.8 | 3 | 0 |
| Батончик глазированный "Малиновый сорбет" |
40
|
142.4 | 10 | 6.4 | 3.4 |
| Итого | 65 | 224 | 23 | 9 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог рассыпчатый 0% |
160
|
136 | 28.8 | 0 | 5.3 |
| Йогурт греческий 2% |
45
|
30.1 | 3.6 | 0.9 | 1.9 |
| Клубника |
37
|
15.2 | 0.3 | 0.1 | 2.8 |
| Малина |
105
|
48.3 | 0.8 | 0.5 | 8.7 |
| Карпаччо из индейки |
10
|
15.4 | 3.4 | 0.2 | 0 |
| Итого | 357 | 244 | 36 | 1 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мексиканский микс |
200
|
98 | 6.2 | 1.8 | 17.8 |
| Морской черт, сырой |
92.5
|
70.3 | 13.4 | 1.4 | 0 |
| Кукуруза, консервы |
70
|
40.6 | 1.5 | 0.3 | 7.8 |
| Авокадо |
38
|
60.8 | 0.8 | 5.6 | 0.7 |
| Пирожное медовое |
110
|
277.2 | 4.4 | 8.8 | 45.1 |
| Итого | 510 | 546 | 26 | 17 | 71 |
| Итого за день | 1292 | 1326 | 112 | 41 | 107 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
32
Наталья
20.09.2024 23:20
Добрейшего чего нибудь всем кто наткнулся на эту запись 🤗
Сегодня я подредактировала все вводные. Вес изменился. А в МЗР ежедневно его не вношу.
В общем по обновленным данным, новый маршрут 😎
Сегодня я подредактировала все вводные. Вес изменился. А в МЗР ежедневно его не вношу.
В общем по обновленным данным, новый маршрут 😎
Пропустила вчерашний день... Одни перекусы все бегом, стыдно
показывать 🙈
В калораж уложилась и ладно 😌
Сегодня было немного интересней 😏
В калораж уложилась и ладно 😌
Сегодня было немного интересней 😏
Завтрак с 12:00 до 13:00 обожаю когда так 😁
Вкусно, полезно, питательно 😋
Энергии хватило на весь оставшийся день 😎
Силовая треня + кардио (уже привыкаю)
Вкусно, полезно, питательно 😋
Энергии хватило на весь оставшийся день 😎
Силовая треня + кардио (уже привыкаю)
Словила дзен во время пробежки 🧘♀️
Ужинать не хотелось совсем 😐
Это чень странно... Но чтобы тренировки не проходили зря белок надо было наесть. Экспонента справилась со своей задачей 😎
Ужинать не хотелось совсем 😐
Это чень странно... Но чтобы тренировки не проходили зря белок надо было наесть. Экспонента справилась со своей задачей 😎
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| грудка индейки сыровяленная |
49
|
73.5 | 14.2 | 2 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
126
|
17.6 | 0.8 | 0 | 4.8 |
| Шампиньоны |
42.5
|
11.5 | 1.8 | 0.4 | 0 |
| Яйцо куриное |
115.5
|
181.3 | 14.7 | 13.3 | 0.8 |
| Миндальный напиток 137 |
31
|
10.2 | 0.3 | 0.9 | 0.2 |
| печенье глазированное |
1
|
193.5 | 18 | 4.3 | 16 |
| Персик |
204
|
91.8 | 1.8 | 0.2 | 19.4 |
| Итого | 638 | 579 | 51 | 21 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб тостовый |
42
|
100 | 2.8 | 1.9 | 17.7 |
| Сыр творожный ломтик, прованские травы (15г.шт) |
29
|
64.7 | 3.2 | 5.5 | 0.5 |
| Зернистая икра лососёвых рыб солёная, охлаждённая [Северная компания] |
40
|
92.8 | 12.4 | 4.8 | 1.6 |
| Exponenta |
245
|
147 | 29.4 | 0 | 6.1 |
| Хрустящие шарики (шоколад) |
35
|
112 | 10.5 | 1.2 | 15.4 |
| Малина |
106
|
48.8 | 0.8 | 0.5 | 8.8 |
| Манго |
129
|
77.4 | 1.1 | 0.5 | 17.3 |
| Итого | 626 | 642 | 60 | 14 | 67 |
| Итого за день | 1264 | 1222 | 111 | 35 | 108 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
3
Наталья
18.09.2024 21:19
Новый день ☀️
Новый забег 🏃♀️
Зал теперь каждый день 😁
Сегодня еще и с силовой 💪
Новый забег 🏃♀️
Зал теперь каждый день 😁
Сегодня еще и с силовой 💪
По еде все штатно 👌
Бутики 🥪 творожочек 🤤
На ужин пол тазика салата 🥗 с индейкой 😋
