Дневник питания за 15.10.2024

В моём рационе очень часто присутствуют яблоки. Обожаю их! Яблоко – это не просто фрукт, это символ жизни, здоровья и, конечно же, вкуса. Его аромат, хруст при укусе и сочный вкус пробуждают во мне самые приятные ощущения.

История яблока насчитывает тысячи лет. Предки современного яблока появились в Центральной Азии, где дикие яблони произрастали в лесах. Люди, заметив сладкие плоды, начали выращивать яблоки для себя. С тех пор на протяжении веков человек неустанно трудился, селекционируя яблони, добиваясь новых вкусов, форм и размеров. В результате этих усилий появилось огромное разнообразие сортов: от мелкой и кислой Антоновки до крупных, сладких и сочных Голден Делишес.

Яблоко – это не только вкусный десерт, но и кладезь полезных веществ. Оно богато витаминами, минералами и антиоксидантами. Высокое содержание клетчатки способствует нормализации пищеварения, а калий поддерживает сердечно-сосудистую систему. Яблоки укрепляют иммунитет, помогают бороться с усталостью и стрессом.

Помимо пользы для здоровья, яблоко – это источник вдохновения. В мифах и легендах оно олицетворяет красоту, мудрость и знание. Яблоко – это символ райского сада, плод познания добра и зла. Оно вдохновляло художников, поэтов, писателей, порождая шедевры искусства и литературы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин Optimum 100% Casein Gold Standard [Optimum Nutrition]	32	120	24	0.5	3
Пшенные Хлопья [Nordic]	54	199.8	5.9	1.4	40.5
Молоко обезжиренное, пастеризованное	280	89.6	8.4	0.1	13.7
Айсберг (салат кочанный)	77	10.8	0.7	0.1	1.4
Консервы тунец полосатый кусочки lberica	81	69.7	15.4	1	0
Помидор (томат), грунтовый	219	52.6	2.4	0.4	8.3
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Авокадо	89	142.4	1.8	13	1.6
Мороженое шоколадное из смеси Snaq Fabriq	87	115	7.7	3.7	12.6
Миндальное Молоко с Нектаром Кокосовых Соцветий [137 Degrees]	67	22.1	0.4	1.7	1.1
Тёмный авторский шоколад «Жан Рене» 68% с вяленой клюквой без сахара [Jean Rene]	21	102	1.4	8.8	6.9
Итого	1012	968	68	35	89

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	251	133	2	0.8	29
Итого	251	133	2	0	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Буженина из индейки для запекания [Индилайт]	372	483.6	59.5	26	3.7
Масло авокадо	5	44.2	0	5	0
Нут с овощами по-мароккански «Тажин»	400	192	10.4	1.6	33.6
Киви	93	43.7	0.7	0.4	7.5
Нутовые чипсы со вкусом йогурта и травы [Зелёная линия]	52	213.2	6.7	6.6	31.9
Мандарин	210	111.3	1.7	0.7	24.2
Яблоко	259	134.7	0.7	0.4	29.6
хлебцы гречневые с витаминами	22	81.4	2.6	0.7	14.5
Икра из кабачков	93	83.7	0	6.5	6.5
Итого	1506	1387	82	47	151

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Айсберг (салат кочанный)	76	10.6	0.7	0.1	1.3
Консервы тунец полосатый кусочки lberica	72	61.9	13.7	0.9	0
Помидор (томат), грунтовый	275	66	3	0.6	10.5
Льняное масло холодного отжима	7	61.9	0	7	0
Горошек зеленый. Консервы	134	53.6	4.2	0.3	8.7
Мороженое шоколадное из смеси Snaq Fabriq	81	107.1	7.2	3.5	11.7
хлебцы гречневые с витаминами	19	70.3	2.3	0.6	12.5
Икра из кабачков	119	107.1	0	8.3	8.3
Яблоко	149	70	0.6	0.6	14.6
Итого	932	608	31	21	67
Итого за день	3701	3097	184	106	337