Бутики 🥪 творожочек 🤤
На ужин пол тазика салата 🥗 с индейкой 😋
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб тостовый |
43
|
102.3 | 2.8 | 1.9 | 18.1 |
| Сыр творожный ломтик, прованские травы (15г.шт) |
28
|
62.4 | 3.1 | 5.3 | 0.4 |
| Ветчина Кампана из грудки индейки |
61
|
48.8 | 7.3 | 1.2 | 2.4 |
| Флэт Уайт на Обычном Молоке [Starbucks] |
200
|
63.3 | 4.3 | 2.1 | 6.7 |
| Протеиновый батончик Тирамису |
60
|
186.6 | 19.8 | 5.3 | 4.2 |
| Изотоник Adrenaline Rush |
450
|
13.5 | 0.9 | 0 | 0.6 |
| Итого | 842 | 477 | 38 | 15 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персик |
188
|
84.6 | 1.7 | 0.2 | 17.9 |
| Итого | 188 | 84 | 1 | 0 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный |
200
|
170 | 36 | 0 | 6.6 |
| Йогурт греческий 2% |
73
|
48.8 | 5.8 | 1.5 | 3.1 |
| Нектарин |
348
|
135.7 | 3.7 | 1 | 26.7 |
| Итого | 621 | 354 | 45 | 2 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филе индейки с томатами и орегано |
74.5
|
74.5 | 13.4 | 2.2 | 0 |
| Айсберг (салат кочанный) |
74
|
10.7 | 0.5 | 0.1 | 1.6 |
| Ананас, консервированный в собственном соку |
85
|
51 | 0.4 | 0.1 | 12.7 |
| Кукуруза молодая консер |
35
|
24.5 | 0.9 | 0.4 | 4.4 |
| Огурец грунтовый |
57.75
|
8.1 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Йогурт греческий 2% |
72
|
48.1 | 5.8 | 1.4 | 3 |
| Панчо |
94
|
226.5 | 3.4 | 11.1 | 28 |
| Итого | 492 | 443 | 24 | 15 | 51 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Питахайя красная |
172
|
86 | 0.9 | 0.5 | 20.6 |
| Итого | 172 | 86 | 0 | 0 | 20 |
| Итого за день | 2315 | 1445 | 111 | 34 | 158 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
4
Наталья
17.09.2024 21:39
Казалось бы 10 мин... Но с непривычки это просто ад 🙈🤪
Разминаюсь как могу, шаги, быстрый темп, легкий бег, передышка и основной забег 🏃
В зачет хочется сделать максимум после которого умираю 🫠
Разминаюсь как могу, шаги, быстрый темп, легкий бег, передышка и основной забег 🏃
В зачет хочется сделать максимум после которого умираю 🫠
Этот марафон продлится 2 недели 😵💫
Надеюсь привыкну 🤣
Надеюсь привыкну 🤣
По питанию сегодня скромно, без изысков, вкусно и сытно 😋
Немного дефицита получилось оставить, пусть будет 😌
Может слетит пару см 😏
А потом будет следующее задание...
Немного дефицита получилось оставить, пусть будет 😌
Может слетит пару см 😏
А потом будет следующее задание...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печеньк |
1
|
87 | 6 | 3.8 | 0 |
| Флэт Уайт на Обычном Молоке [Starbucks] |
400
|
126.6 | 8.5 | 4.3 | 13.4 |
| Сыр творожный ломтик, прованские травы (15г.шт) |
28
|
62.4 | 3.1 | 5.3 | 0.4 |
| Хлеб тостовый |
39
|
92.8 | 2.6 | 1.8 | 16.5 |
| Грудка индейки |
61
|
42.7 | 7.3 | 1.2 | 0.9 |
| Итого | 558 | 411 | 27 | 16 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нектарин |
194
|
75.7 | 2.1 | 0.5 | 14.9 |
| Персик |
155
|
69.8 | 1.4 | 0.2 | 14.7 |
| Protein cookie |
1
|
86 | 6 | 3.8 | 1.8 |
| Итого | 379 | 231 | 9 | 4 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог [Васильково Поле] |
188
|
146.6 | 33.8 | 0.2 | 2.4 |
| Йогурт греческий 2% |
46
|
30.7 | 3.7 | 0.9 | 1.9 |
| Нектарин |
208
|
81.1 | 2.2 | 0.6 | 16 |
| Итого | 442 | 258 | 39 | 1 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре |
220
|
127.4 | 3.5 | 1.5 | 24.9 |
| Медальон лососевые |
50
|
57.8 | 5.6 | 3.2 | 1.8 |
| Ветчина из индейки индилайт |
52
|
41.6 | 6.2 | 1 | 2.1 |
| Тирамису |
83
|
212.5 | 3.4 | 12 | 23.1 |
| Итого | 405 | 439 | 18 | 17 | 51 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновый Батончик Cheesecake [Boombar] |
1
|
174 | 20 | 4.3 | 3.5 |
| Итого | 60 | 174 | 20 | 4 | 3 |
| Итого за день | 1844 | 1514 | 115 | 44 | 138 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
10
Наталья
16.09.2024 22:12
Решила недельку побыть в дефиците. Что то выходные плохо сказались
на талии 😢
Но на этой неделе намечен грандиозный спортивный марафон в котором необходимо включить кардио 😐
+ силовые естессно никуда не деваются (пару тренек немогу нагнать)
Крч белок с завтрашнего дня подниму до 2гр на кг и держу кулачки чтоб мышцы не слились 🤞🤞
Но на этой неделе намечен грандиозный спортивный марафон в котором необходимо включить кардио 😐
+ силовые естессно никуда не деваются (пару тренек немогу нагнать)
Крч белок с завтрашнего дня подниму до 2гр на кг и держу кулачки чтоб мышцы не слились 🤞🤞
Это мой скромный, но очень вкусный ужин 😋
После конечно же десерт 😇
Завтрак сфоткать не успела, но творог в сочетании с дыней мне очень даже понравился 🫠
После конечно же десерт 😇
Завтрак сфоткать не успела, но творог в сочетании с дыней мне очень даже понравился 🫠
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог [Васильково Поле] |
207
|
161.5 | 37.3 | 0.2 | 2.7 |
| Йогурт «Густой Греческий» 2% |
61
|
38.8 | 5.4 | 1.2 | 1.5 |
| Дыня |
350
|
122.5 | 2.1 | 1.1 | 25.9 |
| Crunch с малиной |
1
|
193 | 17.5 | 6.5 | 7 |
| Капучино (0,3 L) [Макдоналдс] |
400
|
162.4 | 7.5 | 9.1 | 12.4 |
| Итого | 1078 | 678 | 69 | 18 | 49 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дыня |
351
|
122.9 | 2.1 | 1.1 | 26 |
| Итого | 351 | 122 | 2 | 1 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре |
210
|
121.6 | 3.4 | 1.5 | 23.7 |
| Медальон лососевые |
100
|
115.5 | 11.2 | 6.3 | 3.5 |
| Авокадо |
50
|
80 | 1 | 7.3 | 0.9 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
80
|
18.4 | 1.4 | 0.1 | 2.4 |
| Панчо |
94
|
226.5 | 3.4 | 11.1 | 28 |
| Итого | 534 | 562 | 20 | 26 | 58 |
| Итого за день | 1963 | 1363 | 92 | 45 | 134 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
4
Наталья
16.09.2024 04:03
В выходные провожали лето нашей мафиозной семьей 💃😎
Пятница-суббота без подсчёта
Только в воскресенье пришла в себя и все таки записала еду 😁
Пятница-суббота без подсчёта
Только в воскресенье пришла в себя и все таки записала еду 😁
По еде в эти дни было все ровно, много мяса, фруктов, овощей
И... Много алкоголя 🙈🙈🙈
На весах +2кг
Понятно что это отек, но хорошо что в воскресенье уже получилось разгрузиться 😁
И... Много алкоголя 🙈🙈🙈
На весах +2кг
Понятно что это отек, но хорошо что в воскресенье уже получилось разгрузиться 😁
Это пожалуй самая активная активность за 2 дня 😁
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Exponenta High-Pro манго-маракуйя |
160
|
139.2 | 20 | 0 | 4.8 |
| Арбуз |
350
|
94.5 | 2.5 | 0.4 | 20.3 |
| Layers “Хрустящее печенье с двойным шоколадом” |
1
|
196 | 18 | 7.5 | 3.5 |
| Итого | 570 | 429 | 40 | 7 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград |
100
|
72 | 0.6 | 0.6 | 15.4 |
| Итого | 100 | 72 | 0 | 0 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое [Boombar] |
1
|
174 | 14 | 5 | 16 |
| Итого | 90 | 174 | 14 | 5 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шаурма "Шаурай" |
1
|
535.3 | 48.2 | 4.1 | 75 |
| Итого | 319 | 535 | 48 | 4 | 75 |
| Итого за день | 1079 | 1211 | 103 | 17 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
4
Наталья
11.09.2024 22:15
Доброго денёчка 🥰
День насыщенный
Работа, перекусы как всегда за рулем 🤪
Только вечером после тренировки выдохнула и накрутила котлеток из индейки 😋
С салатиком зашло на ура
Ну и арбуз никак не кончается 🙈
День насыщенный
Работа, перекусы как всегда за рулем 🤪
Только вечером после тренировки выдохнула и накрутила котлеток из индейки 😋
С салатиком зашло на ура
Ну и арбуз никак не кончается 🙈
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чиабатта |
43
|
81.7 | 2.6 | 0.4 | 17.2 |
| Сыр творожный ломтик, прованские травы (15г.шт) |
53
|
118.2 | 5.8 | 10.1 | 0.8 |
| Ветчина из индейки индилайт |
51
|
40.8 | 6.1 | 1 | 2 |
| Итого | 147 | 240 | 14 | 11 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье протеиновое Тропический кокос |
1
|
197.1 | 18 | 4.7 | 16 |
| Лепёшка с курицей и овощами [ВкусВилл] |
175
|
306.3 | 15.9 | 12.3 | 33.1 |
| Флэт Уайт на Обычном Молоке [Starbucks] |
200
|
63.3 | 4.3 | 2.1 | 6.7 |
| Арбуз |
306
|
82.6 | 2.1 | 0.3 | 17.7 |
| Итого | 751 | 649 | 40 | 19 | 73 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлетки из индейки |
146
|
262.8 | 30.4 | 14.7 | 0.1 |
| Огурец грунтовый |
147
|
20.6 | 1.2 | 0.1 | 3.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Йогурт «Густой Греческий» 2% |
54
|
34.4 | 4.7 | 1.1 | 1.4 |
| Пирожное медовое |
120
|
302.4 | 4.8 | 9.6 | 49.2 |
| Арбуз |
772
|
208.4 | 5.4 | 0.8 | 44.8 |
| Итого | 1389 | 849 | 47 | 26 | 104 |
| Итого за день | 2287 | 1739 | 102 | 57 | 198 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
4
Наталья
10.09.2024 20:50
БЛИН КАК ПЕРЕСТАТЬ ЖРАТЬ СЛАДОСТИ???
Может заговор какой есть?
Теряю голову просто 🤪
Завтрак все как положено и творожочек и бутербродик 🥪
По всем показателям 💯
Может заговор какой есть?
Теряю голову просто 🤪
Завтрак все как положено и творожочек и бутербродик 🥪
По всем показателям 💯
В обед было вкусно, калорийно, но мало 🙄
Вместо ужина просто наполнила живот арбузом до отвала 🤪
И как ни странно при таком раскладе все показатели зеленые 😂
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог [Васильково Поле] |
215
|
167.7 | 38.7 | 0.2 | 2.8 |
| Йогурт «Густой Греческий» 2% |
45
|
28.6 | 4 | 0.9 | 1.1 |
| Малина |
150
|
69 | 1.2 | 0.8 | 12.5 |
| Чиабатта |
41
|
77.9 | 2.5 | 0.4 | 16.4 |
| Сыр творожный ломтик, прованские травы (15г.шт) |
30
|
66.9 | 3.3 | 5.7 | 0.5 |
| Ветчина из индейки индилайт |
79
|
63.2 | 9.5 | 1.6 | 3.2 |
| Итого | 560 | 473 | 59 | 9 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье "Protein Cookies" "Шоколадное" Solvie 60гр |
1
|
169.2 | 19 | 7.9 | 5.4 |
| Итого | 60 | 169 | 19 | 7 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Jump |
1
|
131 | 9 | 6 | 10 |
| Пироженое |
100
|
478 | 8.5 | 26.1 | 52.2 |
| Флэт Уайт на Обычном Молоке [Starbucks] |
200
|
63.3 | 4.3 | 2.1 | 6.7 |
| Итого | 340 | 672 | 21 | 34 | 68 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
1128
|
304.6 | 7.9 | 1.1 | 65.4 |
| Итого | 1128 | 304 | 7 | 1 | 65 |
| Итого за день | 2088 | 1619 | 107 | 52 | 176 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
20
Наталья
09.09.2024 20:09
И снова здрасьте 👋
Новый день - новый рецепт 😁
День немного вышел как тюлень....
Завтрак по классике творог с малинкой 😇
Новый день - новый рецепт 😁
День немного вышел как тюлень....
Завтрак по классике творог с малинкой 😇
Вечером потренила 💪😎 И на ужин сын захотел пюрешечку 🫠
Приготовила. Оказалось весьма не плохое блюдо. Да белка не много, но клетчатка+ вкусно и сытно 😋
А белка так и так с лихвой 😎
Приготовила. Оказалось весьма не плохое блюдо. Да белка не много, но клетчатка+ вкусно и сытно 😋
А белка так и так с лихвой 😎
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% |
200
|
206 | 36 | 4 | 6.6 |
| Йогурт греческий 2% |
37
|
24.7 | 3 | 0.7 | 1.6 |
| Малина |
140
|
64.4 | 1.1 | 0.7 | 11.6 |
| Инжир |
36
|
19.4 | 0.3 | 0.1 | 4.3 |
| Итого | 413 | 314 | 40 | 5 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чиабатта |
66
|
125.4 | 4 | 0.7 | 26.4 |
| Сыр творожный ломтик, прованские травы (15г.шт) |
32
|
71.4 | 3.5 | 6.1 | 0.5 |
| Грудка индейки сыровяленая |
28
|
53.2 | 9.5 | 1.7 | 0 |
| Печенье "Protein Cookies" "Шоколадное" Solvie 60гр |
1
|
169.2 | 19 | 7.9 | 5.4 |
| Итого | 186 | 419 | 36 | 16 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье Protein Cookies арахисовое с солёной карамелью, 60 гр |
1
|
172.8 | 20 | 7.9 | 5.4 |
| Итого | 60 | 172 | 20 | 7 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре |
182
|
123.2 | 3.5 | 1.8 | 23.1 |
| Стрипсы |
200
|
380 | 33.6 | 3.8 | 17 |
| Огурец грунтовый |
68
|
9.5 | 0.5 | 0.1 | 1.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
134
|
18.8 | 0.8 | 0 | 5.1 |
| Авокадо |
56
|
89.6 | 1.1 | 8.2 | 1 |
| Йогурт греческий 2% |
47
|
31.4 | 3.8 | 0.9 | 2 |
| Манго |
220
|
132 | 1.8 | 0.8 | 29.4 |
| Итого | 907 | 784 | 45 | 15 | 79 |
| Итого за день | 1566 | 1691 | 141 | 45 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
Наталья
09.09.2024 08:13
Здравствуйте товарисчи 🤗
Сегодня любимый сынок убедил меня что мы очень давно не заказывали роллы 🫠
Так что ужин был целиком и полностью из них 😇
И как всегда с десертом 😋
Сегодня любимый сынок убедил меня что мы очень давно не заказывали роллы 🫠
Так что ужин был целиком и полностью из них 😇
И как всегда с десертом 😋
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Флэт Уайт на Обычном Молоке [Starbucks] |
300
|
94.9 | 6.4 | 3.2 | 10.1 |
| Печенье Protein Cookies арахисовое с солёной карамелью, 60 гр |
1
|
172.8 | 20 | 7.9 | 5.4 |
| Итого | 360 | 267 | 26 | 11 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батончик протеиновый Pistachio Ice Cream |
1
|
188.4 | 19.8 | 6.6 | 2.2 |
| Итого | 60 | 188 | 19 | 6 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батончик bombbar banana pudding |
1
|
140 | 10 | 6.3 | 3.3 |
| Ананас |
170
|
88.4 | 0.5 | 0.2 | 20.1 |
| Сыр творожный ломтик, прованские травы (15г.шт) |
33
|
73.6 | 3.6 | 6.3 | 0.5 |
| Итого | 243 | 302 | 14 | 12 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Роллы Калифорния [Папа Панда] |
85
|
135.2 | 4.1 | 4.6 | 20.1 |
| Ролл с Угрем и Огурцом [Billa] |
92.5
|
111 | 3.8 | 2.8 | 17.3 |
| Горячий Ролл Цезарь [Foodband] |
150
|
246 | 8.1 | 11.4 | 27.9 |
| Творожный Чизкейк с Клубникой и Малиной [Мясновъ] |
145
|
275.5 | 12.3 | 11.6 | 29 |
| Итого | 472 | 767 | 28 | 30 | 94 |
| Итого за день | 1135 | 1525 | 88 | 60 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
Новые рецепты
Панкейки с бананом
148
7
2.4
24.5
7
Ватрушка без сахара
184.3
14.7
6.1
16.4
5
Кето селедка под шубой
204.7
7.6
17.4
4.2
13
Интересные блоги
20-12-2024
К сожалению спорт никак не помогает в похудении. Б...
19-12-2024
Дневник питания за 19.12.2024
Незаменимые аминокислоты. Я вегетарианка с 12 стаж...
14-12-2024
Дневник питания за 13.12.2024
На работе сюр, все друг друга блокируют, никто нич...
Лучшие рационы
